Tétéla, Gebang tiasa Ngaleueut Latihan Anjeun

Eusina

• Latihan oomph tiheula.
• Langkung lentong, langkung sakedik keram.
• Tekanan getih handap.
• Review pikeun

Anjeun sering nguping ngeunaan kakurangan panyawat kakandungan-énjing! ankles ngabareuhan! nyeri beuteung! -anu tiasa ngajantenkeun prospek nempel kana olahraga sigana sapertos perang nanjak. (Sareng, TBH, kanggo sababaraha ibu.) Tapi parobihan ageung anu dirobih ku awak anjeun salami salapan bulan éta ogé kalebet sababaraha bonus kaséhatan anu motivasi.

"Kaseueuran parobihan akibat robahan hormon sapertos estrogen, progesteron, sareng relaxin," saur ilmuwan olahraga Michele Olson, Ph.D., a Wangunna Anggota Brain Trust. Pergeseran hormon éta ngakibatkeun langkung aliran getih sareng épék domino sanés anu leres-leres tiasa ningkatkeun latihan anjeun. (Kritik latihan Prenatal, ngadangukeun!) Parios tilu tina biggies.

Latihan oomph tiheula.

Nalika kakandungan anjeun, volume getih anjeun ningkat pikeun ngabantosan orok tumuh. Hatur nuhun kanaékan sél getih beureum, "dina 10 dugi ka 12 minggu mimiti kakandungan, kaseueuran ibu hamil ngagaduhan kaunggulan fisiologis alami pikeun ketahanan [latihan]," saur Raul Artal-Mittelmark, MD, profésor émérsial di Universitas Saint Louis .

Éta tiasa nerjemahkeun kana perasaan anu langkung kuat dina biasa atanapi latihan anjeun salami trimester munggaran anjeun. (Nalika kakandungan maju, faktor fisiologis anu sanés tiasa maén anu tiasa ngirangan kamampuan atlit anjeun, cenah.) Sakumaha biasa, kéngingkeun OK tina dokumén anjeun: Ieu sanés waktos kanggo ngamimitian ngalakukeun jarak. (Patali: Kumaha Ngarobih Rutin Latihan Anjeun Nalika hamil)

Langkung lentong, langkung sakedik keram.

Salaku tingkat kanaékan hormon relaxin, anjeun bakal ngalaman langkung fleksibilitas gabungan sabab ligamén anjeun bakal janten langkung lumuh (ngamungkinkeun pelvis bersantai sareng ngalegaan lahir). "Anjeun panginten mendakan anjeun tiasa ngahontal sareng manteng sakedik dina latihan yoga anjeun," saur Olson. "Ngan kedah ati-ati pikeun henteu ngalegaan otot atanapi sendi naon waé, anu tiasa nyababkeun anjeun leungit kasaimbangan."

Samentara éta, kelenjar parathyroid, aya dina beuheung anjeun, ngadorong sékrési langkung kalsium (pikeun ngabantosan tulang ngembangkeun janin). "Kalsium anu ningkat ieu ogé ngabantosan ibu anu teu gaduh keram otot sareng kejang," saur Olson.

Tekanan getih handap.

"Nalika progesteron ningkat, résistansi dina sistem vaskular anjeun turun pikeun ngamungkinkeun langkung seueur aliran getih ka janin," saur Olson. Naon hartosna pikeun anjeun: langkung seueur aliran getih, aliran oksigén, sareng aliran nutrisi pikeun sadayana, kaasup otot anjeun. (Sareng upami anjeun henteu ngaraos perks? Henteu hariwang. Emily Skye moal tiasa tetep lacak sareng latihan kakandunganana-sareng éta sampurna séhat.)

Review pikeun