Kumaha Ngungkulan Silaturahmi Sisi

Eusina

• Kumaha Cara Ngabéréskeun Silaturahmi Sisi
• Dibayangkeun Panolakan
• Kurva Silaturahim, Jst.
• Hiji Discord Unspoken
• Mutuskeun Naha Nyanghareupan Isu
• Kumaha Cageur tina Silaturahmi Sisi
• Review pikeun

Dina waktos anu peryogi janten jarak fisik parantos ngaraosan seueur wengi awéwé, ngajaga silaturahim, khususna sareng anu anjeun ngan ukur "semi-deukeut", tiasa sesah. Sapertos kitu, kadang rerencangan ngan saukur ngaco - hal anu biasa aya atanapi tanpa pandemi. Sanaos kitu, nyeureud tina silaturahim anu leungit atanapi hiji sisi, sanaos diantara kenalan, masih tiasa ngantepkeun anjeun atah, nyeri haté, sareng panginten rada lieur.

Nalika sobat henteu nanem modal sakedik waktos atanapi usaha kana hubungan anjeun sapertos biasa (atanapi, upami anjeun jujur ​​sareng diri anjeun kantos), gampang pikeun nafsirkeun ieu salaku panolakan, saur Danielle Bayard Jackson, basis Florida. palatih silaturahmi sareng pangadeg Friend Forward. jenis ieu PHK ti sobat bisa ngarasa sarupa pangna ditampik ku calon atawa urut lover, nyebutkeun Han Ren, Ph.D., psikolog dilisensikeun dumasar di Austin, Texas. Terlebih deui, panilitian nunjukkeun yén disikat ku sobat tiasa memicu daérah uteuk anu sami anu kasép ku nyeri fisik. Tarjamahan: Nyaan ngabandungan.

Sanaos jalmi éta henteu kesel sareng anjeun, "salaku manusa, urang gaduh kacenderungan pikeun ngaluyukeun hal-hal sareng ngadamel perkawis urang," saur Ren. Kusabab kitu, pikeun sababaraha jalma, perasaan anu ngaraheutkeun tina silaturahim hiji sisi tiasa ngorotan sakedik. (Patali: Élmu Nyebutkeun yén Silaturahmi mangrupakeun Konci Pikeun Kaséhatan sareng Kasenangan Anu Salamet)

Sejauh mana anjeun ngasingkeun pamiceunan gumantung kana seueur faktor kalebet traumas atanapi hubungan baheula, saur Ren. Salaku conto, hatur nuhun kana pangalaman samemehna ku panolakan, anjeun tiasa mendakan anjeun condong milarian validasi éksternal ti batur (IRL atanapi online) pikeun ngaraos pantes anjeun silaturahmi atanapi jalma anu hoyong aya, saur Cortney Beasley, Psy.D , Psikolog klinis anu dilisénsikeun di San Fransisco, CA sareng pangadeg Put In Hideung, platform online anu ditujukeun pikeun demystifying prakték kaséhatan sareng kaséhatan pikeun komunitas Hideung. Tapi "kajayaan anjeun salaku jalma sanés pikeun jalma sanés anu tiasa ditangtoskeun," saurna. Nempatkeun teuing tekenan kana naon anu batur pikirkeun ngeunaan anjeun tiasa rada ngarusak kaséhatan méntal anjeun sareng harga diri umum, sareng ngadorong perasaan hariwang, setrés, sareng pikiran déprési

Janten, kumaha anjeun tiasa méréskeun silaturahmi hiji sisi atanapi naon anu karasa panolakan ti batur anu anjeun anggap sobat? Kahiji, nyaho yén parasaan anjeun sah, tapi bisa jadi aya deui carita. Kieu kumaha pikeun ngaungkab naon anu salah, mutuskeun naha silaturahmi pantes disimpen, sareng ngalereskeun sareng ngaléngkah.

Kumaha Cara Ngabéréskeun Silaturahmi Sisi

Sateuacan anjeun ngaluncurkeun kasimpulan (kaliru!), Anjeun bakal hoyong terang naon anu leres sareng silaturahim anjeun. Anjeun panginten reuwas mendakan pal anjeun ngan saukur kantun sinyal anjeun atanapi ngalangkungan barang-barang RN nyalira.

