7 Kauntungan Anu Ditunjang Élmu Pranayama

Eusina

• Naon ari pranayama?
• Naon manpaatna numutkeun élmu?
• 1. Ngurangan setrés
• 2. Ngaronjatkeun kualitas bobo
• 3. Ningkatkeun émutan
• 4. Ngurangan tekanan darah tinggi
• 5. Ngaronjatkeun fungsi paru-paru
• 6. Ningkatkeun kinerja kognitif
• 7. Ngirangan ngidam roko
• Garis handap

Pranayama mangrupikeun prakték ngatur napas. Éta komponén utama yoga, latihan pikeun kaséhatan fisik sareng méntal. Dina basa Sanskerta, "prana" hartosna énergi hirup sareng "yama" hartosna kontrol.

Prakték pranayama ngalibatkeun latihan napas sareng pola. Anjeun ngahaja nguseup, ngaluarkeun napas, sareng nahan napas anjeun dina sekuen anu khusus.

Dina yoga, pranayama digunakeun sareng prakték-prakték sanés sapertos sikep fisik (asanas) sareng tapa (dhyana). Babarengan, prakték-prakték ieu jawab seueur manpaat yoga.

Tapi pranayama ngagaduhan manpaat nyalira. Kaunggulan ieu disababkeun ku pangaruh terapi latihan napas sareng émutan.

Naon ari pranayama?

Pranayama mangrupikeun prakték kuno pikeun ngatur napas anjeun. Anjeun ngatur waktos, durasi, sareng frekuensi unggal napas sareng tahan.

Tujuanana tina pranayama nyaéta nyambungkeun awak sareng pikiran anjeun. Éta ogé nyayogikeun awak anjeun ku oksigén bari nyabut racun. Ieu dimaksudkeun pikeun nyayogikeun manpaat fisiologis.

Pranayama ngalibatkeun téknik pernapasan anu béda. Conto diantarana:

• engapan irung alternatip (nadishodhana)
• napas anu unggul (ujjayi)
• napas hawu madu bikangna (Bhramari)
• napas bobo (bastrika)

Latihan pernapasan ieu tiasa latihan ku sababaraha cara. Salaku conto, anjeun tiasa ngalakukeun éta nalika ngalakukeun pose yoga. Anjeun tiasa ogé ngalatihna bari meditasi atanapi nyalira.

Naon manpaatna numutkeun élmu?

Mangpaat pranayama parantos ditalungtik sacara éksténsif.

Numutkeun kana panilitian ilmiah, pranayama tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun dina sababaraha cara anu béda. Hayu urang tingali tujuh tina kauntungan ieu langkung rinci.

1. Ngurangan setrés

Dina, pranayama ngirangan tingkat setrés anu ditanggap dina déwasa anu séhat. Panaliti ngaduga yén pranayama nenangkeun sistem saraf, anu ningkatkeun réspon setrés anjeun.

Anu sanésna mendakan manpaat anu sami. Individu anu ngalaksanakeun pranayama ngalaman kirang hariwang sateuacan nyandak tés.

Panulis panilitian ngahubungkeun pangaruh ieu kana paningkatan panyerepan oksigén nalika pranayama. Oksigén mangrupikeun énergi pikeun organ vital anjeun, kalebet otak sareng saraf anjeun.

2. Ngaronjatkeun kualitas bobo

Épék anu nyéépkeun stres tina pranayama ogé tiasa ngabantosan anjeun bobo.

Di, téhnik anu katelah Bhramari pranayama ditingalikeun pikeun ngalambatkeun napas sareng denyut jantung nalika dipraktekeun salami 5 menit. Ieu tiasa ngabantosan awak anjeun bobo.

Numutkeun kana panilitian taun 2019, pranayama ogé ningkatkeun kualitas bobo di jalma anu gaduh obstructive sleep apnea. Salaku tambahan, panilitian mendakan yén ngalaksanakeun pranayama ngirangan nyosok sareng bobo siang, nunjukkeun kauntungan pikeun istirahat kualitas anu langkung saé.

3. Ningkatkeun émutan

Pikeun seueur urang, napas otomatis. Kami ngalakukeun éta bari henteu dipikirkeun pisan.

Tapi nalika pranayama, anjeun kedah waspada kana napas anjeun sareng kumaha karaosna. Anjeun ogé latihan fokus dina waktos ayeuna, tibatan anu kapengker atanapi pikahareupeun. Ieu katelah émutan.

