Tanda-tanda Serangan Panik Anu Sarerea Kudu Nyaho

Eusina

• Review pikeun

Sanaos aranjeunna henteu janten topik pilihan nalika Minggu siang atanapi diskusi umum diantara réréncangan dina téks grup, serangan panik jauh jarang. Kanyataanna, sahenteuna 11 persén sawawa Amérika ngalaman serangan panik unggal taun, dumasar kana Manual Merck. Sareng Institut Nasional Kaséhatan Méntal ngira-ngira yén ampir 5 persén déwasa A.S. ngalaman karusuhan panik dina sababaraha waktos dina kahirupan aranjeunna. ICYDK, gangguan panik mangrupikeun jinis gangguan kahariwang anu dicirikeun ku épisode anu teu disangka-sangka sareng teras-terasan kasieun anu kuat anu sacara teknis tiasa kajantenan iraha waé, numutkeun ka NIMH. Tapi, ieu hal, anjeun henteu kedah didiagnosis sacara klinis ku gangguan panik pikeun ngalaman serangan panik, saur Terri Bacow, Ph.D., psikolog klinis anu ngagaduhan ijin di New York City. "Sedengkeun serangan panik mangrupikeun gejala gangguan panik, seueur jalma anu serangan panik nyalira atanapi serangan panik dina kontéks gangguan kahariwang sanés, sapertos phobias." (Patali: Naha Anjeun Kudu Ngeureunkeun Nyarios anjeun ngagaduhan Kahariwang Upami Leres Henteu)

Serangan panik nyandak parasaan setrés sareng kahariwang ka tingkat salajengna. "Salila serangan panik, awak mana kana tarung atawa mode hiber sarta prepares sorangan tarung atawa ngungsi," ngécéskeun Melissa Horowitz, Psy.D., diréktur Pelatihan klinis di Institute Amérika pikeun Terapi Kognitif. (Refresh gancang: Gelut atanapi hiber hakékatna nalika awak anjeun dibanjiran ku hormon salaku réspon tina ancaman anu dirasakan.) "Tapi nyatana henteu aya bahaya anu leres. Éta sensasi somatik sareng penafsiran kami pikeun aranjeunna anu nyababkeun parah gejala," saur anjeunna.

Sensasi somatik éta kalebet daptar cuci gejala kaasup kabebeng, meulit dina dada, balap haté, sensasi cekek, sareng sesak napas. Tanda-tanda serangan panik sanés? Oyag, degdegan, tingling, pusing, késang, jeung sajabana. "Sababaraha urang kéngingkeun sababaraha [tina tanda-tanda serangan panik] ieu, sababaraha urang kéngingkeun seueur," tandas Bacow. (Upami anjeun naros, "naon tandana serangan panik?" Maka anjeun sigana bakal resep terang yén anjeun leres-leres tiasa serangan panik dina bobo anjeun ogé.)

"Salila serangan panik, aya serangan anu ngadadak tina sengit anu sengit sareng sakedap, kirang ti 10 menit," saur Horowitz. "Sensasi ieu tiasa sapertos anjeun ngalaman serangan jantung, kaleungitan kontrol, atanapi bahkan maot." Sieun sareng kateupastian ngeunaan naon anu lumangsung tiasa ngajantenkeun anjeun raos merata parah, bertindak sapertos suluh dina seuneu anu pinuh ku kamelang anjeun. Sareng éta sababna Bacow nyarios, "kuncina henteu panik ngeunaan panik. Upami anjeun panik, sensasina beuki kuat."

Pikirkeun cara kieu: Tanda-tanda serangan panik - naha lieur, sesak napas, kesang, anjeun namina - mangrupikeun cara awak anjeun ngaréspon ancaman anu ditanggap sareng, dina gilirannana, "ngajalankeun latihan" pikeun nyiapkeun anjeun nyandak nu disebut ancaman, ngécéskeun Bacow.Tapi nalika anjeun mimiti hyperfocus atanapi setrés ngeunaan perasaan sénsip ieu, anjeun ngirimkeun awak anjeun kana overdrive sareng nambihan sensasi somatik.

