Kumaha Ngurus Diri Anjeun Sawaktos Anjeun Kungsi Ngasuh Burnout

Eusina

• Naon ari anu ngurus?
• Statistik pangasuh
• Naon burnout pangasuh?
• Tanda sareng gejala
• Kumaha cara diagnosa
• Burnout vs déprési
• Naon kacapean karep?
• Nyegah
• Sumber sareng dukungan
• Garis handap

Naon ari anu ngurus?

Pangasuh ngabantosan jalma sanés nganggo kabutuhan médis sareng pribadi. Béda sareng padamel Podomoro anu mayar, pangurus gaduh hubungan pribadi anu signifikan sareng jalma anu meryogikeun. Biasana jalma anu dirawat mangrupikeun anggota kulawarga atanapi réréncangan anu gering kronis, ngagaduhan kaayaan henteu mampuh, atanapi déwasa anu langkung kolot anu teu tiasa miara diri.

Pangurus ngabantosan kagiatan sadidinten, sapertos:

• nyiapkeun tuangeun
• ngajalankeun tugas
• mandi
• ngalaksanakeun tugas médis, sapertos nyetél tuang tabung sareng masihan pangobatan

Janten pangasuh kanggo batur anu anjeun kenal sareng cinta tiasa pisan nguntungkeun, tapi ogé tiasa nyapekeun sareng frustasi. Éta sering émosional, sacara fisik, sareng méntal sacara lemes. Éta condong ngawatesan kahirupan sosial anjeun sareng tiasa nyababkeun masalah kauangan.

Pembuangan caretaker lumangsung nalika setrés sareng beban tina épék négatip ieu janten rongkah, mangaruhan négatip kahirupan sareng kaséhatan anjeun.

Statistik pangasuh

Numutkeun ka National Alliance for Caregiving sareng AARP Public Policy Institute, dina 2015, diperkirakeun 43,5 juta sawawa Amérika mangrupikeun pangasuh anu teu dibayar. Sakitar 85 persén anu ngurus jalma anu aya hubunganana sareng aranjeunna, sareng sakitar satengahna miara indung bapa.

Ngasuh caregiver umum pisan. Dina survey National Alliance for Caregiving and AARP Public Policy Institute survey, 40 persén pangurus ngarasa setrés sacara émosional, ampir 20 persén nyatakeun éta nyababkeun masalah kauangan, sareng sakitar 20 persén karaos tapis sacara fisik.

Naon burnout pangasuh?

Pangasuh anu kabeurangan parantos kaleuleuwihi sareng sacara fisik, émosional, sareng mental béak tina setrés sareng beban miara jalma anu dipikacinta. Aranjeunna panginten ngaraos nyalira, teu didukung, atanapi henteu dihargaan.

Aranjeunna sering teu acan ngurus diri nyalira sareng tiasa janten déprési. Antukna, aranjeunna tiasa kaleungitan minat miara diri sareng jalma anu aranjeunna jaga.

Ampir unggal pangurus ngalaman burnout di sawatara titik. Upami éta kajantenan sareng éta henteu kajawab, anu ngurus akhirna janten teu tiasa masihan perawatan anu saé.

Kusabab kitu, pangasuh pangasuh tiasa ngabahayakeun jalma anu nampi ogé anu ngurus. Hiji panilitian ageung malahan mendakan yén anu ngurus anu ngaraos aya dina kaayaan seueur galur ngagaduhan résiko langkung ageung tibatan panyawat anu rumaos sakedik atanapi henteu aya galur.

Tanda sareng gejala

Aya tanda peringatan sateuacan kabakaran. Sadar sareng nonton pikeun aranjeunna ngajantenkeun anjeun terang nalika anjeun kedah nyandak léngkah pikeun merangan atanapi nyegah setrés anu anjeun alami.

Tanda sareng gejala peringatan umum pikeun burnout pangasuh kalebet:

• kamelang
• nyingkahan jalma
• déprési
• kacapean
• perasaan anjeun kaleungitan kendali hirup anjeun
• kaambek
• kurang tanaga
• kaleungitan minat kana hal-hal anu anjeun resep laksanakeun
• ngalalaworakeun kana kabutuhan sareng kasihatan anjeun

Nalika éta kajantenan, pangasuh pangasuh ngagaduhan tanda fisik sareng émosional sareng gejala. Tanda fisik sareng gejala kalebet:

• nyeri awak sareng nyeri
• kacapean
• sering nyeri sirah
• ningkat atanapi turun napsu anu tiasa nyababkeun parobahan beurat awak
• insomnia
• sistim imun anu lemah ngarah sering inféksi

