Naha Paleo Diet Séhat Nalika Kakandungan?

Eusina

• Résiko tina diet paleo nalika hamil
• Résiko na
  
• Naon diet paleo?
• Mangpaat tina diet paleo
• Naha anjeun kedah nyobian diet paleo nalika kakandungan?
• Candak

Nalika kakandungan, penting pikeun tuang salaku séhat pikeun tetep énergi sareng nyéhatkeun murangkalih anu dikembangkeun anjeun.

Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan kauntungan tina diet paleo, atanapi tuang "gaya guha" ku nuturkeun kabiasaan karuhun tukang moro. Diét paleo ngalibatkeun motong seueur pangan anu diolah sareng anu diolah.

Upami anjeun reuneuh, penting pikeun ngawatesan junk food, candak vitamin prenatal anjeun, sareng tuang rupa-rupa kadaharan anu séhat. Tapi tiasa teu aman pikeun ngamimitian diet anu ketat nalika anjeun ngarepkeun. Lengkep ngaleungitkeun sumber énérgi susu sareng karbohidrat sapertos séréal, contona, panginten henteu aman pikeun orok-orok anjeun.

Kieu sababna naha anjeun panginten hoyong tahan dina paleo dugi ka saatos kakandungan.

Résiko tina diet paleo nalika hamil

Aya sakedik panilitian anu sayogi ngeunaan résiko khusus sareng manpaat tina diet paleo sareng kakandungan.

Tapi aya panilitian ngeunaan ibu hamil anu tuang protéin tinggi, rendah karbohidrat. Ieu sababaraha prinsip dasar anu sami anu aya dina pola paleo anu bakal nuturkeun.

Hiji panilitian anu diterbitkeun dina jurnal Hipertensi mendakan yén awéwé anu ningkatkeun konsumsi daging sareng lauk nalika telat kakandungan ngalahirkeun turunan anu nunjukkeun tekanan darah sistolik anu langkung luhur dina kahirupan.

Panilitian anu sanés mendakan yén tuang seueur daging beureum sareng jumlah karbohidrat anu kirang nalika kakandungan pakait sareng ngirangan pertumbuhan janin sareng beurat kalahiran anu kirang saatos dikantunkeun. Éta ogé tiasa ningkatkeun sékrési kortisol salaku réspon kana setrés psikologis nalika orok ngahontal déwasa.

Hiji catetan positip ngeunaan diet paleo nyaéta henteu ngadorong anjeun pikeun ngaleungitkeun karbohidrat lengkep. Anjeun masih tiasa tuang buah sareng sayuran, kalebet aci sapertos ubi jalmi, salaku bagian tina rencana. Éta ogé ngadorong tuang lemak séhat sareng daging sato anu dipakan jukut. Upami anjeun nuturkeun diet paleo nalika kakandungan, anjeun tiasa ngirangan résiko anu aya hubunganana sareng diet protéin luhur ku milih potongan daging anu langkung gendut. Anjeun ogé didorong nginum seueur cai. Penting pikeun cicing hidrasi nalika kakandungan.

Langkung seueur studi anu diperyogikeun pikeun meunteun épék kasehatan jangka pondok sareng jangka panjang tina diet paleo dina ibu hamil sareng orok-orokna.

Upami anjeun parantos nuturkeun kakandungan diet paleo, tanyakeun ka dokter anjeun naha aman pikeun anjeun pikeun neraskeun.

Résiko na

• Ningkatna konsumsi daging sareng lauk nalika telat kakandungan tiasa nyababkeun tekanan darah sistolik anu langkung luhur dina turunan dina kahirupan.
• Jumlah protéin sato sareng jumlah karbohidrat anu handap nalika kakandungan pakait sareng ngirangan pertumbuhan janin sareng beurat kalahiran anu handap.

Naon diet paleo?

Saatos diét paleo hartosna nyonto kumaha tuang-hunter tuang nalika Paleolithic, sakitar 2.5 juta dugi 10.000 taun ka pengker. Pikeun nyatakeun anu atra, teu aya toko-toko dina waktos éta. Diét gumantung ka naon anu sayogi sateuacan tatanén sareng ngolah tuangeun. Daptar tuang anu tiasa ditampi beda-beda gumantung kana sumberna.