Dibayangkeun Panolakan

sobat anjeun bisa jadi teu ngahaja nyoba hantu anjeun, nyebutkeun Jackson. Henteu sadaya jelema bakal nohonan harepan anjeun, saur, ngamimitian paguneman atanapi waktos réspon, janten anjeun tiasa nyalahkeun bédana ieu salaku panolakan, atanapi naon anu disebatna "ditampikan dibayangkeun." Kanyataanna, sobat anjeun tiasa berjuang pikeun ngaluyukeun ngajaga hubungan nalika karantina atanapi kaayaan masalah pribadi sanés anu ngabagi perhatian aranjeunna. "Anjeun henteu ngagaduhan babaturan sareng batur sapagawean dina latar sosial biasa anjeun," saur Jackson. "Ayeuna, upami rerencangan hoyong ningali atanapi nyarios sareng anjeun, aranjeunna kedah ngadamel rencana sareng ngukir waktos." Pandemik maksa jalma pikeun ngabayangkeun deui hubungan sareng naon anu diperyogikeun pikeun ngabina. (Patali: Kumaha Ngungkulan Kasepuhan Upami Anjeun Ngasingkeun Diri Salami Corona Corona)

Kurva Silaturahim, Jst.

Nanging, aya conto nalika jelas batur henteu hoyong deui ngautamakeun hubungan anjeun. Ngartos yén ieu panginten henteu aya hubunganana sareng anjeun atanapi usaha anjeun, saur Jackson. Anjeun sareng sobat anjeun tiasa ngagaduhan prioritas anu béda atanapi tiasa dina tahap kahirupan anu béda. Babaturan anu langkung seueur sareng ngahaleuang mangrupakeun hal anu biasa - éta disebut kurva silaturahim - sanaos henteu ngirangan kirang. Réréncangan anjeun panginten ngalaman waktos anu sesah atanapi masalah kaséhatan méntal, sareng aranjeunna henteu ngagaduhan kapasitas pikeun nanem modal batur. Upami éta silaturahim anu énggal, jalma éta tiasa ditingalkeun sareng teu kabuka pikeun ngajajah koneksi anyar. (Patali: Kumaha Ngadamel Babaturan Salaku Sawawa - sareng Naha Penting pisan Pikeun Kaséhatan Anjeun)

Anu pamungkas, bebeneran anu nyeri nyaéta yén henteu sadayana badé resep sareng anjeun henteu kunanaon. Sababaraha kapribadian ngan ukur henteu bolong ngahiji, sareng maksa silaturahmi henteu bakal ngajantenkeun anjeun bahagia tungtungna.

Hiji Discord Unspoken

Bisa jadi aya alesan anu langkung langsung pikeun sambungan anu lasut: konflik.

Sanaos réréncangan anjeun henteu nyanghareupan anjeun perkawis masalah, anjeun panginten tiasa nyaritakeun naon upami aranjeunna ujug-ujug ngajauhan sareng jauh, agrésif pasip, atanapi ngahaja ngaluarkeun anjeun tina acara atanapi ngundang, saur Ren. Masih, umum pikeun sono sinyal ieu sadayana salaku sobat anjeun tiasa nyingkahan konfrontasi ku pura-pura sadayana henteu kunanaon. Jalma éta tiasa rada cicingeun ninggalkeun hubungan tinimbang alamat masalah. "Hirup di dunya maya ieu dimana anjeun gaduh aksés kana seueur hal, éta gampang pikeun jalma-jalma ngarasa yén aranjeunna henteu kedah damel atanapi ngatasi setrés anu aya hubunganana kusabab aranjeunna tiasa teras-terasan sareng pendak sareng jalma sanés. ," ngajelaskeun Beasley.

Mutuskeun Naha Nyanghareupan Isu

Naon sababna kaluarna - salah komunikasi, salah tafsir, waktos anu henteu hadé, prioritas anu béda, atanapi konflik langsung - hiji-hijina cara pikeun terang pasti naon anu lumangsung nyaéta ngobrol langsung ka sobat anjeun. Tapi kedah anjeun? Naha éta bakal nawiskeun panutupanana? Ngalereskeun silaturahim? Atanapi langkung seueur cilaka tibatan anu saé?

Sababaraha hal anu kedah diperhatoskeun, numutkeun ka Ren:

• Naha anjeun gaduh bandwidth émosional pikeun paguneman ieu?
• Naha anjeun kersa nempatkeun tanaga sareng tanaga tambahan pikeun sosobatan ieu?
• Naha sobat sigana bakal ngobrol sareng anjeun? Lamun kitu, aranjeunna bakal jujur?
• Naha anjeun hoyong jalmi ieu dina kahirupan anjeun kahareup? Lamun kitu, naha?

Émut yén réréncangan anjeun tiasa waé henteu daék nyéépkeun hawa atanapi tiasa nyiksa parasaan anjeun dina karpét upami anjeun nyarios, janten anjeun tetep henteu kéngingkeun panutupanana atanapi jawaban anu anjeun ngarepkeun.

