Kumaha Ngidentipikasi sareng Ngubaran Ngamuk Perimenopause

Eusina

• Kumaha mikawanoh amarah perimenopause
• Naha perimenopause ngamuk lumangsung?
• Kumaha carana mendakan katulungan
• 1. Nampi amarah anjeun
• 2. Diajar micu anjeun
• 3. Léngkah mundur
• 4. tapa
• 5. Milarian outlet
• 6. Nginum obat upami diperyogikeun
• 7. Pertimbangkeun terapi atanapi manajemén amarah
• Iraha ningali panyawat kasihatan anjeun

Ambek nalika perimenopause

Perimenopause nyaéta transisi kana ménopause. Éta lumangsung nalika ovarium anjeun laun mimiti ngahasilkeun kirang tina hormon éstrogén. Kusabab kasaimbangan hormon awak anjeun parantos robih, normal pikeun ngalaman gejala sapertos hot flashes sareng kesang wengi. Anjeun ogé tiasa perhatosan métabolisme anjeun kalem.

Parobihan hormonal tina ménopause, digabungkeun sareng efek sampingna, tiasa gaduh pangaruh anu signifikan dina suasana haté anjeun. Éta henteu kaluar tina biasa ngalaman ayun-ayunan wanda, kasedih, sareng malah ngamuk dina waktos ieu. Nyatana, hiji panilitian mendakan yén pikeun awéwé, ngairitasi mangrupikeun gejala anu paling umum.

Parobihan ieu biasana dimimitian dina pertengahan 40an anjeun, sareng tiasa lepas dimana waé ti sababaraha bulan dugi ka sababaraha taun. Sakali anjeun parantos sataun lilana tanpa gaduh siklus menstruasi, anjeun parantos ngahontal ménopause lengkep.

Terus maca pikeun diajar kumaha ngaidéntifikasi amarah-didorong perimenopause, naha éta kajantenan, sareng kumaha ngatur éta.

Kumaha mikawanoh amarah perimenopause

Ngamuk anu diinduksi ku Perimenopause tiasa ngaraos béda pisan tibatan amarah atanapi hanjelu anu has. Anjeun tiasa ngalih tina perasaan stabil janten raos pisan ambek atanapi jengkel dina hitungan momen. Anggota kulawarga atanapi réréncangan anjeun ogé tiasa mendingan yén anjeun kirang kasabaran ti biasana.

Sababaraha panyadia kasehatan nunjukkeun yén ngagaduhan gejala pramenstruasi anu kuat salami hirup anjeun tiasa hartosna anjeun langkung gampang ngalaman ayunan suasana haté perimenopause anu drastis.

Upami ieu sapertos anjeun, anjeun panginten badé nonton gejala perimenopause anu sanés. Ieu kalebet:

• jaman henteu teratur
• kasusah bobo
• kagaringan heunceut
• kaleungitan libido

Upami anjeun ngalaman gejala sapertos kieu, tingali panyawat kasehatan anjeun. Aranjeunna tiasa mastikeun diagnosis anjeun sareng ngembangkeun rencana pangobatan pikeun ngabantosan gejala anjeun.

Naha perimenopause ngamuk lumangsung?

Ngamuk perimenopause anjeun sanés hartosna anjeun gélo. Anjeun moal ngaraos sapertos kieu salamina. Aya alesan kimia pikeun naon anu anjeun alami.

Éstrogén mangaruhan produksi serotonin. Serotonin mangrupikeun pangatur suasana sareng panguat kabagjaan. Nalika awak anjeun ngahasilkeun kirang éstrogén, émosi anjeun tiasa ngaraos saimbang-timbang. Émosi anjeun kedah stabil saatos awak anjeun ngaluyukeun kana turunna éstrogén.

Anjeun tiasa mendakan yén perasaan ambek anjeun anu keuna sareng indit. Éta tiasa langkung menonjol saminggu atanapi dua, teras ngaleungit salami sasih payun atanapi langkung. Ieu kusabab tingkat éstrogén anjeun turun tina sababaraha waktos. Kasaimbangan éstrogén-serotonin anjeun bakal dibuang unggal waktos turunna.

Kumaha carana mendakan katulungan

Aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngabantu nyaimbangkeun hormon anjeun sareng kéngingkeun deui kendali suasana haté anjeun. Sakali anjeun mendakan rohangan dina pikiran anjeun pikeun nampi sareng ngungkulan amarah anjeun, panginten janten langkung gampang ngartos sareng hirup kalayan gejala ieu.

1. Nampi amarah anjeun

Anjeun panginten hoyong neken ambek anjeun supados henteu nyusahkeun anu sanés. Tapi nyaritakeun yén "ngabasmi diri," atanapi mendakan cara pikeun ngajaga diri tina ngaku sareng nganyatakeun amarah anjeun, nempatkeun anjeun dina ngalaman déprési. Ngadangukeun awak anjeun sareng nampi yén naon anu anjeun alami tiasa janten akibat tina panyaluyuan awak anjeun.

