Nyegah Kahariwang Peuting ku Tip Ieu Pikeun Saré Leuwih Hadé

Eusina

• Screw cacah domba.
• Ngaku absurd.
• Angka kaluar naon gawéna.
• Eureun nyobian maksa saré.
• Meunang kamar anjeun katuhu.
• Review pikeun

Naha otak anjeun resep nyemburkeun warta palsu nalika sirah anjeun nabrak bantal? IRS badé ngaudit kuring. Abdi bos moal resep presentasi kuring. BFF kuring henteu acan nga-sms deui-manéhna pasti gélo ngeunaan hiji hal. Éta nyeri sirah anu kuring kéngingkeun sigana mangrupikeun hal anu serius.

Upami ieu hurung kawas hal nu bajoang jeung dina dasar nightly, Anjeun meureun kudu naon loba dub "wengi kahariwang". Sanaos istilah éta sanés mangrupikeun diagnosis kaséhatan méntal resmi (sanaos henteu janten karusuhan kahariwang anu salah), para ahli satuju yén éta cukup umum pikeun hariwang hudang anjeun wengi sareng ngaganggu saré anjeun. "Aya sababaraha alesan pikeun ieu," nyebutkeun Julie Pike, Ph.D., psikolog dilisensikeun jeung spesialis gangguan kahariwang di Durham, NC. "Kahiji, éta nalika anjeun kurang kamungkinan kana kagiatan terstruktur pikeun difokuskeun. Beurang, anjeun biasana ngarengsekeun masalah sareng aktip aktip dina tugas-tugas kahirupan sapopoe anjeun, tapi wengi, sigana sadayana aya. waktosna hariwang."

Warta anu saé nyaéta aya cara pikeun ngatasi nalika pikiran anjeun teuing kabel pikeun capé. Di handap ieu, para ahli bagikeun nasihat insider pangalusna maranéhanana pikeun battling kahariwang sare.

Screw cacah domba.

Nalika anjeun ngagolér dina poék, panon anu hariwang sareng hariwang, éta umum pikeun nyobian sareng ngatasi kahariwang wengi ku nyobian ngabéréskeun masalah anu ngaganggu anjeun. Lamun nuju stressing leuwih berpotensi kaleungitan proyek Anjeun, Anjeun bisa stalk listings pakasaban online atawa narik nepi ka email panungtungan ti boss Anjeun pikeun nempo lamun aya nanaon subliminal balik naon manéhna ngomong. Gantina, coba ieu: Jumlah salempang anjeun dina 10 kecap atawa kirang, lajeng ngulang deui jeung leuwih deui, nyebutkeun Pike. Kumaha upami abdi kaleungitan padamelan? Kumaha upami abdi kaleungitan padamelan? Kumaha upami abdi kaleungitan padamelan? Nalika anjeun terus nyarios, kecap-kecap mimiti leungit kakuatanana sareng uteuk anjeun bosen, anjeunna nambihan. Saré dina 3, 2 ... (Papanggihan More Aneh jeung Wacky Insomnia Cures.)

Ngaku absurd.

Nalika anjeun ujug-ujug mimiti setrés ngeunaan ngarusak mobil anjeun nalika nuju damel énjing-sabab tengah wengi anu ujug-ujug sigana kamungkinan anu nyata-terus nyarios ka diri yén éta ngan ukur carita, saur Pike. Lamun anjeun labél eta cara dina pikiran anjeun, uteuk anjeun prosés informasi salaku hal anu teu nyata. Nalika skénario henteu karasa sapertos kanyataan, éta ngamungkinkeun awak anjeun bersantai, denyut jantung anjeun ngalambatkeun, sareng anjeun tiasa bobo. (Anjeun ogé tiasa nyobian minyak atsiri ieu pikeun kahariwang sareng ngaleungitkeun setrés.)

Angka kaluar naon gawéna.

Anjeun peryogi strategi anu bakal nulungan anjeun zen kaluar tina masalah bantal Anjeun. "Hal-hal anu béda dianggo pikeun jalma anu béda-béda, janten anjeun kedah nyobian sababaraha hal dugi ka anjeun mendakan naon anu cocog pikeun anjeun," saur David Yusko, Psy.D., psikolog staf di Pusat Pangobatan sareng Studi Kahariwang di Universitas Perelman Sakola Kadokteran Universitas Pennsylvania. "Éta tiasa janten latihan engapan, semedi, manjang-naon waé anu tiasa ngaganggu anjeun tina pikiran anjeun sareng tenang awak anjeun."

Eureun nyobian maksa saré.

Anjeun kedah hilap yén éta jam 4 énjing sabab langkung lami anjeun ngagolér dina ranjang kutukan jam, anjeun bakal langkung frustasi. Gantina nyentak raray anjeun dina bantal sareng nungtut panon anjeun ditutup ayeuna, masihan diri anjeun idin pikeun gugah. Hindarkeun ningali telepon anjeun atanapi nyintreuk dina TV-cahaya biru anu dipancarkeun tina layar ieu ngaganggu hormon anu ngabantosan anjeun bobo. Gantina, baca buku atawa ngalakukeun sababaraha journaling. Éta ngabantosan nenangkeun sareng ngaganggu pikiran anjeun sareng langkung efektif tibatan nyobian ngabantah insomnia anjeun. (Sababaraha Jalma Komo Nyobian Reiki pikeun Ngalawan Kahariwang.)

Meunang kamar anjeun katuhu.

Upami masalah anjeun kirang ngeunaan bobo sareng langkung seueur ngeunaan hudang teras teu tiasa mundur kusabab pikiran anjeun mimiti balap, lingkungan anjeun tiasa disalahkeun. (Di dieu Éta Kumaha Méré Kamar Anjeun a Leuwih alus-Saré Makeover.) Ku mastikeun kamar anjeun poék jeung dina suhu sare nyaman, Anjeun mudahan moal masihan uteuk anjeun kasempetan pikeun buka bonkers di tengah peuting. Motong sagala noise nu bisa ngaganggu pangabisa anjeun pikeun snooze, teuing.

Review pikeun