Kadaharan pokok paleo kalebet:

• daging leueur
• buah
• lauk
• sayuran, kaasup umbi aci sareng akar
• kacang sareng siki

Dina diet paleo, anjeun biasana bakal nyingkahan sadaya pangan olahan. Kadaharan anu sanés pikeun dihindari dina diet paleo kalebet:

• bijil
• kacang polong
• produk susu
• gula olahan
• uyah
• kentang bodas

Mangpaat tina diet paleo

Upami anjeun henteu hamil, manpaat tina diet paleo tiasa kalebet:

• ngirangan peradangan
• leungitna beurat
• ningkat kasabaran glukosa
• ngaronjat kontrol napsu

Sedengkeun sababaraha hal ieu sigana positip, diét pikeun ngirangan beurat nalika kakandungan tiasa bahaya, numutkeun ka American Pregnancy Association. Upami anjeun dina beurat séhat sateuacan kakandungan, anjeun bakal hoyong kéngingkeun pon 25-35 salami salapan bulan ka payun. Anjeun panginten kedah kéngingkeun langkung atanapi kirang, gumantung upami anjeun kaleuwihan beurat, gendut, atanapi kirang beurat sateuacan kakandungan.

Karbohidrat ogé sumber énergi anu penting nalika kakandungan. Awéwé hamil peryogi 6 dugi 11 porsi karbohidrat unggal dinten. Aranjeunna nyayogikeun énergi anu anjeun peryogikeun, nalika nawiskeun:

• serat
• beusi
• Vitamin B
• rupa-rupa mineral

Hiji pengecualian kana kabutuhan karbohidrat nalika kakandungan nyaéta upami anjeun didiagnosis sareng diabetes kehamilan. Ngobrol dokter anjeun ngeunaan cara ngatur diet anjeun sareng jaga gula getih anjeun dina cek.

Naha anjeun kedah nyobian diet paleo nalika kakandungan?

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun meunteun résiko sareng manpaat tina diet paleo nalika kakandungan. Tapi para ahli negeskeun pentingna tuang rupa-rupa kadaharan anu bergizi dugi ka nganteurkeun.

Daripada nuturkeun diét anu dibatesan, cobi tuang sababaraha barang anu séhat tina kelompok kadaharan dasar dina unggal tuang. Grup dahareun dasarna nyaéta:

• protéin sareng kacang-kacangan
• bijil
• bubuahan
• sayuran
• susu, atanapi alternatif susu-euyeub kalsium
• lemak séhat

Sanaos ngidam kakandungan, cobian hadkeun junk food, fast food, sareng manisan sabisa-bisa.

Anjeun sareng orok anjeun bakal nguntungkeun tina diet séhat anu kalebet:

• protéin
• kalsium
• karbohidrat
• lemak séhat
• vitamin sareng mineral
• beusi
• asam folat

Karbohidrat penting nalika hamil. Aranjeunna nyayogikeun énergi anu anjeun peryogikeun sareng masihan anjeun vitamin, mineral, sareng serat.

Ganti karbohidrat olahan ku:

• roti séréal, pasta, sareng séréal
• kacang sareng kacang-kacangan anu sanés
• kentang amis sareng sayuran starchy anu sanés
• sangu coklat, quinoa, sareng séréal sanésna
• buah

Produk susu ogé tiasa janten bagian penting tina pola dahar anu séhat. Aranjeunna nyayogikeun awak anjeun kalsium, anu orok-orok anjeun kedah leres-leres ngembangkeun tulang sareng waos na. Upami anjeun teu sabar-laktosa, gaduh alergi susu, atanapi milih henteu ngonsumsi susu, anjeun kedah tuang kadaharan anu ngandung kalsium unggal dinten sapertos kacang-kacangan, kale, sardin sareng tulang, brokoli, sareng sayuran héjo poék. Upami anjeun hariwang anjeun henteu kéngingkeun kalsium cekap, ngobrol ka dokter ngeunaan suplemén anu aman pikeun kakandungan.

Candak

Upami anjeun niat nuturkeun pola ala ala nalika hamil, pilih daging sareng lauk anu langkung gajih, tambihan langkung seueur lemak pepelakan, sareng meakeun sayuran akar unggal dinten pikeun ngirangan résiko tuang seueur protéin. Tambihkeun ogé dina kekacangan, anu tiasa ngabantosan anjeun ngahontal sarat folat nalika kakandungan. Pastikeun nyandak vitamin prenatal unggal dinten.

Daripada nuturkeun diét anu ketat sapertos paleo nalika kakandungan, targétkeun tuang rupa-rupa tuangeun anu séhat dina unggal tuang sareng hindaran diét anu luhur protéin. Ganti séréal anu disaring ku versi séréal, sareng batesan inuman gula sareng camilan. Inuman seueur cai pikeun tetep hidrasi. Ngobrol sareng dokter sareng ahli diet ngeunaan kabutuhan diet sapopoe sareng sarat pikeun tiap trimester.