5 Tip pikeun Ngatur Periode Bloating

Eusina

• Kumaha anjeun tiasa ngubaran sareng nyegah panyakit kembung?
• 1. Tuang tuangeun anu pas
• 2. Inuman seueur cai
• 3. Ngalangkungan alkohol sareng kafein
• 4. Olahraga rutin
• 5. Pertimbangkeun pangobatan
• Iraha lumangsungna kembung waktos?
• Naha période nyababkeun kembung?
• Iraha anjeun kedah sumping ka dokter?
• Naon pandangan anjeun?
• Ngalereskeun Dahareun: Darso Bloat

Ihtisar

Kembung mangrupikeun gejala mimiti haid anu biasa dialaman ku seueur awéwé. Éta panginten sapertos anjeun parantos kéngingkeun beurat atanapi sapertos beuteung anjeun atanapi bagian sanés awak anjeun ketang atanapi bahkan ngabareuhan.

Kembung umumna kajantenan saé sateuacan jaman anjeun dimimitian sareng bakal musna pas anjeun haid sababaraha dinten. Anjeun panginten henteu tiasa nyegah kembung pisan, tapi aya sababaraha pangobatan di bumi anjeun tiasa nyobian ngirangan éta. Ieu sababaraha cara pikeun ngirangan waktos kembung:

• turutan diet natrium rendah, kalebet buah, sayuran, séréal, sareng protéin langsing
• nginum seueur cai
• ngalangkungan kafein sareng alkohol
• ngawatesan kadaharan olahan
• olahraga rutin
• nyandak diuretik
• ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan naha pil KB kalahiran tiasa ngabantosan

Upami kembung anjeun ekstrem atanapi mangaruhan kagiatan sadidinten anjeun, anjeun kedah ngobrol sareng dokter.

Kumaha anjeun tiasa ngubaran sareng nyegah panyakit kembung?

Sanaos teu aya ubar hiji-ukuran-pas-sadayana, sababaraha modifikasi gaya hirup tiasa ngirangan sateuacan sareng salami jaman anjeun.

1. Tuang tuangeun anu pas

Anjeun kedah ulah seueur tuang uyah. Kumaha anjeun terang upami diet anjeun seueur teuing uyah? Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun pikeun ngawatesan asupan uyah sadidinten anjeun henteu langkung ti 2,300 mg.

Kadaharan anu diolah ngandung seueur uyah ogé bahan-bahan sanés anu tiasa henteu paling séhat pikeun anjeun. Sabalikna, pokuskeun kana tuang buah sareng sayuran, ogé tuangeun anu séhat sanés sapertos séréal, protéin langsing, kacang, sareng siki.

2. Inuman seueur cai

Pastikeun anjeun nginum seueur cai dina dinten-dinten dugi ka haid anjeun. Coba bawa botol cai sareng anjeun, sareng udagan ngeusianana sababaraha kali sapoé. Teu aya rekomendasi pikeun jumlah cai anu kedah diinum unggal dinten. Jumlahna beda-beda ti jalma ka jalma sareng gumantung kana lingkungan, kaséhatan pribadi, sareng faktor-faktor sanés. Aturan jempol anu saé pikeun tujuan minimal cai dalapan 8 ons sapoé. Seueur botol cai anu tiasa dianggo deui nyepeng 32 atanapi 24 ons. Janten gumantung kana ukuran anu anjeun anggo, anjeun ngan ukur kedah nginum 2 dugi 3 botol sapoé kanggo kéngingkeun 64 ons.

3. Ngalangkungan alkohol sareng kafein

Ahli yakin yén alkohol sareng kafein nyumbang kana kembung sareng gejala sanés sindrom pramenstrual (PMS). Daripada inuman ieu, inuman langkung cai.

Upami anjeun sesah ngalangkungan cangkir kopi énjing anjeun, cobian gentoskeun ku inuman anu kirang langkung kafein, sapertos téh, atanapi ngagantikeun sababaraha kopi kafein kanggo jinis anu henteu diénaffén.

