Naon Anu Kedah Anjeun Terang Ngeunaan Saré, Ditambah 5 Tip kanggo Bobo anu Langkung Hadé

Eusina

• Pitunjuk bobo
• Mungkin panyababna bobo
• Komplikasikeun
• Kumaha cara sare teuing didiagnosis?
• Outlook
• 5 tips pikeun bobo anu langkung saé
• 1. Coba jadwal bobo
• 2. Nyiptakeun lingkungan bobo anu ideal
• 3. Ngahurungkeun alat anjeun
• 4. Pikiran kabiasaan gaya hirup anjeun
• 5. Simpen diari bobo

Sakumaha peryogi bobo?

Anjeun panginten anjeun kantos nguping yén anjeun kedah kéngingkeun seueur bobo unggal wengi. Henteu ngalakukeun éta bakal nempatkeun anjeun dina naon anu disebut "hutang bobo," sareng tiasa nyababkeun seueur gejala sareng masalah kaséhatan.

Persis sabaraha saré anjeun kedah kéngingkeun? Kabutuhan bobo gumantung pisan kana umur, tapi éta ogé individual. Kabutuhan bobo anjeun ogé tiasa dipangaruhan ku kakandungan, sepuh, kurang saré, sareng kualitas bobo.

Upami anjeun bobo teuing anjeun panginten ngémutan parobihan gaya hirup. Tapi upami éta henteu hasil, anjeun panginten badé nyarios sareng dokter.

Anjeun ogé panginten hoyong nyarios ka dokter upami anjeun bobo teuing. Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun kéngingkeun seueur teuing hal anu saé. Saré anu kaleuleuwihi tiasa janten tanda sababaraha masalah médis anu béda. Sareng seueur teuing bobo bahkan tiasa nyababkeun résiko kaséhatan.

Pitunjuk bobo

Ieu pitunjuk ayeuna ti National Sleep Foundation:

Mungkin panyababna bobo

Overs sare disebut hypersomnia atanapi "bobo lila." Kaayaan ieu mangaruhan sakitar 2 persén urang. Jalma anu ngalaman hypersomnia panginten peryogi 10 dugi 12 jam bobo per wengi kanggo raos anu saéna.

Kusabab kahirupan sadidinten tiasa kalebet tanggel waler anu henteu kéngingkeun istirahat anu seueur ieu, anu angon anu panjang tiasa karaos capé pisan siang sareng ngantunkeun dinten-dinten pareum, saré saloba 15 jam dina hiji waktos.

Anjeun tiasa ngalaman hypersomnia upami sering hudang tengah wengi. Anjeun panginten henteu émut sadayana dina hudang wengi anjeun, tapi éta tiasa ngajauhkeun anjeun tina bobo anu cukup pikeun nahan anjeun seger.

Hipersomnia biasana dimimitian ti budak leutik. Upami anjeun henteu kantos ngaraos capé sapertos ayeuna, aya anu sanés anu tiasa lumangsung. Faktor gaya hirup tiasa ngagaduhan bagian. Upami anjeun henteu kéngingkeun bobo sacara teratur, awak anjeun tiasa nyobian nyiapkeun éta ku bobo.

Aya ogé sababaraha kaayaan kaséhatan anu tiasa nyababkeun anjeun bobo, sapertos:

• masalah tiroid
• panyakit jantung
• apnea bobo
• déprési
• narcolepsy
• pangobatan tangtu

Komplikasikeun

Pikeun jalma anu ngalaman hypersomnia, bobo teuing tiasa nyababkeun masalah ieu:

• kamelang
• énergi low
• masalah mémori

Komo upami anjeun teu ngagaduhan gangguan bobo, rutin bobo tiasa gaduh pangaruh négatip dina kaséhatan anjeun. Sababaraha komplikasi tiasa kalebet:

• nyeri sirah
• gendut
• diabetes
• nyeri tonggong
• déprési
• panyakit jantung
• ningkat résiko pati

Jalma anu bobo ogé tiasa langkung résiko kacilakaan mobil. Salawasna nganggo ati-ati nalika ngoperasikeun alat-alat beurat upami anjeun parantos ngaraos ngalamun teuing.

Kumaha cara sare teuing didiagnosis?

Mangrupikeun ide anu saé pikeun parios sareng dokter upami gejala bobo anjeun langkung lami tibatan genep minggu. Dina pasini anjeun, dokter anjeun sigana bakal naroskeun patarosan ngeunaan kabiasaan bobo sareng gaya hirup, pangobatan, sareng riwayat kaséhatan. Anjeun ogé tiasa gaduh ujian fisik bahkan dipenta pikeun ngalaksanakeun studi bobo.

