Surat Terbuka pikeun Awéwé Anu Ngarasa Henteu Ngalangkungan Gym

Eusina

• Entong gimnimasi
• Fokus kana perasaan anjeun.
• Ngahudangkeun.
• Milarian pal.
• Review pikeun

Kuring nembe mendakan diri kuring ngalakukeun squats di rohangan beurat anu dieusi sapinuhna lalaki. Dina dinten anu khusus ieu, kuring nganggo stok komprési saluhur dengkul dina suku kénca kuring kanggo ngabantosan urat lancah anu ngaganggu kuring ti saprak kakandungan dina sababaraha kontrol. Kuring umur dua puluh lima taun bakal teuing mortir pikeun nunjukkeun nepi-anjeunna bakal nganggo legging panjang-panjang atanapi henteu cicing di bumi. Opat puluh hiji taun kuring DGAF. Kuring gaduh squats pikeun ngalakukeun.

Pikeun seueur awéwé, gim tiasa ngajantenkeun seueur rasa teu aman. Hiji satengah-marathoner ukuran-10, umur 34 taun nembé ngaku ka kuring, "Nalika kuring di kelas kabugaran grup, kuring nyéépkeun 75 persén éta panginten naha kuring jalma pangageungna di rohangan, atanapi hariwang yén jalma-jalma mikir, 'Naha sih anjeunna malah ngaganggu?' "Kami ngantepkeun karesahan anu diakibatkeun sacara budaya sapertos" Naha gajih kuring ngagorowok handapeun celana pondok kuring? " tekanan urang kana pos pikeun treadmill sudut. Batin kami Simon Cowell ngagorowok yén Pahlawan II urang pasang aksi moal pernah janten tercerahkan sareng angsa sapertos Yogi anu nganggo Lululemon-yogi di gigireun urang, janten kami mundur kana barisan tukang-atanapi cicing di bumi dina dipan. Survei Asosiasi Kaséhatan Internasional, Racquet & Sportsclub Internasional nembé mendakan yén awéwé dua kali langkung dipikaresep ti lalaki pikeun kaluar tina klub kaséhatanna kusabab faktor panyingsieunan, sareng ogé dua kali sigana moal ngiringan gim kusabab "teuing kaluar bentukna pikeun mikir tentang éta." Panilitian Inggris nunjukkeun yén 75 persén awéwé Inggris hoyong yén aranjeunna tiasa langkung aktip, tapi ngantep sieun ditilik ngeunaan penampilan atanapi kamampuanna pikeun nahan aranjeunna.

Janten saha waé anu ngagaduhan tanda manteng, gulungan gemuk, sareng satengah jiwa tiasa empati sareng awéwé anu ditangkep ku telepon Dani Mathers dina bulan Juli 2016. Upami anjeun henteu sono, Playboy Playmate Dani Mathers, 30 taun, kalayan kejem caption poto buligir hiji awéwé anu langkung lami di kamar locker na Los Angeles LA Fitness, "Upami kuring henteu tiasa ningali ieu maka anjeun ogé henteu tiasa,"sateuacan dipostingkeun ka Snapchat. Gambar éta disaluyukeun sareng selfie of Mathers, tangan anu nganggo baju sarung tangan angkat tangan anu teu nganggo jari dijepit dina cangkemna, saolah-olah ukur ningali awéwé taranjang kalayan ukuran di luar 38-24-34 sakurilingna mangrupikeun hal patut freaking kaluar.

Mathers nembé dihukum hukuman panjara tilu taun sareng maréntahkeun ngalengkepan 30 jam jasa masarakat salaku pancegahan pikeun kalakuan média sosialna (sareng kasopanan manusa). Nalika carita mimiti peupeus, kuring émut janten pikasieuneun-korban ngan saukur mikirkeun bisnisna nyalira, mandi di ruang ganti saatos latihan. Gym tiasa tangguh kana psyche urang, tapi ruang ganti baju gym khususna pinuh ku kahariwang; anjeun biasana disambut ku skala nalika anjeun lebet (kadang-kadang dua), sareng lampu-lampu fluoresensi anu uih sapertosna nahan gelas pembesar dugi ka selulit anjeun. Saha anu teu acan nyobian nyusup ningali kumaha urang nyusun gigireun wanoja dina loker gigireun kami-naha payudara na murag sapertos kuring? Naon beuteung na nyaan katingalina sapertos handapeun kaos oblong?

