5 Alesan Latihan Anjeun Henteu Beres

Eusina

• Review pikeun

Naha anjeun damel sacara konsistén salami mangbulan-bulan (bahkan mungkin mangtaun-taun) sareng skala na ngarajah? Ieu lima cara latihan anjeun tiasa ngajagi anjeun tina kaleungitan beurat, sareng naon anu disarankeun ku para ahli pikeun ngamimitian ngucurkeun deui pon:

1. Rutin latihan anjeun ngajantenkeun anjeun tuang seueur teuing.

Naha latihan anjeun nyababkeun anjeun nganggo "Kuring ngaduruk éta, kuring kéngingkeun," musabab nalika datang ka diet anjeun? "Studi nunjukkeun yén jalma condong tuang langkung seueur kalori nalika latihan," saur Michele Olson, Ph.D., profésor élmu latihan di Auburn University Montgomery, sareng pencipta Suku Sempurna, Glutes & Abs DVD.

Pikirkeun lumpat énjing 45 menit anjeun cekap pikeun ngabakar irisan jajan coklat dina menu dessert? Pertimbangkeun ieu: rata-rata, 140-pound awéwé nundutan ngeunaan 476 kalori (dina 10-menit Pace mil) ngajalankeun pikeun 45 menit. Rata-rata jam tuang restoran di sakitar 1,200 kalori (atanapi langkung), janten sanaos ngan ukur tuang satengah tina sapotong, anjeun masih gampang ngaleungitkeun ngaji-teras sababaraha-kirang ti 10 menit.

Solusi na: Janten latihan anjeun diitung ku nyapasangkeun aranjeunna sareng diet anu séhat anu tetep dina kisaran kalori anu cocog anu diperyogikeun ku awak anjeun pikeun leungit atanapi ngajaga beurat anjeun. Olson nyarankeun nyerat naon anu anjeun tuang pikeun ngalacak kalori anu dikonsumsi, teras ngirangan kalori anu anjeun duruk, pikeun nomer sadinten anjeun anu leres.

2. Latihan anjeun lengkep ngusap anjeun.

Kelas 5:00 am boot killer kelas sapertos cara anu saé pikeun bentukna, janten naha pon henteu lungsur? Upami latihan anjeun ngantepkeun anjeun raos pisan lemes, kacapean, nyeri, sareng ngan ukur hoyong ngagolér dina dipan sadidinten, éta tiasa langkung ngarugikeun tibatan anu saé, saur Alex Figueroa, palatih pribadi sareng instruktur kabugaran di Olahraga Klub / LA di Boston, MA. Sanaos latihan anjeun kedah nangtang, ngadorong awak anjeun teuing tiasa ngagaduhan pangaruh sabalikna dina awak anjeun. Ngalangkungan latihan tiasa nyababkeun sadayana tina ngidam gula, sistem imun anu lemah, sareng insomnia-sadayana anu tiasa nyumbang kana nambahan beurat.

Solusi na: Figueroa nyarankeun nuturkeun rencana latihan anu cocog pikeun tingkat kabugaran anjeun ayeuna-hiji anu masih bakal nangtang awak anjeun tanpa nyéépkeun lengkep. Henteu yakin kana naon anu pangsaéna pikeun anjeun? Coba penjadwalkeun sési sareng palatih pribadi pikeun marios tujuan anjeun sareng rencana aksi pangsaéna pikeun ngahontal éta.

3. Latihan anjeun ngaduruk langkung seueur kalori tibatan anu anjeun pikirkeun.

Ngaraos cukup séhat nalika treadmill nyarios yén anjeun parantos obor 800 kalori? Teu jadi gancang, cautions Olson. Bacaan pembakaran kalori anu henteu biasa tinggi jarang, saur Olson, sareng kaseueuran mesin langkung seueur bacaanana dugi ka 30 persén.

"Seueur mesin henteu meryogikeun anjeun nempatkeun beurat awak sareng, ku alatan éta, kaluaran kalori sering didasarkeun kana 'beurat rujukan' anu sering dianggo dina élmu 155 pon," saur Olson. "Janten, upami beuratna 135 pon, contona, anjeun moal ngabakar kalori anu sami sareng jalma anu beurat beuratna."