Upami anjeun ngahontal, sareng réréncangan anjeun satuju ngobrol, anjeun badé nganyatakeun perasaan anjeun bari henteu nempatkeun tanggung jawab ka sobat anjeun, saur Beasley. Nyebutkeun hal saperti "Kuring ngarasa hanjelu sabab urang nuju teu méakkeun waktu babarengan. Kuring teu hayang anjeun ngarasa obligated, abdi ngan hayang ningali lamun aya nanaon urang bisa ngobrol ngeunaan nu bakal nulungan kaayaan" tiasa jumpstart hal, manéhna nyebutkeun. Upami anjeun tiasa ngalereskeun silaturahim, saé, tapi "anjeun tiasa sadar yén ieu sanés jalma anu kuring, ieu sanés jalma anu kuring hoyong bawa ka masa depan kuring, atanapi hubungan ieu henteu ngalayanan kuring salaku buktina. kumaha aranjeunna ngaréspon kana upaya kuring pikeun ngalereskeunana, "saur Ren. (Patali: Naha Réréncangan anjeun mangrupikeun 'Vampir Emosi'? Kieu Kumaha Ngungkulan Silaturahim Beracun)

Kumaha Cageur tina Silaturahmi Sisi

Naha silaturahim tetep atanapi henteu upami anjeun ngumbar resolusi, parasaan nyeri haté masih mangrupakeun kanyataan anu sigana. Kabeneran, anjeun tiasa nyimpen kanyeri di tukangeun anjeun ku sakedik usaha sareng cinta diri. Di dieu, sababaraha tip ahli pikeun ngabantosan anjeun ngamimitian dina jalan pikeun nyageurkeun.

Ngaku émosi.

Repressing émosi boga konsekuensi caket, kayaning ambek-ambekan sesat atawa iritasi nu bisa manifest dina cara teu langsung atawa dampak hubungan séjén, nyebutkeun Ren. Sabalikna, perhatikeun émosi naon anu timbul tina interaksi anjeun (atanapi kakuranganana) sareng réréncangan ieu, sareng ngaku kumaha parasaan anjeun — jilted? duka? ambek?

Teras, lakukeun naon waé anu anjeun kedah lakukeun, naha éta nangis atanapi ngan ukur linggih kalayan nyeri. Sabar ka diri anjeun, ngamungkinkeun waktos anu cekap pikeun ngantepkeun émosi ieu janten, sepi, teras lulus. Anjeun tiasa nimbangkeun ngobrol sareng rerencangan anu sanés atanapi ahli terapi atanapi cobian nyerat dina jurnal salaku cara ngaleupaskeun sababaraha beurat émosi ieu. (Patali: Hiji Hal Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun janten Kinder Diri Anjeun Ayeuna)

Ngarobah narasi négatip.

Sanaos wajar pikeun ngaraos siga anjeun salah dina silaturahim hiji sisi anu rata, pindah hartosna ngarobah naratif éta, saur Jackson.

Mimiti niténan nalika anjeun ngobrol diri négatip, sapertos 'naha kuring nyarios teuing?' atanapi 'naha kuring henteu cekap?' Perhatoskeun upami anjeun ngémutan perasaan ieu.

Lamun omongan diri négatip ieu diputer leuwih sarta leuwih dina sirah anjeun, coba nyanyi aranjeunna gantina, nyebutkeun Ren. "Éta langkung sesah pikeun nyandak serius upami anjeun nyanyi sapertos 'Kuring henteu berharga' atanapi 'Kuring jalma anu pikasieuneun.'" Anjeun bakal sadar kumaha konyolna éta sora sareng masihan kapercayaan anu kirang.

Nyambung deui jeung batur.

Daripada nyoba "ngaganti" babaturan ieu, pokus ngan saukur tetep nyambung ka batur. Nyéépkeun waktos sareng jalma anu anjeun terang anjeun tiasa percanten (nyaéta misan anu tiasa diandelkeun atanapi babaturan kelas-sakola) pikeun ngingetan diri ngeunaan diri anjeun salaku sobat sareng curhat, saur Jackson. Anjeun bakal ngingetan ngeunaan betah anu datangna tina hubungan anu silih dédokeun.

Pikirkeun palajaran naon anu anjeun kantos pelajari.

Anjeun bisa jadi kaget yen aya sababaraha hal alus nu kaluar tina hiji ditinggalkeun silaturahim hiji sided, nyebutkeun Ren. Pikeun hiji, hanjelu jeung duka nyorot yén hubungan anjeun leungit éta penting pikeun anjeun. Ieu ngidinan Anjeun pikeun ngawitan tempo naon ciri tina hubungan anjeun hargana, sangkan anjeun bisa neangan ieu kaluar dina sagala friendships hareup, nyebutkeun Beasley. Panceg kana panginget anu ngarep yén pangalaman négatip tina silaturahim hiji sisi ieu henteu nangtoskeun kumaha hubungan silaturahim anjeun salajengna.

Review pikeun