Bisi wae, lamun geus ngalaman serangan panik, nyieun janjian jeung dokter anjeun. "Anjeun moal hoyong ngaleutikeun kaayaan médis anu serius, sapertos masalah jantung, sabab panik," saur Horowitz. Sareng upami anjeun sering ngalaman serangan, anjeun badé milari pangubaran, sapertos terapi paripolah kognitif sabab gejala tiasa kompromi kahirupan sadidinten anjeun. (Patalian: Layanan Kaséhatan Mental Gratis Anu Nawiskeun Pangrojong Mampuh sareng Diaksés)

Sanaos gejala serangan panik dipikanyaho, panyababna kirang kitu. "Meureun aya predisposisi genetik atanapi biologis," saur Horowitz. Kajadian kahirupan utama atanapi runtuyan transisi kahirupan anu lumangsung salami waktos anu pondok tiasa nyababkeun serangan panik ogé.

"Aya ogé sababaraha hal anu bertindak salaku pemicu pikeun jalma anu ngalaman panik," anjeunna nambihan. Numpak angkutan umum, aya dina rohangan katutup, atanapi nyandak ujian sadayana tiasa janten pemicu sareng cekap pikeun nyandak tanda-tanda serangan panik di luhur. Kaayaan médis tangtu tiasa naék résiko anjeun ogé. Salaku conto, jalma anu ngagaduhan asma 4,5 kali langkung gampang ngalaman serangan panik tibatan anu henteu ngagaduhan panyawat pernapasan, numutkeun kana panilitian dina Amérika Journal of engapan sarta Kamanusaan sarta Studi Kritis Kedokteran. Hiji téori: Gejala asma, kayaning hyperventilation, bisa ngabalukarkeun sieun jeung kahariwang, nu bisa nyetél kaluar serangan panik.

Upami anjeun ngalaman panik, aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan diri anjeun langkung gancang (sareng teu aya anu peryogi engapan kana kantong kertas). Sedengkeun anjeun kedah teras-terasan ningali dokumén - sareng ngalakukeun serangan panik sacara serius - upami anjeun perhatoskeun tanda-tanda serangan panik datang sareng ngalaman serangan, tips ieu tiasa ngabantosan anjeun dina usum panas ayeuna.

1. Robah lingkungan anjeun. Bisa jadi sasederhana nutup panto kantor anjeun, linggih di lapak kamar mandi, atawa stepping kana tempat sepi di Starbucks. Nalika dina serangan panik, tiasa hésé pisan ngalambatkeun. Sakedapan milarian tempat anu langkung sepi - sareng gaduh sakedik gangguan - tiasa ngadamel bédana ageung pikeun ngeureunkeun siklus panik anu anjeun karasa, saur Horowitz. "Diuk, tutup panon anjeun, sareng tarik lalaunan, napas panjang dina jero sareng kaluar."

2. Gunakeun omongan diri. Boh kaluar nyaring atawa dina pikiran anjeun, ngobrol sorangan ngaliwatan naon nu nuju ngalaman. Contona, Sadérék bisa ngomong, "Haté kuring ketukan gancang, asa beuki gancang batan lima menit ka tukang." "Mampuh ngalaan diri kana naon anu karasaeun bahaya atanapi ngancam ngabantosan anjeun émut yén éta ngan ukur sensasi sareng sanaos teu ngarareunah ayeuna, aranjeunna henteu bahaya sareng moal tahan salamina," jelas Horowitz.

3. Majukeun diri. Kalayan panon anjeun ditutup, bayangkeun diri anjeun tiasa ngatasi. "Bayangkeun diri anjeun di tempat dimana anjeun henteu deui ngalaman gejala [serangan panik] sareng uih deui kana kahirupan sapopoe," saur anjeunna. Ieu ngabantosan uteuk anjeun yakin yén éta mungkin, anu tiasa ngabantosan panik anjeun langkung gancang. (Teras salajengna: Ngalatih Awak Anjeun Ngeunaan Kurang Setrés sareng Latihan Napas Ieu)

Review pikeun