Latihan Inti anu Diideuan ku Cheerleading Ieu Bakal Seuneu Seuneu Seuneu

Eusina

• Review pikeun

Gering ngalakukeun crunches atanapi plank iklan lieur? Pelatih selebritis Lauren Boggi, pangadeg Lauren Boggi Active, parantos anjeun katutupan. Gerakan ieu ditarik langsung tina metodeu Cardio-Cheer-Sculpting-a HIIT-total-body-meets-tari-cardio-meets-Pilates workout-tapi kalayan koreografi berbasis cheerleading. Salaku tambahan pikeun ngagawekeun abs anjeun, mindahkeun ieu ogé bakal sasaran punggung anjeun, delts, sareng pingping jero sareng luar. (Salajengna, cobian latihan abs anu héran sareng Pilates anu diilhamkeun ieu.)

Kieu carana kumaha carana:

A. Mimitian dina plank sisi ku leungeun katuhu handapeun taktak. Kalayan abs kalibet sareng gado kana tikoro, tarik tuur katuhu kana dada anjeun, lirén nalika suku dugi kana tuur kénca kanggo kabébasan. Dina waktu nu sarua, kontrak bicep anjeun pikeun mawa panangan kénca ka posisi keris, fist di hareup taktak, palem nyanghareup ka jero.

B. Rénghap napas, teras dihirupkeun, panangan kénca lengkep diputer dugi ka posisi "V" anu luhur nalika anjeun ngantepkeun leg ka tukangeun awak, ngajauhkeun kaki tina taneuh.

C. Tahan pikeun 3 detik, lajeng balik deui ka keris jeung kamerdikaan.

Laksanakeun 10-15 pangulangan, teras pindahkeun sisi.

Percanten ka kami, jaga suku anjeun dina hawa salami 3 detik nyaéta jalan harder ti keur disada.

Hese teuing?

Jalankeun jalan anjeun nepi ka move ieu ku dimimitian ku plank samping-leungeun lempeng, atawa coba ngangkat tuur jero anjeun ka kamerdikaan lajeng deui ka taneuh, tanpa extension nu.

Gampang teuing?

Tambahkeun beurat (3-10 pon) nepi ka ngabeuleum.

Review pikeun