Léngkah-léngkah Kasuksesan

Eusina

• Review pikeun

Tingali kumaha menu conto kami robih tina Minggu 1 (syurga anu kaleuleuwihi) dugi ka Minggu 4 (cara ngirangan beurat) pikeun ningali kumaha gampangna ngirangan 300 kalori sadinten tanpa kaleungitan rasa, kapenuhan atanapi motivasi. (Parobahan minggu-ka-minggu anu halus, jadi urang nyitak aranjeunna dina miring pikeun mintonkeun Anjeun kumaha parobahan leutik bisa nyieun béda badag dina kalori.) Minggu 1-3 dimaksudkeun pikeun mintonkeun asupan kalori tinggi has; dahareun ieu teu dianjurkeun pikeun leungitna beurat.

Minggu 1: Naon anu teu kedah tuang

Sasarap (585 kal.) 1 1/2 gelas kismis (285 kal.) Kalayan 1 gelas susu sata (160 kal.), 1 gelas jus jeruk (110 kal.), 1 gelas kopi (10 kal.) Kalayan 1 séndok satengah -na-satengah (20 kal.)

Snack tengah wengi (160 kal.) 1 wadah yoghurt lemon lowfat (160 kal.), Sagelas cai hérang

Dahar beurang (900 kal.) Tuna Salad on Rye (350 kal.), 1 cup tomat sup (160 kal.), 3 oatmeal cookies (240 kal.), kaléng soda (150 kal.)

Snack tengah siang (220 kal.) 2 ons pretzel (220 kal.)

dahar peuting (503 kal.) 3 1/2 ons salmon panggang (180 kal.), 1 1/2 gelas brokoli (105 kal.), 1 kentang sedeng (118 kal.) Sareng 1 séndok mantega (100 kal.)

Jajanan sonten (290 kal.) 1 gelas és krim lowfat (240 kal.) Kalayan 2 séndok coklat fudge topping (50 kal.)

Total kalori: 2.658

Minggu 2: 300 KALORI Turun

Sasarap (445 kal.) 1 cangkir bran kismis (190 kal.) Kalayan 1 gelas susu utuh, 1 jeruk (65 kal.), 1 cangkir kopi sareng 1/4 gelas 2% susu (30 kal.)

Snack tengah wengi (160 kal.) 1 wadah yoghurt lemon lowfat lemak, sagelas cai hérang

Dahar beurang (670 kal.) Salad tuna dina rye, 1 cangkir sup tomat, 2 cookies oatmeal (160 kal.), soda diet (0 kal.)

Jajan tengah soré (300 kal.) 2 ons pretzel, apel sedeng (80 kal.)

dahar peuting (560 kal.) 3 1/2 ons salmon panggang, 1 1/2 gelas brokoli, 1 kentang sedeng ditutupan ku 1 séndok mantega, 1 gelas cantaloupe (57 kal.)

Jajanan sonten (230 kal.) 3/4 cangkir és krim lowfat (180 kal.) Kalayan 2 séndok coklat fudge topping

Total kalori: 2.375

Minggu 3: 600 KALORI Turun

Sasarap (286 kal.) Yunani Omelet Kalayan Omat sareng kéju Feta, 1 potong roti bakar siki (80 kal.), 1 cangkir cantaloupe (57 kal.), 1 gelas kopi sareng 1/4 gelas 2% susu Snack Midmorning Midmorning (160 kal.) 1 wadah yoghurt lemon lowfat lemak, sagelas cai hérang

Dahar beurang (670 kal.) Salad tuna dina rye, 1 cangkir sup tomat, 2 cookies oatmeal, soda diet

Snack tengah siang (300 kal.) 2 ons pretzels, apal sedeng

dahar peuting (421 kal.) 31/2 ons salmon panggang, 1 1/2 cangkir brokoli, 1 kentang amis sedeng topped kalawan 3 sendok salsa (18 kal.)

Jajanan sonten (230 kal.) 3/4 cangkir és krim lowfat sareng 2 séndok coklat fudge topping

Total kalori: 2.067

Minggu 4: 900 KALORI Turun

Sasarap (304 kal.) Omelet Yunani Ku Omat sareng Opak kéju, 2 potong roti bakar séréal (160 kal.), 1 gelas kopi kalayan 1/4 gelas 1% susu (25 kal.)

Snack tengah wengi (114 kal.) 2 cangkir melon (114 kal.)

Dahar beurang (281 kal.) Salad wijén Quinoa Kalayan Udang (281 kal.; Tingali resep dina kaca 144), diet soda

Snack tengah siang (243 kal.) 1 ons. almond (163 kal.), apel sedeng

dahar peuting (589 kal.) Salad héjo kalawan 1 séndok unggal minyak zaitun jeung cuka balsamic (120 kal.), Hayam Kari Jeung Brown Rice jeung kacang polong (399 kal.; tingali resep dina kaca 144), 1 cup brokoli (70 kal.)

Jajan soré (230 kal.) 3/4 cangkir és krim lowfat sareng 2 séndok coklat fudge topping

Total kalori: 1.761

CALORIES HARIAN Disalametkeun: 897

Review pikeun