Sareng anu nganggo bacaan denyut jantung tiasa ogé henteu akurat. "Mesin anu ngalebetkeun kagiatan panangan (sapertos undak undak atanapi elips) tiasa nyababkeun denyut jantung langkung luhur dibandingkeun sareng mesin khusus suku sapertos treadmill, tapi ieu sanés kumargi anjeun ngaduruk langkung kalori," saur Olson. "Panilitian parantos nunjukkeun yén dina tingkat pembakaran kalori anu sami, denyut jantung bakal langkung luhur tibatan ngagunakeun panangan sareng suku, sareng anjeun bahkan tiasa ngaduruk langkung seueur kalori sanaos tingkat jantung anu langkung luhur."

Solusi na: Coba nganggo bacaan 'jarak katutupan' pikeun ngukur langkung akurat sabaraha kalori anu kaduruk, saur Olson. "Misalna, upami anjeun hoyong ngaduruk 300 kalori, jogging 3 mil, leumpang 4 mil, atanapi bersepeda sakitar 10 mil dina sapédah dipikaterang ngabakar jumlah ieu."

4. Latihan anjeun henteu saimbang.

Pasti, kami resep Zumba sapertos anjeun, tapi éta henteu hartosna éta sadayana anu kedah anjeun lakukeun pikeun tetep bugar. "Ragam sanés ngan ukur bungbu kahirupan, tapi konci pikeun kéngingkeun awak anu langkung saé, langkung langsing, langkung kuat," saur Olson. "Teu aya hiji kagiatan anu tiasa masihan anjeun sadayana anu anjeun peryogikeun."

Ngalakukeun latihan kardio atanapi latihan kakuatan anu sami teras-terasan hartosna anjeun ngorbankeun kasempetan pikeun ngawangun massa otot langsing sareng nangtang awak anjeun ku cara-cara énggal (tarjamahan: bakar langkung kalori pikeun ngalakukeun anu énggal), sareng anjeun tiasa dataran tinggi kusabab éta.

Solusi na: Ngadamel program mingguan anu muterkeun ku modalitas anu béda pikeun latihan (kardio, latihan kakuatan, kalenturan, inti) dina raraga ngajaga pikiran, sareng awak, aktipitas sareng robih. Olson nyarankeun pas dina sahanteuna tilu sesi kakuatan sarta tilu nepi ka lima sesi cardio per minggu pikeun hasil pangalusna.

5. Latihan anjeun basi.

Naha anjeun kantos nyandak kelas ngukir awak anu sami nganggo beurat 3 pon sami minggu saatos minggu? Candak sababaraha dumbbells langkung beurat pikeun naekeun pembakaran kalori anjeun sareng ngawangun langkung otot-peledakan otot, nyarankeun Sonrisa Medina, manajer kabugaran grup pikeun Equinox Fitness Clubs di Coral Gables, Florida. Sareng nalika anjeun nuju éta, cobian kelas anu teu acan kantos anjeun lakukeun (sapertos yoga atanapi Pilates) pikeun merangsang awak anjeun ku cara anu énggal.

Naha penting pisan pikeun ngarobih hal-hal? Ngalakukeun rutinitas latihan anu sami teras-terasan hartosna awak anjeun henteu kedah kerja keras ngalaksanakeunnana saatos sababaraha minggu. "Kami 'diajar' kumaha ngalakukeun kagiatan sareng gerakan naon waé," saur Olson. "Langkung 'diajar' kami, langkung gampang kagiatan éta pikeun awak urang, anu hartosna anjeun bakal ngaduruk kalori langkung sakedik tibatan anu anjeun lakukeun nalika kagiatan atanapi rutin anjeun énggal pikeun anjeun."

Solusi na: Naha nyobian beuratna langkung beurat atanapi nambihan langkung seueur résistansi salami kelas bersepeda, ngarobih inténsitas sareng gaya latihan anjeun tiasa ngabantosan ngaduruk kalori anjeun pikeun ngamimitian kaleungitan beurat deui. Malah nambihan latihan sapertos yoga sareng Pilates anu henteu biasana ngaduruk seueur kalori, upami éta énggal dina awak anjeun, bakal nyiptakeun sababaraha parobahan anu saé dina awak anjeun ngan saukur janten tantangan anyar pikeun gerakan sareng pola latihan anjeun, saur Olson. .

Review pikeun