4. Olahraga rutin

Olahraga rutin mangrupikeun konci pikeun ngirangan gejala PMS anjeun. Ahli anu anjeun tuju pikeun salah sahiji ieu:

• sababaraha jam kagiatan fisik sedeng saminggu
• sajam atanapi langkung kagiatan anu kuat saminggu
• gabungan tina tingkat kagiatan ieu

Pikeun rencana kabugaran anu optimal, tambahkeun sababaraha latihan pikeun ngawangun otot anjeun sababaraha kali saminggu.

5. Pertimbangkeun pangobatan

Upami ubar bumi henteu ngirangan kembung anjeun sateuacan sareng salami waktos anjeun, anjeun panginten hoyong ngobrol sareng dokter ngeunaan pangobatan anu sanés. Sababaraha hal ieu kalebet:

• Kadali kalahiran. Nginum Pél KB tiasa ngabantosan anjeun ngirangan gejala PMS. Anjeun kedah ngobrol sareng dokter ngeunaan cara pangendali kalahiran anu pangsaéna pikeun anjeun.
• Diuretik. Pél ieu ngabantosan ngirangan cairan anu disimpen dina awak anjeun. Dokter anjeun tiasa resepeun aranjeunna pikeun ngambekan kembung parah.

Iraha lumangsungna kembung waktos?

Anjeun kamungkinan bakal ngalaman kembung ogé sateuacan mimiti haid anjeun. Kembung dianggap mangrupikeun gejala PMS anu umum pisan. Gejala PMS tiasa ngamimitian saminggu atanapi dua sateuacan haid anjeun dimimitian. Anjeun tiasa kembung unggal bulan, sakali-sakali, atanapi henteu pisan. Bantuan tina kembung tiasa lumangsung langsung saatos anjeun ngamimitian haid anjeun atanapi sababaraha dinten ka pengker.

Anjeun tiasa ngagaduhan gejala PMS anu sanés. Kongrés Amérika of Obstetricians and Gynecologists nyatakeun yén dugi ka 85 persén awéwé ngalaporkeun gejala fisik anu aya hubunganana sareng jamanna. Di sagigireun kembung, gejala umum anu sanés kalebet:

• kekejangan
• ngala kadaharan
• wanda
• jarawat
• kacapean

Gejala anu anjeun ngagaduhan ogé tiasa robih ti bulan ka bulan atanapi nalika anjeun langkung sepuh.

Naha période nyababkeun kembung?

Jawaban pondokna nyaéta hormon. PMS lumangsung nalika fase luteal dina siklus menstruasi anjeun.Éta nalika hormon éstrogén sareng progesteron tiasa turun naek. Éta ogé nalika pinding rahim anjeun janten langkung kentel. Upami anjeun janten reuneuh, endog anu dibuahan nempel kana lapisan rahim anu kentel. Upami anjeun henteu reuneuh, lapisan anu kentel daun awak anjeun, sareng anjeun ngagaduhan waktos.

Hormon bisa jadi hiji-hijina alesan anjeun ngagaduhan gejala fisik dugi ka haid anjeun. Panyabab séjén pikeun gejala anjeun tiasa aya hubunganana sareng:

• gén anjeun
• jinis sareng jumlah vitamin sareng mineral anu anjeun candak
• diét anjeun, utamina upami éta seueur uyah
• jumlah inuman sareng tuangeun anu aya sareng kafein atanapi alkohol

Iraha anjeun kedah sumping ka dokter?

Anjeun kedah ngobrol sareng dokter upami kembung:

• henteu ngaleungit saatos haid anjeun
• cukup parna pikeun mangaruhan kagiatan sadidinten anjeun

Kembung pisan tiasa janten tanda kaayaan médis atanapi panginten kedah diubaran anu béda.

Naon pandangan anjeun?

Kembung sedeng nepi ka sedeng anu dimimitian sateuacan jaman anjeun sareng ngaleungit saatos haid anjeun dimimitian umumna henteu kedah hariwang. Salami anjeun tiasa fungsina normal sareng gejala anjeun lumangsung di sekitar jaman anjeun, paling kamungkinan sadayana anu anjeun kedah lakukeun pikeun ngirangan gejalana nyaéta nyobaan sababaraha modifikasi gaya hirup. Nanging, upami anjeun ngagaduhan kembung anu langkung parah anu ngahalangan kagiatan sadidinten anjeun, ngobrol sareng dokter anjeun.

Ngalereskeun Dahareun: Darso Bloat