Ieu Anu Kedah Anjeun Laksanakeun Upami Anjeun gaduh Serangan Panik dina Umum

Eusina

• 1. Simpen "tenang kit" dina kantong anjeun atanapi mobil
• 2. Candak diri ka tempat anu aman
• 3. Ménta tulung lamun butuh
• 4. Tenangkeun diri anjeun sapertos di bumi
• 5. Cicing dimana anjeun
• Ngagunakeun téhnik ieu tiasa ngabantosan ngaleungitkeun serangan panik umum

Serangan panik di publik tiasa pikasieuneun. Ieu 5 cara pikeun nganapigasi aranjeunna aman.

Salami sababaraha taun ka pengker, serangan panik parantos janten bagian tina kahirupan kuring.

Kuring biasana rata-rata dua atanapi tilu sasasih, sanaos kuring parantos musna mangbulan-bulan tanpa gaduh pisan, sareng aranjeunna biasana lumangsung di bumi. Nalika hiji ngamimitian di bumi, kuring terang kuring tiasa ngasupan minyak atsiri lavender, simbut beurat, sareng pangobatan upami peryogi.

Dina sababaraha menit, detak jantung kuring laun sareng napas kuring normal.

Tapi ngalaman serangan panik di tempat umum? Éta skénario anu lengkep.

Kuring parantos dikenal ngalaman panik dina kapal terbang, anu mangrupikeun tempat panik anu umum di umumna. Tapi éta ogé kajantenan di tempat anu henteu disangka-sangka, sapertos toko nalika kuring dilimpudan ku gang anu caket sareng balaréa. Atanapi ogé pelayaran nonton lumba-lumba nalika ombak janten teu karasana.

Dina émutan kuring, serangan panik umum anu lalu caket sabab aranjeunna raos langkung sengit sareng kuring henteu siap.

Dr Kristin Bianchi, psikolog di Pusat Kasadaran sareng Parobihan Paripolah Maryland, yakin yén panik panik masarakat nunjukkeun tantangan unikna nyalira.

"Éta condong janten langkung matak pikasediheun pikeun jalma pikeun serangan panik di tempat umum tibatan di imah kusabab aranjeunna gaduh aksés langkung gampang pikeun kagiatan nenangkeun sareng jalma-jalma di imahna tibatan dina tempat umum," saur anjeunna.

"Sumawonna, di bumi, jalma-jalma tiasa ngalaman panik panikna 'sacara pribadi' tanpa sieun ku batur anu merhatoskeun kasusah sareng ngaharéwos naon anu lepat," nambihna.

Salian ti rumaos henteu siap, kuring ogé kedah merjuangkeun rasa éra sareng éra tina serangan panik di tengah jalma anu teu dikenal. Sareng sigana kuring henteu nyalira dina ieu.

Stigma sareng isin, Bianchi ngajelaskeun, tiasa janten komponén ageung tina serangan panik masarakat. Anjeunna ngajelaskeun klien ngungkabkeun yén aranjeunna sieun "ngagambar perhatian ka diri sorangan atanapi 'ngadamel pidangan'" nalika serangan panik umum.

"Aranjeunna sering ngalaporkeun hariwang yén batur panginten yén aranjeunna 'gélo' atanapi 'henteu stabil.'"

Tapi Bianchi negeskeun yén penting pikeun émut yén gejala serangan panik bahkan henteu tiasa ditingali ku jalma séjén.

"Dina kasus anu sanés, kasusah hiji jalma tiasa langkung dibuktikeun ku jalma luar, tapi éta henteu hartosna yén [muhrim] bakal luncat kana kasimpulan anu pikasieuneun ngeunaan [jalma anu ngalaman serangan panik]. Pengamat tiasa saukur mikir yén anu sangsara henteu raoseun, atanapi yén aranjeunna kesel sareng gaduh dinten anu goréng, "tambahna.

Janten naon anu anjeun kedah lakukeun upami anjeun mendakan panik di tempat umum? Kami naros ka Bianchi ngabagi lima tips pikeun napigasi ku cara anu séhat. Ieu naon anu anjeunna nunjukkeun:

1. Simpen "tenang kit" dina kantong anjeun atanapi mobil

Upami anjeun terang anjeun rawan serangan panik anu lumangsung di luar bumi anjeun, sumping siapkeun sareng alat sélulér leutik.

Dr Bianchi nyarankeun kaasup barang anu tiasa ngabantosan anjeun ngambekan napas anjeun sareng nyambung sareng ayeuna. Barang-barang ieu tiasa kalebet:

• batu mulus
• minyak penting
• pinggel atanapi kalung manik pikeun némpél
• botol leutik gelembung pikeun niup
• pernyataan coping ditulis dina kartu indéks
• mints
• buku ngawarnaan

2. Candak diri ka tempat anu aman

Serangan panik tiasa ngajantenkeun awak anjeun karaos lumpuh, janten tiasa tangguh pikeun kaluar tina riungan atanapi ka tempat anu aman sareng sepi. Nalika ieu kajantenan, lakukeun anu pangsaéna pikeun mindahkeun awak anjeun sareng milarian tempat anu kawilang bébas tina sora sareng ngagaduhan rangsangan anu langkung alit tibatan tempat umum anu ageung.

