10 cara pikeun ngahémat pikiran anjeun dina sababaraha menit

Eusina

• 1. Ngagaduhan téh
• 2. Regangkeun otot anjeun
• 3. Cét gambarna
• 4. Tuang sapotong coklat
• 5. tapa salami 3 dugi 5 menit
• 6. Pijat leungeun sareng suku anjeun
• 7. Tarohan dina aromaterapi
• 8. Anggo kopi pikeun kauntungan anjeun
• 9. Nonton komédi
• 10. Hubungan sareng alam

Nalika pikiran capé sareng kabebeng tiasa sesah konséntrasi sareng lirén mikirkeun poko anu sami sareng sakali-kali. Ngeureunkeun salami 5 menit, nginum kopi atanapi tea sareng mandala cet, anu desain cocog pikeun déwasa, mangrupikeun sababaraha cara pikeun kéngingkeun kadali, ngahontal karaharjaan kalayan gancang sareng éfisién.

Tingali 10 pilihan tina naon anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun tiasa niiskeun pikiran anjeun, ngendalikeun pikiran anjeun sareng tenang, tanpa kedah ngaléngkah ti padamelan sadidinten.

1. Ngagaduhan téh

Ngagaduhan chamomile atanapi valerian tea mangrupikeun cara anu hébat pikeun nenangkeun pikiran sareng awak anjeun. Teh ieu ngandung sipat ubar keur nengtremkeun anu ngabantosan anjeun tetep tenang dina waktos setrés atanapi krisis karesahan. Ngan tambahkeun 1 sachet unggal téh dina cangkir sareng tutup ku cai ngagolak. Teras istirahat salami 2 dugi 3 menit teras angkat haneut, upami anjeun hoyong ngamaniskeun pilihan anu pangsaéna nyaéta madu sabab éta ogé ngabantosan gelisah sareng gugup.

Tingali resép menenangkan anu sanés pikeun merangan kahariwang sareng karesahan.

2. Regangkeun otot anjeun

Pikeun aranjeunna anu damel berjam-jam dina posisi anu sami, naha nangtung atanapi linggih, éta saé pisan upami tiasa ngeureunkeun sababaraha menit kanggo manteng otot. Jinis latihan ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun bersantai pikiran sareng awak ogé, gancang ngahontal karaharjaan. Dina poto di handap ieu kami nunjukkeun sababaraha conto anu sok ditampi:

3. Cét gambarna

Aya gambar anu detil pisan, disebat mandalas, anu tiasa dipésér di stasioner sareng kios koran, sareng sababaraha pakét parantos disayogikeun nganggo patlot warna sareng pulpén. Ngeureunkeun 5 menit pikeun museurkeun perhatian anjeun ngan ukur dina ngalukis gambar ogé bakal ngabantosan museurkeun pikiran anjeun pikeun istirahat.

4. Tuang sapotong coklat

Dahar 1 kuadrat coklat semi-poék, kalayan sahanteuna 70% koko, ogé ngabantosan pikeun niatkeun saraf sareng ngaraos langkung tenang dina waktu anu singget. Coklat ngabantosan ngatur jumlah kortisol, nyaéta hormon setrés dina getih sareng ngabantosan ngaleupaskeun endorphins, anu ngamajukeun karaharjaan. Nanging, teu kedah ngonsumsi jumlah anu langkung ageung, kusabab kandungan kalori anu luhur, anu tiasa ngakibatkeun paningkatan beurat.

5. tapa salami 3 dugi 5 menit

Kadang-kadang lirén pikeun nganggur nanaon sareng ngan saukur museurkeun perhatian anjeun kana sensasi awak anjeun ngahasilkeun mangrupikeun cara anu saé pikeun nenangkeun sareng ngatur pikiran anjeun. Strategi anu saé nyaéta pikeun milarian tempat anu tenang sareng damai, dimana anjeun tiasa dumuk cicingeun sareng nutup panon anjeun sababaraha menit. Salami periode ieu, henteu kedah mikirkeun padamelan sadidinten atanapi anu matak hariwang, tapi perhatoskeun napasna nyalira, contona.

