5 Kadaharan lezat pikeun ngeusian bahan bakar saatos Sesi HIIT

Eusina

• Endog
• Blueberry
• Alpuket
• Sayuran daun héjo
• Bubuk protéin
• Garis handap

Saatos sési HIIT anu ngagedéan haté, ngala suluh ku protein tinggi, tuangeun antioksidan.

Kuring teras turun pikeun latihan anu hadé, kesang, khususna anu bakal ngabakar seueur kalori sareng ngesang késang dina waktos anu singget. Sareng salah sahiji tren kabugaran anu kawéntar salami dua taun ngaji dua kotak ieu.

Lebetkeun latihan interval intensitas tinggi (HIIT).

Panilitian nunjukkeun yén HIIT - bursts pondok tina latihan inténsitas luhur dituturkeun ku période istirahat pondok - parantos dikaitkeun sareng leungitna beurat, paningkatan dina kabugaran aérobik sareng anaérobik, sareng nguatkeun otot.

Éta ogé idéal pikeun anu pondok dina waktosna.

Acan upami anjeun nambihan HIIT kana rutin anjeun pikeun ngabantosan anjeun ngahontal tujuan kabugaran anjeun, penting pikeun anjeun masangkeun éta sareng nutrisi anu leres. Suluh suluh awak anjeun saatos latihan sareng jinis-jinis makanan anu leres dina ngalereskeun otot sareng tumuh sareng tiasa ngabantosan ngagentos énergi anu leungit nalika latihan anjeun.

Anjeun kedah neang suluh awak anjeun paling henteu 60 dugi 90 menit saatos latihan HIIT anjeun. Ieu nyayogikeun otot anjeun kana naon anu diperyogikeun pikeun ngeusian toko glikogénna kalayan cekap.

Janten, upami 2019 mangrupikeun taun anu anjeun nyobian HIIT, pastikeun yén anjeun ogé milih nutrisi anu pas saatos latihan anjeun. Pikeun ngamimitian, anjeun tiasa mariksa lima saran kadaharan luhur kuring di handap ieu.

Endog

Endog mangrupikeun anu pangsaéna - sareng karesep pribadi kuring - tuangeun saatos latihan. Aranjeunna kakuatan bumi nutrisi, kalayan jumlah protein sareng lemak séhat anu penting - masing-masing sakitar 7 gram sareng 5 gram per endog.

Endog ogé dianggap sumber "protéin lengkep". Ieu ngandung harti yén éta ngandung salapan ésénat asam amino ésénsial, anu parantos dikaitkeun sareng ngabantosan pamulihan otot. Endog ogé ngandung vitamin B, anu tiasa ngabantosan produksi énergi.

Abdi resep ngagunakeun endog pikeun protéin. Éta ngeunah, gampang dilakukeun, sareng tiasa disiapkeun dina sababaraha cara anu béda. Salah sahiji resep karesep kuring nyaéta salad endog alpukat. Tambihkeun endog pindang kana alpuket, mustard coklat lada, acar dill, sareng uyah sareng cabé. Ngarasakeun éta dina salembar roti bakar.

Gagasan anu sanés pikeun ngalebetkeun endog kana snack post-workout anjeun kalebet:

• dina salad kalayan tuna sareng kangkung
• diacak-acak ku cabé sareng supa
• keras pindang sareng ciwit uyah sareng cabé

Blueberry

Blueberry duanana lezat sareng dikemas sareng serat diet, vitamin, protéin, sareng antioksidan.

Sadaya bentuk latihan nyababkeun sababaraha jinis setrés oksidatif, atanapi henteu saimbangna antara radikal bébas sareng antioksidan dina awak anjeun. Kusabab kitu, penting pikeun ngalebetkeun tuangeun antioksidan dina diet sadidinten anjeun.

Naon deui, tuang blueberry saatos latihan parantos dikaitkeun kana waktos recovery otot anu gancang.

Éta ogé tiasa dilebetkeun kana diet anjeun sababaraha cara anu béda.

Kuring sacara pribadi tuang blueberry sacara rutin sareng kuring condong maledog atanapi dua sakeupeul dina prosés latihan anu lemes.