Tanda-tanda émosional sareng gejala na kirang gampang dikenal, sareng anjeun panginten henteu diperhatoskeun. Sababaraha hal ieu nyaéta:

• kamelang
• janten ambek sareng padu
• janten jengkel gampang sareng sering
• hariwang terus-terusan
• déprési
• ngaraos asa-asa
• teu sabar
• henteu mampuh konsentrasi
• ngasingkeun diri sacara émosional sareng fisik
• kurang minat kana hal-hal anu baheula matak bagja anjeun
• kurang motivasi

Ngembangkeun paripolah négatip, sapertos gancang kaleungitan watek anjeun atanapi ngalalaworakeun kana tugas sadidinten anjeun, mangrupikeun tanda séjén pikeun kabakaran.

Nalika burnout maju sareng déprési sareng kahariwang ningkat, pangurus tiasa nganggo alkohol atanapi narkoba, khususna stimulan, pikeun nyobaan meredihkeun gejalana. Ieu tiasa nyababkeun ngaruksak, anu ningkatkeun résiko cilaka pikeun jalma anu nampi perawatan. Éta tiasa janten kaayaan anu bahaya pisan, sareng pangurus kedah lirén masihan perawatan dugi ka aranjeunna henteu aya deui dina pangaruh narkoba atanapi alkohol.

Kumaha cara diagnosa

Pangasuh pangasuh tiasa didiagnosis ku dokter anjeun atanapi panyadia kasehatan méntal. Aya ogé tés penilaian diri anu anjeun tiasa candak pikeun nangtoskeun naha anjeun parantos burnout.

Dokter atanapi ahli kaséhatan anjeun bakal ngajantenkeun diagnosis ku nyarios sareng anjeun ngeunaan naon anu anjeun parantos lakukeun sareng kumaha parasaan anjeun. Aranjeunna bakal hoyong terang kumaha anjeun jaga diri sareng upami anjeun nyandak cukup istirahat tina setrés jaga.

Éta tiasa masihan anjeun angket pikeun déprési atanapi setrés, tapi teu aya tés getih atanapi imaging anu ngabantosan diagnosis. Anjeun kedah ngawartosan ka dokter yén anjeun miara jalma anu dipikacinta sahingga aranjeunna tiasa nonton tanda-tanda kabakar.

Burnout vs déprési

Burnout sareng déprési sami sareng kaayaan anu misah. Aranjeunna gaduh seueur gejala anu sami, sapertos kacapean, hariwang, sareng sedih, tapi aya ogé anu ngabédakeun. Ieu kalebet:

• Kusabab. Déprési mangrupikeun gangguan tina wanda atanapi kaayaan pikiran anjeun. Burnout mangrupikeun réaksi pikeun kakeunaan setrés parah di lingkungan anjeun.
• Kumaha parasaan anjeun. Nalika anjeun déprési, anjeun panginten ngaraos hirup sapertos kaleungitan kabagjaan. Kalayan burnout, anjeun bakal karasa yén sadaya tanaga anjeun parantos béak.
• Pangaruh ngaleungitkeun setrés. Upami jauh tina perawatan sareng setrés bari henteu ningkatkeun gejala anjeun, déprési langkung dipikaresep. Upami gejala anjeun ningkat kalayan jauh, anjeun sigana bakal kabakaran.
• Perawatan. Déprési biasana janten langkung saé ku pangobatan sareng kadang psikoterapi.Burnout biasana janten langkung saé ku jauh tina setrés ngurus sareng fokus kana kasihatan sareng kabutuhan anjeun nyalira.

Naon kacapean karep?

Nalika burnout lumangsung ku sababaraha waktos, sabab anu ngurus janten asa kabebeng ku setrés miara jalma anu dipikacinta, kacapean karep dumadakan. Éta kaleungitan kamampuan pikeun empati sareng gaduh karep pikeun jalma séjén, kaasup jalma anu anjeun jaga.

Éta disababkeun ku setrés parah anu sumping sareng empati sareng kasangsaraan sareng pangalaman traumatis jalma-jalma anu anjeun jaga. Éta utamina parantos diulik di pagawé Podomoro, tapi ogé kajantenan pikeun pangurus.

Sababaraha tanda peringatan nyaéta:

• amarah
• hariwang sareng takwa anu teu rasional
• kasusah nyandak kaputusan
• kacapean
• asa-asa
• paningkatan panggunaan narkoba sareng alkohol
• isolasi
• insomnia
• kaambek
• kurang konsentrasi
• négatip

Sakali éta dicirikeun sareng diurus ngalangkungan muhasabah diri sareng parobihan gaya hirup, kacapean karep biasana langkung gancang. Upami anjeun pikir gaduhna, anjeun kedah sumping ka dokter atanapi panyadia kasehatan méntal gancang-gancang.

