Pituduh anjeun ka Mandi Pas-Latihan Sampurna Pernah

Eusina

• Sikat garing sateuacanna
• Tetep Haneut, Henteu Super Panas
• Anggo Uyah Epsom
• Milari Lavender
• Tambihkeun Gelembung
• tapa
• Review pikeun

Sababaraha hal anu raoseun langkung saatos latihan tibatan lalaunan nyeuseup kana cai haneut gelembung-khususna nalika latihan anjeun ngalibatkeun temps anu tiis atanapi medan salju. Ieu mangrupikeun campuran anu sampurna pikeun pamulihan, rélaxasi, sareng perawatan diri.

"Olahraga nempatkeun awak dina kaayaan setrés setrés, sahingga merangsang sistem saraf simpatik urang," saur Susan Hart, C.S.C.S., palatih Equinox Tier X anu dumuk di Boston. "Penting urang tiasa turun-ngatur post-workout sarta manggihan kaayaan leuwih parasympathetic sakumaha urang buka ngeunaan dinten urang atawa angin handap magrib."

Saatos latihan, mandi tiasa nenangkeun sistim saraf pusat, nyandak anjeun balik deui kana dasar. Di dieu, kumaha carana nguasai seni.

Sikat garing sateuacanna

"Ieu cara hébat pikeun ngaronjatkeun sirkulasi, kick-mimiti detoksifikasi, sarta mantuan sapanjang sistem drainase limfa awak," nyebutkeun Laura Benge, diréktur spa nasional pikeun Exhale Spa. Anggo sikat ku bulu anu pageuh, nyikat kana manah ku stroke anu panjang. Mimitian ku suku anjeun sareng jalan nepi kana suku, beuteung, panangan, sareng katangan, saur anjeunna. "Éta ogé méré exfoliation awak pinuh, nu mangrupakeun konci pikeun ngabogaan kulit kasampak seger jeung glowing." (Ngan tong hilap pelembab saatosna!)

Tetep Haneut, Henteu Super Panas

Otot pulih langkung saé saatos latihan ketahanan nalika dipanaskeun-henteu tiis, dumasar kana panilitian anu nembe diterbitkeun di Jurnal Fisiologi.

"Mandi haneut nyayogikeun panas anu beueus, anu mangrupikeun jinis panas anu paling nguntungkeun pikeun perbaikan otot sareng pamulihan," saur Katrina Kneeskern, D.P.T., ahli terapi fisik di LifeClinic Physical Therapy and Chiropractic di Plymouth, MN. Kusabab awak urang 70 persén cai, panas beueus bisa seep deeper kana otot jeung jaringan, sahingga aranjeunna bersantai, manéhna ngécéskeun. "Pas latihan, ieu tiasa ningkatkeun recovery."

Tapi sadayana parantos ngalaman mandi anu panas teuing anu ngaluarkeun anjeun késang (henteu santai) saatos ngan sababaraha menit. Di Jurnal Fisiologi diajar,cai mandi ngan sakitar 96,8 derajat. Éta cukup haneut pikeun ningali kauntungan tapi henteu panas teuing pikeun soak dina 20 menit, jumlah waktos anu masihan sistem saraf sareng jaringan anjeun waktos nyaluyukeun sareng bersantai, saur Kneeskern.

Anggo Uyah Epsom

Uyah Epsom saleresna sanés uyah, tapi campuran mineral penting, utamina magnésium - éléktrolit penting anu maénkeun peran dina otot, saraf, sareng fungsi jantung.

Sanaos henteu aya panalitian anu éksténsif ngeunaan uyah Epsom, ideu na nyaéta ngaleueut dina uyah-lawan tuang tuangeun anu magnesium diantarana-ngaliwat prosés pencernaan, ngebut panyerepan, saur Kneeskern. Henteu, anjeun moal tiasa "detoksifikasi" tina mandi uyah Epsom, tapi magnesium tiasa mantuan kalawan peradangan, nyeri otot, sarta recovery, nambihan Hart. (Coba Dr. Teal urang Murni Epsom Salt Soaking Solusi, $5; amazon.com.)

Milari Lavender

Panaliti mendakan yén aroma lavender tiasa nenangkeun sistem saraf pusat, ngirangan setrés sareng kahariwang-idéal pikeun nenangkeun awak sareng pikiran saatos latihan. Hart mangrupikeun kipas lampu lilin wangi lavender-tapi anjeun ogé tiasa nganggo produk mandi uyah Epsom kalayan minyak atsiri lavender dicampur, atanapi cobian topéng pameunteu lavender nalika anjeun nyerep. (Patalian: Naon Minyak Atsiri sareng Naha Sah?)

Tambihkeun Gelembung

Di sagigireun langkung pikaresepeun, lapisan gelembung leres-leres bertindak salaku insulator, ngajaga cai mandi langkung haneut langkung lami, saur Hart. Ogé: "Éta geulis tangguh keur immersed dina mandi gelembung jeung teu ngantep kaluar badag, Hhh gratifying".

tapa

Mandi tiasa janten tempat anu saé pikeun nyiptakeun lingkungan anu zenned. Hurungkeun sababaraha musik santai, nyalakeun lilin, nurunkeun lampu-naon waé anu anjeun peryogikeun pikeun waktos anjeun nyalira.

Hart ogé resep aplikasi anu disebut CBT-i Coach. "Aya fitur hébat dina aplikasi ieu disebut Quiet Your Mind, nu mawa anjeun ngaliwatan imagery dipandu ngaliwatan leuweung, pantai, atawa hal sasederhana salaku scan awak dipandu," nyebutkeun manéhna. "Ieu cara anu saé pikeun latihan semedi, khususna pikeun jalma anu énggal-énggal kana hal semedi."

Kneeskern museurkeun kana mantra. "Kuring nganggo 'Sat Nam' anu dina Kundalini Yoga hartosna 'identitas leres,'" saur anjeunna. "Sanaos anjeun teu tiasa ngeureunkeun 'obrolan monyét,' tetep napas sareng sateuacan anjeun terang, éta bakal langkung gampil dina waktosna. Sapertos naon waé dina kahirupan, prakték anu ningkatkeun kabiasaan, tingkah laku, atanapi parobihan gaya hirup naon waé."

Review pikeun