Upami bobo anjeun henteu tiasa disababkeun ku kaayaan médis sanés, dokter anjeun tiasa nyarankeun ieu:

• Peunteun sare anjeun dina Skala Saré Epworth. Anjeun bakal meunteun sare anjeun pikeun ngabantuan dokter anjeun ngartos kumaha bobo mangaruhan kahirupan sadidinten anjeun.
• Simpen diary bobo. Anjeun bakal ngarékam kabiasaan bobo anjeun, sapertos nalika anjeun bobo, nalika anjeun hudang, sareng sabaraha sering anjeun hudang, janten dokter anjeun tiasa milarian jumlah sareng pola bobo. Anjeun kedah ngalacak bobo anjeun saminggu sateuacan ningali dokter.
• Candak polysomnogram a. Anjeun bakal cicing waé di pusat bobo anu napel kana monitor anu bakal ngukur kagiatan otak, gerakan panon, gerakan suku, denyut jantung, sareng seueur deui.
• Candak tés sababaraha lentong bobo. Tés ieu biasana dilakukeun dinten saatos polysomnogram. Éta ngukur bobo anjeun nalika anjeun bobo siang.

Outlook

Upami kalangkungan anjeun disababkeun ku masalah kaséhatan anu nyababkeun, ngubaran masalah éta tiasa ngabantosan anjeun mimiti bobo sacara normal. Parobihan gaya hirup anu ngabahas kabiasaan bobo anu goréng ogé tiasa ngabantosan.

Ogé, taroskeun ka dokter anjeun upami aya pangobatan anu tiasa dianggo pikeun anjeun. Modafinil (Provigil), salaku conto, mangrupikeun ubar anu ngamajukeun hudang. Dina panilitian ngeunaan jalma anu gaduh narcolepsy sareng hypersomnia idiopathic, pangobatan ieu ditingalikeun pikeun ningkatkeun kinerja nyetir sareng waspada.

5 tips pikeun bobo anu langkung saé

Atur panggung pikeun istirahat wengi anu alus ku nuturkeun tips ieu:

1. Coba jadwal bobo

Bobo sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten, bahkan dina akhir minggu. Nalika anjeun bobo sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten, anjeun kaayaan awak anjeun ngarepkeun bobo dina waktos éta. Anjeun antukna tiasa asup kana wirahma dimana bobo datang langkung gampang.

2. Nyiptakeun lingkungan bobo anu ideal

Sing raoseun bakal ngabantosan awak anjeun bobo. Pastikeun kamar anjeun tiis, poék, sareng sepi. Anjeun panginten badé moekeun kamar nganggo hordéng. Earplugs atanapi mesin white-noise tiasa ngabantosan gangguan.

Coba batesan jumlah ingon-ingon atanapi murangkalih anu bobo dina ranjang anjeun, sareng hindarkeun saré nganggo tipi, sanaos sorana pareum. Sareng nimbangkeun ngaganti bantal anjeun atanapi kasur upami aranjeunna henteu raoseun.

3. Ngahurungkeun alat anjeun

Layar komputer sareng telepon ngaluarkeun anu disebut lampu biru. Peutingna jenis ieu tiasa ngaganggu wirahma sirkadian alami awak anjeun sareng ngaganggu saré. Kuatkeun alat anjeun sareng batesan paparan anjeun kana lampu biru dina dua dugi ka tilu jam sateuacan saré.

4. Pikiran kabiasaan gaya hirup anjeun

Ngurus diri nalika gugah bakal ngabantuan bobo anjeun. Pikirkeun hal-hal anu anjeun konsumsi. Kafein tiasa ngirangan anjeun upami dikonsumsi caket kana waktos tidur. Alkohol tiasa nyababkeun anjeun bobo, tapi éta saéstuna ngajantenkeun kualitas bobo anjeun langkung parah. Teh herbal atanapi susu haneut mangrupikeun gaganti anu langkung saé. Olahraga anu saé pikeun awak anjeun, tapi ngalakukeun éta saé sateuacan bobo tiasa ngaganggu saré anjeun.

5. Simpen diari bobo

Upami anjeun ngagaduhan masalah ngeunaan bobo anjeun, nyerat ngeunaan éta. Kalebet naon waé sareng naon-naon ngeunaan kabiasaan sareng rutinitas anjeun anu biasa sahingga anjeun tiasa nunjukkeun ka dokter. Pastikeun pikeun nyatet sabaraha lami anjeun bobo unggal wengi, sabaraha lami kanggo bobo, upami anjeun bobo siang, sareng naon waé anu aya hubunganana sareng istirahat anjeun anu anjeun pikirkeun penting.