Cara séjén pikeun ngalebetkeun ieu kana snack post-workout anjeun kalebet:

• dipasangkeun sareng yogurt kalapa
• topping pikeun gandum
• dinikmati sorangan

Alpuket

Abdi mamat pikeun alpuket anu saé. Buah anu saé ieu euyeub ku magnésium, anu saé pikeun pamulihan otot. Éta ogé ngandung 14 persén nilai harian anjeun kalium, anu tiasa ngabantosan ngatur kasaimbangan cairan sareng ngendalikeun aktivitas listrik jantung sareng otot sanés.

Naon deui, alpukat mangrupikeun sumber anu hadé tina folat sareng vitamin C, K, sareng B-6, sadayana mangrupikeun nutrisi anti radang, anu tiasa ngabantosan ngirangan peradangan dina awak anu tiasa disababkeun ku setrés anu diinduksi ku latihan.

Pondokna, buah ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan pamulihan HIIT.

Pikeun kuring, kuring pastikeun kalebetkeun kana hiji kana dua tuangeun kuring per dinten sareng kuring mendakan sapertilu alpukat mangrupikeun ukuran porsi anu cekap. Ieu sababaraha cara pikeun resep alpukat:

• dipasangkeun sareng endog
• mashed on roti bakar
• ditambahan mangkok listrik
• dialungkeun kana leueur
• sorangan sareng sakedik uyah sareng cabé taneuh seger

Sayuran daun héjo

Sapertos blueberry, sayuran daun héjo mangrupikeun bagian tina dahareun kuring saatos latihan. Aranjeunna coklat-pinuh ku vitamin, mineral, sareng serat. Aranjeunna ogé lemah kalori.

Jinis sayuran ieu ogé antioksidan ageung sareng tiasa ngabantosan ngaleutikan radikal bébas anu tiasa dileupaskeun nalika latihan HIIT.

Aya sababaraha rupa sayuran héjo anu tiasa dipilih, tapi sababaraha sayuran anu langkung populer diantarana:

• kale
• bayem
• daun arugula
• watercress

Sapertos anu kuring lakukeun sareng blueberry, kuring sok ngalungkeun kangkung beku kana kalancaran pasca latihan - sakitar dua cepengan ageung. Éta condong nyampur langkung gampang nalika beku, hartosna anjeun moal tiasa ngaraosan, teu kakantun ngajantenkeun lemesna anjeun langkung tiis!

Anjeun tiasa ogé tuang sayuran héjo ku cara ieu:

• tumis sareng minyak zaitun parawan tambahan salaku bahan sampingan
• dialungkeun kana salad
• ditambahkeun kana piring pasta sasarengan protéin ramping

Bubuk protéin

Pastikeun awak anjeun kéngingkeun cekap protéin pangan pikeun ngabantosan prosés pamulihan otot henteu gampang atanapi kamungkinan. Dina hal ieu, kuring nyarankeun milarian bubuk protéin anu saé, anu tiasa ngabantosan awak nalika ngarusak otot lumangsung nalika latihan kakuatan atanapi latihan HIIT.

Positip anu sanés nalika ngeunaan bubuk protéin nyaéta faktor anu raoseun. Mangrupikeun pilihan grab-and-go anu saé pikeun anu pondok dina waktosna, teu kakantun éta ngajantenkeun anjeun langkung lami langkung lami.

Nalika kuring condong milih bubuk protéin vegan sprouted sabagian kusabab teu sabar kuring pikeun laktosa, aya sababaraha jinis di luar sana kanggo dicobaan. Salaku tip, kuring nyobian tetep eusi gula di handap 6 dugi 8 gram per porsi.

Garis handap

Suluh suluh awak anjeun kalayan pangan anu bergizi, séhat saatos HIIT penting pisan pikeun kinerja ogé cageur. Tambihan hiji - atanapi sadayana! - tina katuangan ieu pikeun snack post-workout anjeun pikeun ngabantosan pamulihan otot, sintésis protéin, sareng pamustunganana, ngabantosan kamampuan anjeun ngahontal tujuan latihan anjeun.

Rachael DeVaux mangrupikeun ahli diet anu didaptarkeun sareng palatih pribadi anu parantos disahkeun di Seattle. Fokusna nyaéta nyayogikeun resep anu ngandung nutrisi, tip nutrisi sareng trik, ogé ideu latihan pembunuh. Tujuanana Rachael nyaéta nyayogikeun jalma-jalma alat anu diperyogikeun pikeun ngawangun kabiasaan séhat sareng akhirna hirup gaya hirup saimbang. Anjeun tiasa mendakan Rachael dina blogna, atanapi dina Instagram, Facebook, Twitter, sareng Pinterest.