6 panyabab utama ngajalankeun nyeri sareng naon anu kedah dilakukeun

Eusina

• 1. "Nyeri Kuldi"
• 2. Canelite
• 3. Galur
• 4. Sindrom gesekan band Iliotibial
• 5. Galur otot
• 6. Kram

Nyeri nalika ngaji tiasa gaduh sababaraha sabab numutkeun lokasi nyeri, ieu kusabab upami nyeri dina hurang, tiasa waé éta akibat peradangan urat anu aya dina gado, sedengkeun nyeri anu karasa dina beuteung, populér disebut nyeri keledai, éta kajadian kusabab napas anu teu leres nalika balapan.

Ngajalankeun nyeri, dina kaseueuran kasus, tiasa dihindari ku manjang sateuacan sareng saatos ngaji, nginum cai siang sareng nalika latihan, sareng ku nyingkahan latihan pas tuang.

Nanging, nalika anjeun ngaraos nyeri nalika lumpat, disarankeun pikeun lirén ngaji, istirahat sareng, gumantung kana lokasi nyeri sareng panyababna, nempatkeun és, manteng atanapi ngagulung awak payun, contona. Ku kituna, tingali naon sabab utama nyeri dina ngaji sareng naon anu kedah dilakukeun pikeun ngaleungitkeun:

1. "Nyeri Kuldi"

Nyeri dina limpa dina ngaji, anu kawéntar salaku "nyeri keledai" dirasa salaku nyeureud di daérah anu langsung handapeun iga, di sisi, anu timbul nalika olahraga. Nyeri ieu biasana dikaitkeun sareng kurangna oksigén dina diafragma, sabab nalika anjeun ngambekan salah nalika ngajalankeun, konsumsi oksigén janten cekap, anu nyababkeun kejang dina diafragma, nyababkeun nyeri.

Anu tiasa nyababkeun nyeri keledai nyaéta kontraksi ati atanapi limpa nalika latihan atanapi nalika tuang sateuacan lomba sareng burih pinuh, nempatkeun tekanan kana diafragma. Pariksa sababaraha tip pikeun ningkatkeun kinerja sareng napas nalika ngajalankeun.

Naon anu kedah dilakukeun: Dina hal ieu, disarankeun pikeun ngirangan intensitas latihan dugi ka nyeri ngaleungit sareng ngurut daérah anu nyeri ku ramo, nyerep jero pisan sareng napas lalaunan. Téhnik anu sanés pikeun ngagentos nyeri keledai kalebet ngabengkokkeun awak ka payun pikeun manjangan diafragma.

2. Canelite

Nyeri Shin nalika lumpat tiasa disababkeun ku cannellitis, nyaéta peradangan tulang Shin atanapi urat sareng otot anu ngurilingan éta. Ilaharna, cannellitis timbul nalika anjeun ngamalkeun suku teuing atanapi nalika anjeun salah ngaléngkah nalika ngaji, sareng upami anjeun ngagaduhan kaki datar atanapi lengkungan anu langkung kaku, anjeun ogé langkung kamungkinan pikeun ngembangkeun kanellitis. Diajar langkung seueur ngeunaan cannellitis.

Naon anu kedah dilakukeun: Eureun ngaji, istirahat teras nahan kompres tiis atanapi és, salami 15 menit, dina tempat nyeri kanggo ngirangan peradangan. Upami diperlukeun, gunakeun ubar analgesik sareng anti radang sapertos Ibuprofen pikeun nganyenyeri rasa nyeri sareng ngirangan peradangan dugi ka ningali dokter.

3. Galur

Dina ngaji, nyeri dina tungkak, keuneung atanapi suku tiasa kajantenan tina panyawat. Sprains disababkeun ku disténsi kaleuleusan ligamén kusabab trauma, gerakan dadakan tina suku, panempatan goréng tina kaka atanapi nalika napak, contona. Sacara umum, nyeri timbul langsung saatos kacilakaan atanapi gerakan ngadadak sareng sengit pisan, anu tiasa nyegah anjeun nempatkeun sampéan dina lantai. Kadang-kadang, nyeri na tiasa turun tina intensitasna, tapi saatos sababaraha jam sareng nalika gabungan janten peradangan, nyeri na nembongan deui.

Naon anu kedah dilakukeun: Eureun lumpatna, angkat suku anjeun, hindarkeun gerakan sareng daérah anu kapangaruhan sareng oléskeun kompres tiis atanapi és kana sendi anu kapangaruhan. Upami diperlukeun, anggo ubar pikeun nyeri sareng peradangan sapertos Diclofenac atanapi Paracetamol dugi ka ningali dokter. Kadang-kadang, panginten kedah nganggo tilas atanapi moyok pikeun ngamalirkeun sendi anu kapangaruhan sareng ngagancangkeun pamulihan. Kieu kumaha ngubaran sprain ankle.

4. Sindrom gesekan band Iliotibial

Nyeri dina ngajalankeun tuur biasana disababkeun ku sindrom gesekan tina band iliotibial, anu mangrupikeun peradangan tina urat otot tensor fascia lata, nyababkeun nyeri sengit. Biasana, tuur ngabareuhan sareng jalmi ngaraos nyeri di sisi tuur sareng sesah neraskeun ngaji.

Naon anu kedah dilakukeun: Turunkeun laju latihan ngaji, istirahat tuur anjeun sareng terapkeun és salami 15 menit sababaraha kali sapoé. Upami nyeri henteu ngaleungit, nyandak ubar analgesik sareng anti radang, sapertos Ibuprofen atanapi Naproxen, atanapi nganggo salep anti radang sapertos Cataflan, pikeun ngirangan peradangan sareng nyeri, dina bimbingan dokter.

Éta ogé penting pikeun nguatkeun glutes sareng otot abductor di sisi pingping pikeun ngirangan nyeri ieu sareng manteng otot dina tonggong sareng sisi suku. Idéalna ulah lumpat deui dugi ka nyeri direngsekeun, anu tiasa nyandak sakitar 3 dugi ka 5 minggu.

5. Galur otot

Galur otot tiasa lumangsung nalika otot manteng teuing, nyababkeun galur otot atanapi manteng, anu tiasa kajantenan dina anak sapi, sareng katelah sindrom stoned. Galur otot ilaharna lumangsung nalika otot kontraksi gancang atanapi nalika anak sapi kaleuleuwihan nalika latihan, capé otot, sikep teu leres, atanapi turunna gerak.

Naon anu kedah dilakukeun: Eureun ngaji sareng pasang kompres tiis atanapi és sakitar 15 menit dugi ka dokter. Sacara umum, dokter nyarankeun ngalakukeun latihan terapi fisik.

6. Kram

Anu nyababkeun nyeri deui dina suku atanapi anak sapi dina ngajalankeun nyaéta kram, anu lumangsung nalika aya kontraksi otot anu gancang sareng nyeri. Biasana, kram muncul saatos latihan fisik anu parah, kusabab kurangna cai dina otot.

Naon anu kedah dilakukeun: Upami kram muncul nalika ngajalankeun kagiatan, disarankeun pikeun ngeureunkeun sareng manteng otot anu katarajang. Teras, entos masagi otot anu kena kanggo ngirangan peradangan sareng nyeri.