Dina hiji, siswa anu ngalaksanakeun pranayama nunjukkeun tingkat émutan anu langkung luhur tibatan anu henteu. Murid anu sami ogé nunjukkeun tingkat pangaturan émosional anu langkung saé. Ieu aya hubunganana sareng pangaruh nenangkeun pranayama, anu ngadukung kamampuan anjeun pikeun langkung épék.

Para panaliti ogé nyebatkeun yén pranayama ngabantosan miceun karbon dioksida sareng naékkeun konsentrasi oksigén, anu ngala sél otak. Ieu tiasa nyumbang kana émutan ku ningkatkeun fokus sareng konsentrasi.

4. Ngurangan tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi, atanapi hipertensi, nyaéta nalika tekanan getih anjeun ngahontal tingkat anu henteu séhat. Éta ningkatkeun résiko kanggo sababaraha kaayaan kaséhatan anu berpotensi serius sapertos panyakit jantung sareng stroke.

Setrés mangrupikeun faktor résiko utama pikeun tekanan darah tinggi. Pranayama tiasa ngabantosan ngirangan résiko ieu ku ngamajukeun rélaxasi.

Dina hiji, pamilon anu hipertensi hampang nampi ubar antihipertensi salami 6 minggu. Satengah pamilon ogé nampi latihan pranayama salami 6 minggu. Dina akhir pangajaran, kelompok anu terakhir ngalaman réduksi anu langkung ageung dina tekanan getih.

Épék ieu, numutkeun panulis panilitian, sigana kusabab napas émut tina pranayama.

Nalika anjeun konsentrasi kana napas anjeun, éta tiasa ngabantosan sistim saraf anjeun. Ieu, kahareupna tiasa ngabantosan ngirangan réspon setrés sareng résiko hiperténsi.

5. Ngaronjatkeun fungsi paru-paru

Salaku jinis latihan napas, napas anu lalaunan, kuat tina pranayama tiasa nguatkeun bayah anjeun.

Hiji studi 2019 nangtoskeun yén 6 minggu ngalaksanakeun pranayama salami 1 jam sadinten tiasa gaduh pangaruh anu signifikan dina fungsi paru-paru. Prakték ningkat sababaraha parameter fungsi paru-paru, numutkeun hasil uji pulmonal.

Numutkeun panulis panilitian, pranayama tiasa janten alat paningkatan paru-paru anu gunana pikeun seueur kaayaan paru-paru, diantarana:

• asma
• bronchitis alérgi
• pikeun pulih tina pneumonia sareng tuberkulosis

6. Ningkatkeun kinerja kognitif

Salian nguntungkeun paru-paru anjeun, pranayama ogé tiasa ningkatkeun fungsi uteuk anjeun.

A mendakan yén 12 minggu lalaunan atanapi gancang pranayama ningkat fungsi éksékutip - anu kalebet ingetan damel anjeun, kalenturan kognitif, sareng katerampilan nalar.

Panilitian ogé mendakan yén pranayama ngagaduhan kamampuan ningkatkeun tingkat stres sareng waktos réaksi anjeun.

Salaku tambahan, panilitian mendakan yén pranayama gancang dikaitkeun sareng mémori auditory anu langkung saé sareng kinerja motor-indrawi.

Numutkeun ka panaliti, manpaat ieu disababkeun ku pangaruh nurunkeun setrés tina pranayama. Ngaronjatna pangambilan oksigén, anu énergi sél otak, sigana ogé ngagaduhan peran.

7. Ngirangan ngidam roko

Aya buktina yén napas yogic, atanapi pranayama, tiasa ngirangan hawa nafsu dina jalma anu nyobian lirén ngaroko.

Dina panilitian taun 2012, ngan 10 menit napas yoga anu nyababkeun réduksi jangka pondok dina ngidam roko.

Panilitian anyar mendakan yén napas yoga dumasar émutan nurunkeun épék négatip pakait sareng ditarikna roko.

Garis handap

Pranayama, atanapi kontrol napas, mangrupikeun komponén utama yoga. Éta sering latihan sareng postur yoga sareng tapa.

Tujuanana tina pranayama nyaéta pikeun nguatkeun hubungan antara awak sareng pikiran anjeun.

Numutkeun kana panilitian, pranayama tiasa ngamajukeun rélaxasi sareng émutan. Éta ogé kabuktosan ngadukung sababaraha aspek kaséhatan fisik, kalebet fungsi paru-paru, tekanan darah, sareng fungsi otak.

Upami anjeun henteu acan latihan praktayama sateuacanna, anjeun panginten badé gabung sareng kelas yoga atanapi mendakan guru anu tiasa ngajarkeun téhnik anu pas pikeun latihan pernapasan ieu.