Latihan jeung Denyut Jantung Anjeun Salila Kakandungan

Eusina

• Kunaon Kami Dipaké pikeun Ngawas Tingkat Jantung Anu Kakandungan
• Saran Saatos Ngeunaan Tingkat Jantung Anu Kakandungan
• Garis handap
• Review pikeun

Kakandungan mangrupikeun waktos anu pikaresepeun, henteu diragukeun ngeunaan éta. Tapi hayu urang jujur: Éta ogé ngagaduhan sakitar samilyar patarosan. Naha aman pikeun damel? Naha aya larangan? Naha sih saha waé anu ngawartosan kuring peryogi monitor denyut jantung kakandungan?

Mun anjeun teu ati, patarosan bisa gancang jadi overwhelming, sarta éta pikabitaeun diuk dina dipan pikeun sakabéh kakandungan. Nalika kuring mimiti reuneuh ku kembar, éta dilabélan "resiko tinggi," sapertos sadayana kakandungan sababaraha. Kusabab éta, kuring ditampar ku sagala jinis larangan dina kagiatan. Janten jalma anu aktip pisan dina kahirupan sadidinten, ieu sesah pisan pikeun kuring ngabungkus otak, janten kuring milarian seueur pendapat. Hiji naséhat kuring ngagaduhan waktos sareng waktos deui: Kéngingkeun monitor denyut jantung, sareng jaga tingkat denyut jantung anjeun di handapeun "X" nalika latihan. (ICYMI, mendakan naon denyut jantung anjeun anu tiasa nyaritakeun ngeunaan kasihatan anjeun.)

Kunaon Kami Dipaké pikeun Ngawas Tingkat Jantung Anu Kakandungan

Tapi kaleresan éta pedoman ngeunaan latihan nalika kakandungan parantos diadaptasi tina kagiatan fisik sareng literatur kaséhatan umum, ngalaporkeun National Institute of Health (NIH). Dina 2008, Departemen AS of Kaséhatan and Services Asasi Manusa (HHS) dikaluarkeun tungtunan komprehensif on aktivitas fisik sarta kaasup bagian nyarios yén cageur, ibu hamil kudu ngamimitian atawa nuluykeun aktivitas aérobik inténsitas sedeng nalika kakandungan, accumulating sahenteuna 150 menit per minggu. Tapi aya sakedik inpormasi ngeunaan denyut jantung, khususna. Sareng taun 1994, Amérika Kongrés Obstetricians sareng Gynecologists (ACOG) ngaleungitkeun rekomendasi yén seueur ahli obstetrik tetep nuturkeun — ngajaga denyut jantung kakandungan kirang ti 140 ketukan per menit — sabab kapanggih yén nyukcruk denyut jantung nalika latihan henteu épéktip. métode ngawaskeun séjén. (Patalian: Kumaha Nganggo Zona Denyut Jantung pikeun Ngalatih Mangpaat Latihan Maksimum)

Naon masihan? Para ahli terus nyarios ngukur denyut jantung anjeun nalika latihan salaku cara leres-leres ngaartikeun kumaha anjeun damel. Janten naha anjeun moal ngalakukeun hal anu sami nalika kakandungan, nalika aya kahirupan anu sanés pikeun diawaskeun?

"Maké denyut jantung salaku ukuran exertion bisa jadi teu dipercaya nalika kakandungan kusabab loba parobahan fisiologis anu lumangsung dina raraga ngarojong fétus tumuwuh," nyebutkeun Carolyn Piszczek, M.D., hiji ob-gyn di Portland, Oregon. Conto: Volume getih, denyut jantung, sareng kaluaran jantung (jumlah getih anu ngompa jantung anjeun per menit) sadayana ningkat dina indung-ka-janten. Dina waktos anu sami, résistansi vaskular sistemik — aka jumlah résistansi anu awak kedah atos dina raraga ngadorong getih ngalangkungan sistem sirkulasi-turun, saur Sara Seidelmanm, MD, Ph.D., panaliti di divisi kardiovaskular di Brigham sareng Rumah Sakit Awéwé di Boston, Massachusetts. Sadaya sistem éta damel babarengan pikeun nyiptakeun kasaimbangan anu ngamungkinkeun aliran getih cekap pikeun ngadukung indung sareng orok nalika latihan.

Masalahna nyaéta, "kusabab sadaya parobihan ieu, denyut jantung anjeun panginten henteu ningkat dina réspon latihan sapertos anu sami sateuacan kakandungan," saur Seidelmann.

Saran Saatos Ngeunaan Tingkat Jantung Anu Kakandungan

Gantina ngawas denyut jantung kakandungan, pamadegan médis ayeuna éta pangalusna pikeun nengetan exertion sedeng ditanggap-disebutkeun salaku test omongan. "Salila kakandungan, upami awéwé tiasa sacara nyaman ngalaksanakeun paguneman nalika olahraga, teu mungkin yén anjeunna kaleuleusan teuing," saur Seidelmann.

Ayeuna, naon ieu sadayana hartosna pikeun digawé nalika kakandungan? Numutkeun kana Centers for Disease Control Prevention (CDC), ibu hamil kedah narékahan sahenteuna 150 menit kagiatan aérobik intensitas sedeng unggal minggu. Inténsitas sedeng dihartikeun salaku gerak cukup pikeun naekeun denyut jantung anjeun sareng mimiti kesang, bari tetep tiasa nyarios normal-tapi pasti henteu nyanyi. (Biasana, leumpang gancang caket kana tingkat panegasan anu leres.)

Garis handap

Damel damel nalika hamil ngandung mangpaat pikeun anjeun sareng orok. Henteu ngan ukur tiasa ngirangan nyeri punggung, ngamajukeun paningkatan beurat séhat nalika kakandungan, sareng nguatkeun jantung sareng pembuluh getih anjeun, tapi ogé tiasa ngirangan résiko diabetes kehamilan, preeclampsia, sareng pangiriman séésan, numutkeun ka ACOG. (PS: Terinspirasi ku pesaing CrossFit Games hamil anu kuat-gila ieu.)

Leungit, éta henteu hartosna anjeun kedah angkat bal-ka-témbok sareng ngadopsi rutin anu anjeun henteu kantos nyobian sateuacanna. Tapi upami anjeun séhat sareng dokter anjeun masihan anjeun jalan-jalan, biasana aman pikeun neraskeun kagiatan fisik biasa. Ngan ukur nganggo tés omongan éta pikeun ngabantosan anjeun dina antrian, sareng panginten ngantunkeun monitor denyut jantung kakandungan di bumi.

Review pikeun