2. Diajar micu anjeun

Aya sababaraha kabiasaan gaya hirup, sapertos asupan kafein tinggi sareng ngaroko rokok, anu memicu kahariwang. Dehidrasi ogé tiasa ngajantenkeun anjeun langkung condong kana perubahan suasana. Sareng upami bobo anjeun sering kaganggu ku panas panas, panginten hésé pikeun nganapigasi émosi anu rumit. Tapi awak saréréa jalanna béda-béda.

Coba pikeun ngaidentipikasi pemicu ieu ku ngajaga jurnal harian sahenteuna dua minggu. Anjeun kedah ngarekam naon anu anjeun tuang, sabaraha jam bobo anjeun, upami anjeun laksanakeun, sareng kumaha parasaan anjeun dina titik anu béda dina sadidinten. Upami nyebarkeun sanés masalah anjeun, pelacakan wanda atanapi aplikasi ngaramal jaman ogé cara anu hadé pikeun ngalacak inpormasi ieu.

3. Léngkah mundur

Nalika anjeun di satengahing momen anu panas, latihan nyandak undak deui pikeun mull dimana emosi anjeun asalna.

Entong leutik haté pikeun ambek, tapi alamatkeun sabab ambek anjeun. Tanya ka diri nyalira patarosan sapertos kieu, "Naha kuring bakal ambek pisan upami kuring raoseun langkung saé?" sareng "Naha jalma atanapi kaayaan ieu pantes tingkat ambek anu abdi hoyong langsungkeun ka aranjeunna?"

Ku janten émut yén anjeun rawan émosional anu ningkat ayeuna, anjeun bakal langkung saé pikeun nungkulan prustasi kalayan pantes.

4. tapa

Terapi akal-awak, sapertos tapa sareng yoga, ngagaduhan manpaat pikeun awéwé dina perimenopause. Téknik pernapasan jero sareng prakték émutan sanés anjeun bobo langkung saé sareng motong deui panas anu ngahudangkeun anjeun nalika wengi. Anjeun tiasa ngamimitian ngalebetkeun prakték ieu kana kahirupan anjeun ku ngagunakeun aplikasi émutan dina telepon anjeun atanapi ngahadiran kelas yoga pikeun diajar dasarna.

5. Milarian outlet

Milarian toko pikeun ngerjakeun émosi anjeun tiasa ngabantosan suasana haté anjeun ngaleutikan.

Gerai fisik sapertos latihan aérobik tiasa ngabantosan anjeun tina kéngingkeun beurat awak salaku metabolisme anjeun kalem. Olahraga ogé nyorong kana pasokan serotonin anu anjeun peryogikeun pikeun naekeun sareng ngatur suasana haté anjeun.

Outlet kreatif, sapertos ngebon, ngalukis, atanapi sculpting, tiasa ngabantosan anjeun fokus kana ngokolakeun rohangan anu sepi dina pikiran anjeun pikeun ngerjakeun émosi anjeun sareng kéngingkeun rohangan pikeun diri anjeun nyalira.

6. Nginum obat upami diperyogikeun

Pangobatan tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan amukan perimenopause sareng kahariwang. Pél kontrol kalahiran, sapertos Loestrin atanapi Alesse, tiasa diresepkeun pikeun ngahégak suasana haté anjeun sareng neken perdarahan rahim. Antidepresan, sapertos escitalopram (Lexapro), ogé tiasa dilaksanakeun salaku langkah samentawis pikeun ngabantosan anjeun ngaraos langkung saimbang.

Upami anjeun pikir pangobatan tiasa ngabantosan, ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun. Aranjeunna tiasa ngagaleuh anjeun ngalangkungan pilihan sareng ngabantosan anjeun milari anu cocog sareng kabutuhan masing-masing.

7. Pertimbangkeun terapi atanapi manajemén amarah

Konseling sareng manajemén amarah mangrupikeun alat anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngatur amarah anjeun. Dina hiji panilitian 2017, panaliti mendakan yén awéwé anu ngagaduhan diabetes sareng gejala menopausal ageung kauntungan tina setting konsultasi kelompok anu ngadorong ngurus diri.

Tingali naha panyawat kasihatan anjeun terang ngeunaan kelompok pangrojong, kelompok manajemén amarah, atanapi pembimbing anu khusus kana ngamuk perimenopause.

Iraha ningali panyawat kasihatan anjeun

Upami anjeun parantos raoseun yén amarah anjeun mangaruhan kamampuan anjeun pikeun ngalakukeun padamelan atanapi fungsi dina hubungan anjeun, ngobrol sareng panyawat kasihatan anjeun. Padahal sababaraha urang percanten sanésna, éta henteu "normal" pikeun ngaraos konsistén ambek atanapi depresi nalika perimenopause. Panyedia kasihatan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngaidentipikasi sareng ngartos gejala anjeun, ogé ngembangkeun rencana perawatan.