Nyegah

Penting pikeun waspada ngeunaan tanda peringatan ngeunaan burnout pangurus pikeun mikawanoh nalika anjeun ngagaduhan éta. Aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngurus diri, tetep séhat, sareng nyegah kabeurangan, diantarana:

• Ménta tulung ka batur. Émut yén anjeun teu kedah ngalakukeun sadayana. Henteu kunanaon pikeun naroskeun ka réréncangan sareng kulawarga pikeun ngalaksanakeun sababaraha tugas jaga anjeun.
• Kéngingkeun dukungan. Ngawangkong ngeunaan naon anu anjeun jalankeun sareng kéngingkeun dukungan ti kulawarga sareng réréncangan atanapi kelompok pangrojong ngabantosan anjeun ngolah parasaan sareng émosina. Ngayakeun sagala rupa dina tiasa ngajantenkeun anjeun déprési sareng nyumbang kana perasaan kabebeng. Pertimbangkeun milari konsultasi propésional, upami diperyogikeun.
• Jujur ka diri sorangan. Nyaho naon anjeun tiasa sareng teu tiasa ngalakukeun. Laksanakeun tugas-tugas anu anjeun tiasa, sareng masangkeun sésana ka anu sanés. Ucapkeun henteu nalika anjeun ngira yén hiji tugas bakal teuing setrés atanapi anjeun teu gaduh waktos kanggo ngalaksanakeunana.
• Ngobrol sareng tukang ngurus anu sanés. Ieu ngabantosan anjeun kéngingkeun dukungan ogé ngamungkinkeun anjeun masihan pangrojong sareng pangjurung pikeun batur anu ngalangkungan hal anu sami.
• Candak istirahat rutin. Ngarecah ngabantosan sababaraha setrés sareng mulangkeun énergi anjeun. Gunakeun waktos pikeun ngalakukeun hal-hal anu nyantai anjeun sareng ningkatkeun suasana haté. Malah istirahat 10 menit tiasa ngabantosan.
• Hadiran kagiatan sosial. Patepung sareng rerencangan, neraskeun hobi, sareng ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresepkeun penting pikeun ngajaga kabagjaan anjeun sareng hindari ngasingkeun diri. Kegiatan kedahna janten hal anu ngajauhkeun anjeun tina rutinitas sadidinten sareng tempat jaga.
• Nengetan parasaan sareng kabutuhan anjeun. Gampang hilap pikeun ngurus kabutuhan anjeun nalika anjeun janten pengurus. Penting pisan pikeun museurkeun diri sorangan sacara rutin sareng ngurus kabutuhan anjeun.
• Jaga kasihatan anjeun. Tetep janji dokter biasa anjeun, kalebet pikeun perawatan pencegahan, candak pangobatan anjeun, sareng tingali dokter anjeun nalika anjeun ngarasa gering. Upami anjeun henteu séhat, anjeun moal tiasa ngurus batur.
• Tuang tuangeun anu séhat. Dahar tuang anu bergizi ngajantenkeun anjeun séhat sareng ningkatkeun énergi sareng stamina. Hindarkeun katuangan sampah, anu tiasa ngajantenkeun anjeun lesu.
• Latihan. Olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngaleungitkeun setrés, ningkatkeun énergi, sareng nyéépkeun waktos pikeun nyalira. Éta ogé tiasa ningkatkeun déprési.
• Jaga jadwal bobo anjeun. Kengingkeun istirahat anu cekap penting pikeun karaharjaan sareng ngajaga stamina.
• Candak cuti kulawarga. Upami anjeun damel, gunakeun kauntungan cuti kulawarga anu sayogi pikeun anjeun. Ngaleungitkeun setrés damel tiasa ngirangan tanggung jawab anjeun sareng ngorbankeun langkung seueur waktos kanggo nyalira.
• Mertimbangkeun perawatan reureuh. Nalika anjeun peryogi istirahat, nganggo perawatan reureuh salami sababaraha jam dugi ka sababaraha minggu mangrupikeun pilihan di seueur tempat. Nalika anjeun peryogi sababaraha jam atanapi sadinten pikeun anjeun, jasa di bumi, sapertos pembantun kasehatan bumi atanapi pusat dinten déwasa, tiasa ngurus anu dipikacinta. Fasilitas perawatan padumukan nyayogikeun perawatan sapeuting upami anjeun peryogi istirahat anu langkung lami. Anu kakuranganna nyaéta anjeun mayar biaya pikeun layanan ieu anu biasana henteu ditutupan ku Medicare atanapi asuransi.