Entong gimnimasi

Hiji alesan janten seueur urang ngaraos peryogi pop Xanax sateuacan pencét bola Bosu nyaéta média sosial parantos janten kaca spion aspirasi toksik, saur Rebecca Scritchfield, R.D., panulis Kahadean Awak: Transformasi Kaséhatan Anjeun ti Inside Out sareng Entong Ngucapkeun Diet Deui. "Jalma ngintun gambar anu paling seksi, paling poto pikeun poto anu tiasa didinya, sareng sareng lowbrust, sapertos, 'Janten bersyukur pikeun kelas yoga ieu dinten ayeuna.' Instagram dieusian ku frasa cekelan fitpo sapertos 'Késang ngan ukur nangis gendut.' Anjeun ningali poto-poto éta sareng anjeun mikir, 'Nya, kuring sakedik sabab kuring henteu hasil ayeuna.' "(Leres, panilitian nunjukkeun yén sering konsumsi média sosial ngajantenkeun FOMO kami, nyumbang kana suasana haté anu lemah, déprési , bahkan gangguan tuang.)

Jigana kahariwang gim ogé sawaréh bersumber tina seksisme anu masih aya dina olahraga 42 taun saatos Judul IX. Balers lalaki sacara agrésip direkrut ku paguron luhur, nawiskeun kontrak jutaan dolar sakali aranjeunna janten pro, sareng mandi kalayan tawaran dukungan anu nguntungkeun anu nguntungkeun; arena olah raga pro awéwé sering nyarupaan kota-kota hantu, sareng béda-béda dina kelas gajih na moal tiasa diémutan. Tinjauan dua belasan studi mendakan yén, di kelas gim, nonoman awéwé rutin ngalaporkeun perasaan dipinggir ku réncang jalu na anu monopoli alat-alat, atanapi ku kabogoh anu ngingetkeun aranjeunna yén aranjeunna bakal katingali butch upami aranjeunna maén olahraga. Malah awak atlit awéwé pro anu paling luar biasa henteu aman tina panilitian. Fisik Serena Williams (pembunuh) teras-terasan dikritik, sareng nalika poto pantai senam Tim USA Simone Biles, Aly Raisman, sareng Madison Kocian angkat di Instagram, troll nyerang abs anu dikerjakeun aranjeunna.

Budaya gim toksik dinten ayeuna tiasa ngaraos langkung parah pikeun awéwé anu langkung beurat, saur aktivis anu nampi gajih Lindy West, panulis Shrill: Catetan ti Awéwé Anu Kuat. "Seueur gim anu ngagaduhan iklan sareng jalma anu ningali gulung gajihna sareng ngarengis," saur Kulon. "Bayangkeun lebet ka gedong dimana unggal jalma di jero damel nuju tujuan henteu katingalina sapertos anjeun. "Saolah-olah Teyana Taylor ngintun-ngintunkeun bangku beurat Kanye dina tulang tonggong henteu ngéléhkeun urang handap. Pasti, aya sababaraha kamajuan. Pendekatan pamasaran anyar" henteu aya penilaian "pikeun gimnasium sapertos Planet Fitness sareng Crunch ( sareng gerakan sapertos kampanye The Girl Girl Can di Inggris ieu, anu ngainspirasi awéwé sagala ukuran, umur, sareng kamampuan pikeun aktip) ngabantosan, tapi masih kénéh jauh.

Nya, para wanoja, waktuna kanggo nyéépkeun sora éta, flip skrip, sareng ngantepkeun bendera freak selip-kuda, bernoda pit, corétan spékul selulér ngapung. Éta 2017. Gerak positip awak dina kakuatan pinuh: Lena Dunham, Ashley Graham ... malah Barbie ngucurkeun celah pingpingna. Kami awéwé anu kuat, calakan, sareng teu aya alesan pikeun nyingkahan kelas kabugaran butik karesep anjeun ngan saukur kusabab anjeun henteu katingali sapertos mannequin Athleta.

Di dieu, rencana tilu léngkah anjeun pikeun meresihan kahariwangan kesang-sesh.

Fokus kana perasaan anjeun.