Tingali 5 léngkah pikeun tapa nyalira sareng leres.

6. Pijat leungeun sareng suku anjeun

Sapertos suku, panangan ngandung titik refleks anu ngabantosan pikeun ngareureuhkeun sakujur awak. Ngumbah panangan sareng nerapkeun pelembab mangrupikeun léngkah munggaran. Maka anjeun kedah nganggo jempol sareng dampal panangan anjeun pikeun masagi anu sanésna, tapi upami tiasa, antepkeun anu sanés ngadamel pijet dina panangan anjeun. Titik anu pangpentingna ngalibatkeun jempol sareng jari anu mawa perasaan katenangan pikeun sakujur awak.

Ngaléserkeun sampéan kana batu marmer, ping pong atanapi ténis ogé ngarangsang titik refleks dina dampal suku anjeun, nyéépkeun awak anjeun sadayana. Idéalna nyaéta nyeuseuh sampéan sareng ngempelkeun pelembab, tapi upami anjeun damel sareng teu mungkin, kantun ngageser bal dina sampéan anjeun anu bakalan bakal ngamajukeun kalem sareng katenangan.Upami anjeun hoyong nonton pidéo ieu dimana kami ngajarkeun anjeun kumaha cara ngurut ieu undak-usuk:

7. Tarohan dina aromaterapi

Dripping dua tetes minyak atsiri lavender dina pigeulang sareng nguseup iraha anjeun langkung raos stres ogé solusi alami anu saé pikeun henteu kedah nginum obat pikeun kahariwang atanapi déprési. Disarankeun ogé nempatkeun cabang lavender dina bantal supados tenang sareng bobo anu langkung saé.

8. Anggo kopi pikeun kauntungan anjeun

Pikeun anu henteu resep kopi, raoskeun waé aroma kopi pikeun ngarangsang uteuk pikeun ngahasilkeun endorfin anu ngamajukeun karaharjaan. Pikeun anu resep sareng tiasa ngaraosan, gaduh 1 gelas kopi anu kentel ogé tiasa janten cara anu saé supados tiasa bersantai langkung gancang. Nanging, nginum langkung ti 4 gelas kopi sadinten sanés pilihan anu saé kusabab seueur teuing kafein tiasa ngagumbirakeun teuing sistem saraf.

9. Nonton komédi

Nonton pilem komédi, épisode pikaseurieun dina séri, atanapi ngobrol sareng jalmi anu pikaresepeun ogé mangrupakeun cara anu saé pikeun ngaraos raoseun. Sanaos seuri paksaan henteu ngagaduhan pangaruh anu sami sareng seuri anu leres, bahkan éta tiasa ngabantosan anjeun langkung raoseun ku tiasa santai awak sareng pikiran anjeun. Nalika endorphin seuri dileupaskeun kana aliran getih sareng pangaruhna tiasa karaos dina sababaraha menit, santai awak sareng pipikiran.

10. Hubungan sareng alam

Leumpang tanpa alas kaki, atanapi ngan nganggo kaos kaki, dina jukut mangrupikeun cara anu saé pikeun bersantai gancang. Ngan ukur peryogi sababaraha menit kanggo ngaraos langkung istirahat, anu tiasa dilakukeun nalika istirahat snack atanapi saatos siang, contona.

Nonton ombak sagara gaduh pangaruh anu sami pikeun pikiran, tapi upami panas teuing, balukarna tiasa tibalik, maka cita-cita nyaéta ngamimitian atanapi mungkas dinten ku ningali laut. Upami teu mungkin, anjeun tiasa nonton pidéo laut atanapi tempat-tempat paradisi pikeun sababaraha menit. Warna biru sareng héjo nenangkeun otak sareng pipikiran gancang sareng éfisién.