Ngajaga pikiran, awak, sareng sumanget séhat penting pisan pikeun karaharjaan duanana anjeun sareng jalma anu dipikacinta. Gaduh toolkit pangurus tiasa ngabantosan anjeun tetep saimbang sareng teratur. Éta ogé sumber anu tiasa anjeun anggo upami anjeun ngalaman tanda peringatan burnout.

Sumber sareng dukungan

Seueur sumber anu sayogi pikeun ngabantosan anjeun pikeun miara anu anjeun mikanyaah. Kaseueuran tukang ngurus teu ngagaduhan latihan kana naon anu kedah dilakukeun pikeun kaayaan anu spésifik, janten milarian sumber anu penting penting.

Aya halaman wéb pikeun kaseueuran kaayaan sareng jasa kronis anu anjeun peryogikeun. Sababaraha sumber ieu dibéréndélkeun di handap:

• Asosiasi Alzheimer
• Masarakat Kanker Amérika
• Sumber Daya Asosiasi Jantung Amérika pikeun Perawat
• Asosiasi Paru-paru Amérika
• Pusat Nasional pikeun ubar komplemén sareng alternatip
• Pusat Medicare & Medicaid Services: Daptar sumberdaya nasional sareng lokal pikeun pangasuh
• Dept AS Sumber Daya Cacad Buruh: Ngagaduhan sumberdaya pikeun kauntungan cacad
• Hukum Sepuh sareng Perencanaan Hukum: Nyayogikeun sumberdaya pikeun ngabantosan artos sareng masalah hukum
• Perawatan Deukeut sareng Jarak Jauh: Nyayogikeun sumber pikeun perawatan jarak jauh
• National Institute on Aging: Ngagaduhan inpormasi sareng sumberdaya ngeunaan kaséhatan sareng sepuh
• National Institute of Mental Health (NIMH): Daptar inpormasi ngeunaan masalah kaséhatan méntal
• Perpustakaan Nasional Kedokteran: Boga rupa-rupa basis data médis sareng inpormasi panilitian
• Diréktori Sumber Daya Nasional: Nyayogikeun inpormasi ngeunaan miara prajurit anu tatu
• Administrasi Jaminan Sosial: Milarian bantosan pikeun Medicare sareng masalah jaminan sosial
• Jaringan Aksi Caregiver: Agénsi sareng Organisasi: Daptar halaman wéb anu aya hubunganana sareng panyakit khusus

Aya ogé seueur halaman wéb anu ngagaduhan sumberdaya pikeun ngabantosan pangurus anu ngurus diri:

• Sumber Daya Perawatan Nasional Institusi Kaséhatan Nasional (NIH) kalebet jasa anu disayogikeun di klinik NIH, sareng tautan kana rupa-rupa situs wéb anu tiasa anjeun anggo pikeun milari inpormasi ngeunaan kaseueuran pangasuh sareng topik pangrojong. Anjeun tiasa mendakan program, jasa sareng sumber pamaréntah sareng lokal pikeun pangasuh. Éta ogé ngagaduhan tautan kana blog anu ngabantuan, bengkel, podcast, sareng pidéo. Éta ogé ngagaduhan tautan ka halaman Perpustakaan Nasional Kedokteran Facebook pikeun pangasuh.
• Kulawarga Caregiver Alliance mangrupikeun sumber daya umum anu saé anu ngagaduhan seueur inpormasi pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngurus anu dipikacinta sareng miara diri. Éta pinuh ku tumbu ka sumber pikeun kabutuhan pangpayunna, patarosan, sareng masalah.
• Kotak Perawatan Kulawarga Kulawarga ti Jaringan Aksi Caregiver nyayogikeun sababaraha tip sareng sumber anu saé.

Garis handap

Kaduruk pangasuh kajantenan nalika setrés sareng beban miara jalma anu dipikacinta janten ageung pisan. Ieu nyababkeun turunna kaséhatan méntal sareng fisik anjeun. Émut yén burnout mangrupikeun kajadian anu biasa di jaga - anjeun henteu ngalakukeun naon-naon anu nyababkeun éta.

Hal pangpentingna nyaéta pikeun terang tanda peringatan ngeunaan pangasuh karawat supados anjeun tiasa mikawanoh komo nyegahna. Nuturkeun tips pikeun nyegah kabakaran sareng ngagunakeun seueur sumber anu sayogi pikeun pangurus bakal ngabantosan anjeun dugi ka tempat anu langkung séhat.