Naon Kisaran Pasip Gerak?

Eusina

• Rentang gerak aktip
• Nalika urang nganggo gerak pasip
• Kumaha carana ningkatkeun rentang gerak
• Latihan jajaran gerak gerak pasip
• Taktak: Dada panto panto manteng
• Beuheung: Rotasi manteng
• Suku: Piriformis manteng
• Candak

"Rentang gerak pasif" sareng "rentang gerak anu aktif" mangrupikeun dua istilah anu biasa dianggo dina bunderan kabugaran sareng rehabilitasi. Nalika aranjeunna duanana ngalibatkeun ningkatkeun kisaran gerak, cara anu sami pikeun ngalakukeun éta béda-béda.

Upami aya anu sacara fisik ngalih atanapi manjangan bagian awak anjeun, sapertos suku anjeun, ieu disebat kisaran gerak pasip. Dina kaayaan ieu, pangasuh atanapi ahli terapi fisik aya pikeun ngabantosan latihan gabungan upami anjeun sesah atanapi henteu tiasa usaha.

Kalayan kecap séjén, upami anjeun henteu tiasa aktip ngalaksanakeun latihan sa-gerak, pasangan tiasa ngabantosan.

Ieu langkung umum ditingali dina widang rehabilitasi. A therapist fisik atanapi mesin bakal dianggo pikeun ningkatkeun kisaran gerak hiji jalma (khusus ngalibetkeun gabungan sareng ligamén) deui ka garis dasar pra-tatu na.

Rentang gerak aktip

Kisaran gerak aktip, di sisi anu sanésna, ngarujuk kana mindahkeun sendi nyalira ku kaserang otot anjeun.

"Jinis gerak ieu penting kusabab éta paling raket sareng kagiatan sadidinten urang (leumpang ka tempat damel, nyandak sesuatu tina pantry, atanapi bersaing dina kompetisi olahraga)," jelas Austin Martinez, diréktur pendidikan pikeun StretchLab.

Nalika urang nganggo gerak pasip

Upami anjeun kaayaan akibat tina tatu dina taktak, tuur, pinggul, beuheung, atanapi bagian sanés tina awak anjeun anu janten sendi, maka anjeun terang kumaha gampangna rentang gerak anjeun kapangaruhan.

Éta sabab kisaran gerak atanapi jarak sareng arah anu tiasa dipayunkeun tiasa sering dibatesan saatos ngalaman trauma ka daérah éta.

Pikeun kéngingkeun ide anu langkung saé tina pangaruh kana gabungan anu khusus, dokter, ahli terapi fisik, palatih atletik, atanapi ahli kaséhatan anu mumpuni anu sanés tiasa ngukur jumlah gerakan dina bagian gabungan atanapi awak pikeun ningali aya kisaran gerak anu terbatas. Ieu ilaharna dilakukeun salami penilaian fisik saatos cilaka atanapi salaku bagian tina program rehabilitasi.

Upami kisaran gerak anjeun diwatesan, anjeun bakal nguntungkeun tina nyéépkeun waktos ngalaksanakeun sababaraha latihan pasip atanapi aktif tina gerak-gerak. Pikeun kéngingkeun daérah anu cilaka séhat deui, saurang therapist fisik bakal ngagunakeun jinis latihan ieu salaku bagian tina rencana perawatan anjeun sadayana.

Palatih pribadi tiasa nganggo latihan pasif gerak-gerak nalika sési latihan pikeun ngabantosan anjeun ningkatkeun mobilitas sareng kinerja atletis.

Salaku tambahan, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan pasif-gerak gerak pasip salaku bagian tina rutinitas manjang anu ditulungan pasangan. Ieu ilahar dilakukeun dina olahraga, kelas latihan, sareng kelas rehabilitasi kelompok.

Kumaha carana ningkatkeun rentang gerak

Cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun kisaran gerak anjeun, saur Martinez, nyaéta ngalangkungan tindakan pasip, kusabab langkung seueur kakuatan tiasa diterapkeun sareng dicekel langkung lami. Ieu ngamungkinkeun perobihan anu langkung ageung kana waktos.

Kitu cenah, milih cara anu pangsaéna pikeun ningkatkeun rentang gerak anjeun ogé gumantung kana tujuan anjeun.

Numutkeun ka Martinez, upami tujuan anjeun pikeun ningkatkeun fungsi sareng rentang gerak sendi anjeun khususna (umumna pasca-tatu), langkung saé damel sareng ahli anu terlatih sapertos dokter atanapi ahli terapi fisik.