Eureun latihan ngeunaan kompensasi ("Kuring kedah ngabatalkeun pizza sareng rosé tadi wengi") atanapi flagélasi diri ("Bokong kuring katingalina menjijikeun dina bikini ieu"), sareng lirénkeun ngubaran awak anjeun sapertos musuh anu ngan pantes dipuji nalika éta hurung a ngabersihkeun atanapi elliptically purging dirina kalori. Sabalikna, Scritchfield nunjukkeun, fokus kana efek samping anu senang pikeun latihan, sapertos batu-padet dalapan jam kulem anjeun saatos kelas HIIT nangtang atanapi cara 30 menit Pilates ngajantenkeun anjeun ngaraos hirup, ngarenghap nymph kai ngadukung kukupu Snapchat anu ngagurilep. makuta.

Coba prioritaskeun kinerja sareng kakuatan tibatan penampilan nalika damel. Ieu butuh latihan (Kuring masih ngerjakeunana nyalira) tapi émut yén leres, saleresna, teu aya anu ningali anjeun. Awéwé anu sanés dina kelas yoga panas beurat anjeun ngagantung dina kahirupan anu dipikacinta, sapertos anjeun. (Upami saurang lalaki neuteup anjeun sareng éta ngajantenkeun anjeun henteu raoseun, wartoskeun anjeunna atanapi gym anjeun.)

Ngahudangkeun.

Kadang-kadang perlengkapan latihan anu leres nyaéta anu anjeun kedah raoskeun dina waktos anu pas. Sacara pribadi, kuring ngarepkeun tren ningali legging bolong henteu pernah bérés kusabab éta ngajantenkeun kuring ngaraos seksi sakedik nalika ngesang. Pikeun instruktur kabugaran grup anu lami Jennifer Ferguson ti Portland, OR, olahraga kutang olahraga ipis sareng lemes bari mingpin kelas Spin sareng boot-camp parantos mimiti kaluar, janten anjeunna janten motivasi pikeun ngarancang garis super lemes, underwire -bébas kutang olahraga kalayan bantalan anu tiasa dicabut ipis (sacara macét disebut Handful Bras.) Aya seueur garis pakean latihan anu ngalaksanakeun unggal jinis awak atanapi rasa teu aman dina kaayaan panonpoe. Superfit Hero nawarkeun inklusif, pakakas performa dina ukuran XS dugi ka 4L; perusahaan ukuran tambahna Torrid ngagaduhan sakitar garis aktip. Atanapi, kantun ngacungkeun sareng ngagem kutang olahraga damn, sapertos kampanye kabugaran amal Dare to Bare ieu anu anjeun pikahoyong: Diselenggarakeun ku Movemeant Foundation, éta ngadorong awéwé pikeun nantang dirina sorangan ku olahraga di bra olahraga na di tempat umum salaku cara ngamajukeun panarimaan diri sareng standar kaéndahan-anyar anu henteu ngagaduhan standar pisan.

Milarian pal.

Masih berjuang? Buddy nepi. Ada Wong, hiji manajer proyék perumahan di San Fransisco, mendakan motivasi ku ngaji sareng rerencangan anu anjeunna pendakan ngalangkungan Ti Fat to Finish Line, komunitas dukungan anu ngajalankeun pikeun, sareng diwangun ku, jalma-jalma sagala rupa sareng ukuran. Dina 2016, Wong, anu ngajelaskeun dirina salaku ukuran tambah, réngsé balap relay 200-mil sareng 11 individu sanés, masing-masing kaleungitan rata-rata 100 pon. Salajengna dina daptarna: Ngajalankeun Marathon Chicago dina Oktober.

Umur ngabantuan ogé. "Mangtaun-taun, kuring nyingkahan jogét, yoga, atanapi kelas latihan kusabab kuring ngarasa sadar diri, sapertos kuring henteu cekap atanapi cekap cekap, sareng sapertos sadayana anu nangtoskeun kuring," saur Candace Walsh, 44, éditor di Santa Fe, New Mexico. "Tapi éta mangrupikeun proyéksi kuring nyalira. Ngalangkungan kolot ngajar kuring yén sadayana langkung fokus kana performa nyalira. Ayeuna, kuring resep kaaturan persahabatan di camp boot sareng kumaha kuatna PiYo ngajantenkeun kuring. Kuring gaduh nol F kanggo masihan naha aya anu nangtoskeun kuring katingalina mah. Damel damel ngan raos pisan. "

Review pikeun