"Ieu hartosna angkat di luar tempat anu langkung seueur rohangan sareng hawa seger, linggih di kantor kosong upami anjeun nuju damel, ngalih ka jajaran kosong dina angkot, atanapi nganggo headphone anu ngabolaykeun noise upami henteu mungkin pikeun milarian rohangan anu langkung sepi dina salah sahiji setting ieu, "ngajelaskeun Bianchi.

Nalika anjeun aya di rohangan anu énggal, atanapi gaduh headphone anu ngabolaykeun sora anjeun, Bianchi ogé mamatahan nyandak napas anu laun, jero sareng anggo alat-alat ngatasi anu sanés pikeun ngatur panik panik.

3. Ménta tulung lamun butuh

Serangan panik anjeun tiasa janten parah sahingga anjeun ngaraos teu tiasa nahan nyalira. Upami anjeun nyalira, sampurna pikeun nyungkeun bantosan ka batur anu caket.

"Teu aya salah sahiji cara anu dicarioskeun pikeun nyungkeun bantosan salami serangan panik. Kusabab jalma rata-rata di jalan sigana moal terang naon anu kedah dilakukeun pikeun ngabales paménta pikeun ngabantosan batur anu panik panik, tiasa ngabantosan nyerat dina kartu sateuacanna waktos naon anu anjeun poténsial peryogi ti muhrim di acara sapertos kitu, "mamatahan Bianchi.

"Ku cara kitu, anjeun tiasa konsultasi daptar ieu pikeun jogging mémori anjeun upami anjeun peryogi bantosan ti jalma anu teu dikenal nalika serangan panik."

Bianchi nambihan yén, nalika nyungkeun bantosan, éta paling épéktip pikeun ngajelaskeun payun yén anjeun nuju serangan panik sareng anjeun peryogi bantosan. Teras nyatakeun khusus naon jinis bantosan anu anjeun peryogikeun, sapertos nginjeum telepon, ngangkut taksi, atanapi nyungkeun petunjuk ka fasilitas médis anu pang caketna.

4. Tenangkeun diri anjeun sapertos di bumi

Upami anjeun aya di tempat umum, giliran mékanisme coping biasa anjeun pikeun pitulung, saur Bianchi.

Anjeunna namina sababaraha metodeu anu paling épéktip salaku:

• ngalambatkeun napas anjeun (anjeun tiasa nganggo aplikasi mobile pikeun ngabantosan anjeun bersantai)
• napas tina diafragma anjeun
• mawa diri kana waktos ayeuna
• balikeun deui cariosan internal

5. Cicing dimana anjeun

Anu pamungkas, Dr. Bianchi nyarankeun ulah balik langsung ka bumi upami aya serangan panik di tempat umum. Sabalikna, anjeunna ngadorong klien pikeun tetep dimana aranjeunna sareng terlibat dina sagala kalakuan ngurus diri anu sayogi.

Ieu tiasa kalebet:

• nginum inuman haneut atanapi tiis anu mereun
• gaduh cemilan pikeun ngeusian gula getih
• nyandak jalan santai
• tapa
• ngahontal ka jalma anu ngadukung
• maca atanapi gambar

Ngagunakeun téhnik ieu tiasa ngabantosan ngaleungitkeun serangan panik umum

Serangan panik di publik tiasa pikasieuneun, utamina upami anjeun henteu siap sareng nyalira. Nyaho téknik pikeun kumaha nganapigasi salah sahiji, upami sareng nalika hiji kajadian kajantenan, hartosna hartosna ngaleungitkeun kakuatan serangan panik umum.

Pertimbangkeun janten akrab sareng téhnik anu didaptarkeun di luhur. Sareng kanggo langkung seueur inpormasi ngeunaan cara nganapigasi serangan panik, angkat ka dieu.

Shelby Deering mangrupikeun panulis gaya hirup anu dumasarkeun di Madison, Wisconsin, sareng gelar master dina jurnalistik. Anjeunna ngahususkeun dina nyerat ngeunaan kasihatan sareng salami 13 taun ka pengker parantos nyumbang kana toko nasional kalebet Pencegahan, Runner's World, Muhun + Saé, sareng seueur deui. Nalika anjeunna henteu nyerat, anjeun bakal mendakan anjeunna tapa, milari produk kageulisan organik énggal, atanapi ngajajah jalur lokal sareng salakina sareng corgi, Jahé.