Sareng upami tujuan anjeun pikeun ningkatkeun kalenturan otot anjeun, damel sareng ahli terlatih anu berpengetahuan luas dina bidang ieu sapertos palatih pribadi mangrupakeun konci ogé.

"Paling umum, ieu ngalibatkeun peregangan pasip dimana waé individu anu terlatih atanapi aparat (tali regangan) ngabantosan ngabantosan prosés manjang," jelas Martinez.

Salaku tambahan, ukuran aktip tiasa ningkatkeun lingkup gerak. Ieu langkung umum dilakukeun salaku pemanasan anu dinamis (manjang), dimana anjeun mindahkeun awak anjeun dina sababaraha posisi pikeun ningkatkeun sirkulasi sareng rentang gerak. Peregangan langkung saé dilakukeun sateuacan kagiatan atanapi latihan.

Latihan jajaran gerak gerak pasip

Sababaraha latihan kisaran gerak gerak pasip paling umum sareng paling aman anu aya hubunganana sareng manjang otot sakitar sareng tujuan pikeun ningkatkeun kalenturan otot.

Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu numutkeun Martinez nyaéta ku alat sapertos tali manjang. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngayakeun régang salami waktos anu langkung lami.

Nanging, gaduh batur anu ngabantosan manjang nyaéta cara anu langkung épéktip pikeun latihan latihan kisaran-pas-gerak pasip.

"Kalayan latihan ieu, saurang ahli anu terlatih mindahkeun awak anjeun kana régang sareng nahanana pikeun anjeun, kalayan tujuan pikeun ningkatkeun kalenturan otot anjeun," saur Martinez.

"Ieu langkung unggul kusabab sababaraha alesan," saur anjeunna.

Mimiti, ahli terlatih ngartos watesan anu ditangtoskeun sareng terang dugi ka jauhna. Kadua, aranjeunna terang sabaraha lami kanggo nahan manteng pikeun. Aranjeunna ogé dilatih pikeun terang naha éta nargétkeun daérah anu pas pikeun ngahontal mangpaat pangseueurna.

Kalayan diémutan éta, ieu aya tilu latihan pasif-gerak anu pasif anu ceuk Martinez anjeun tiasa ngalakukeun diri atanapi kéngingkeun bantosan ti saurang profesional anu dididik dina téhnik manjang.

Taktak: Dada panto panto manteng

Upami pasangan parantos ngabantosan latihan ieu, aranjeunna bakal ngalihkeun panangan anjeun ngalangkungan gerakan.

1. Béngkokkeun siku anjeun kana 90 derajat sareng gariskeun panangan anjeun dina posisi tegak ngalawan lorong atanapi panto panto.
2. Lunge awak anjeun ka hareup, pamustunganana muka dada anjeun sareng nyiptakeun régang.

Beuheung: Rotasi manteng

Ieu bakal manjangan scapulae levator, otot anu ketang di seueur jalma sareng condong nyababkeun teu ngarareunah dina beuheung sareng taktak sabeulah.

1. Bari calik, puterkeun irung anjeun ka arah kelek anjeun.
2. Anggo tangan anjeun pikeun nyorong tukangeun sirah anjeun ka handap.

Suku: Piriformis manteng

Seueur jalma tiasa nguntungkeun tina ningkatkeun kalenturan hip, utamina anu ngalaman teu ngarareunah deui. Latihan ieu, kawanoh ogé salaku pigeon pose, manjang otot di daérah ieu, piriformis.

1. Iklaskeun suku anjeun payuneun anjeun dina posisi anu ngagulung.
2. Condong kana cangkéng anjeun pikeun manteng piriformis.

Pikeun manteng dibantuan pasangan:

1. Ngagolér dina lantai atanapi méja rehabilitasi.
2. Daripada ngagunakeun beurat awak anjeun, gaduh pasangan anjeun nyayogikeun résistansi ku mindahkeun suku anjeun ngalangkungan kisaran pasip gerak.

Candak

Ngalaksanakeun latihan pasif-gerak gerak pasip-tatu tiasa ngabantosan sendi anjeun sélulér sareng ngirangan kamungkinan anjeun ngagaduhan panurunan jangka panjang dina kisaran gerak anjeun sacara umum.

Ieu henteu ngan ukur ngabantosan prosés rehabilitasi, tapi ogé ngabantosan anjeun gaduh mobilitas anu cekap pikeun ngalaksanakeun tugas sadidinten sareng teras ilubiung dina kagiatan anu anjeun resep lakukeun.