Omega-3 sareng Déprési

Eusina

• Minyak lauk
• Naon anu ditepikeun dina panilitian ngeunaan omega-3s sareng déprési
• Omega-3 bentuk sareng dosis
• Résiko sareng komplikasi
• Outlook

Ihtisar

Asam lemak Omega-3 penting pisan pikeun seueur fungsina dina jero awak. Hayu urang parantos ditaliti pisan pikeun épék na kana kaséhatan jantung sareng peradangan - komo kaséhatan méntal.

Janten naon anu urang terang? Pikeun langkung ti 10 taun, panaliti parantos diajar épék omega-3 dina déprési, ogé kaayaan méntal sareng paripolah anu sanés. Sanaos panilitianna cukup anyar, sareng langkung seueur anu kedah dilakukeun sateuacan kasimpulan akhir tiasa dilakukeun, éta parantos ngajangjikeun. Kaseueuran studi nunjukkeun yén omega-3s tiasa ngabantosan dina ngarawat sababaraha bentuk déprési.

Terus maca pikeun diajar langkung seueur ngeunaan hasil panilitian sareng omega-3 sareng épék sampingan.

Minyak lauk

Aya tilu jinis utama omega-3s dina pola makan, sareng dua aya dina minyak lauk: DHA (asamosaosaosaosaat) sareng EPA (asam eicosapentaenoic). Anjeun tiasa kéngingkeun minyak lauk ku ngalebetkeun lauk dina diet anjeun atanapi ngalangkungan suplemén.

Kaasup minyak lauk sareng omega-3 salaku bagian tina pola dahar anu séhat parantos kabuktosan ningkatkeun atanapi, dina sababaraha kasus, nyegah sababaraha kaayaan kaséhatan, kalebet panyakit jantung, rematik rheumatoid, sareng kolesterol tinggi. Kaayaan sanés anu ditalungtik sareng katingalina siga éta ogé tiasa dibantosan ku omega-3 sareng minyak lauk. Ieu kalebet ADHD ogé sababaraha bentuk kanker.

Éta saé pikeun dicatet yén minyak lauk sareng minyak ati cod sanés hal anu sami. Minyak lauk henteu ngandung vitamin sanés sapertos D sareng A.

Naon anu ditepikeun dina panilitian ngeunaan omega-3s sareng déprési

Uteuk anjeun peryogi jinis asam lemak anu aya dina omega-3s kanggo fungsi anu saé. Dipercaya ku sababaraha yén jalma anu ngalaman déprési panginten henteu cekap gaduh EPA sareng DHA. Ieu mangrupikeun premis anu dianggo panaliti nalika diajar kamungkinan manpaat tina ngagunakeun omega-3 sareng minyak lauk pikeun ngubaran déprési.

, panaliti marios data tina tilu panilitian anu ngagunakeun EPA dina pengobatan tilu jinis déprési anu béda: depresi utama anu berulang dina déwasa, déprési utama di murangkalih, sareng déprési bipolar. Seuseueurna seueur mata pelajaran anu nyandak EPA dina sadaya jinis nunjukkeun paningkatan anu signifikan sareng kauntungan tina EPA dibandingkeun sareng anu ngagaduhan plasebo.

Hiji ngeunaan omega-3s sareng déprési nunjukkeun yén DHA ogé tiasa ngagaduhan peran anu penting dibarengan ku EPA dina pengobatan sababaraha jinis déprési. Anu ngagaduhan déprési minor, déprési postpartum, sareng idéal bunuh diri ngagaduhan tingkat handap EPA sareng DHA. Panilitian ieu nunjukkeun yén gabungan EPA sareng DHA anu aya dina minyak lauk sigana ningkatkeun gejala déprési seuseueurna pamilon anu diuji.

Sacara umum, panilitian anu dilakukeun dugi ka titik ieu sigana positip pikeun panggunaan minyak lauk sareng omega-3 dina pengobatan sareng manajemén déprési. Nanging, kaseueuran panilitian ngaku peryogi panilitian anu langkung ageung sareng panalitian anu teras-terasan dina hal éta.

Omega-3 bentuk sareng dosis

Omega-3 tiasa ditambihkeun dina diet anjeun ku sababaraha cara. Sababaraha hal ieu nyaéta:

• nambihan seueur lauk kanggo tuangeun anjeun, utamina salmon, trout, tuna, sareng kerang
• suplemén minyak lauk
• minyak rami
• minyak ganggang
• minyak canola

Disarankeun anjeun tuang 2-3 séni lauk unggal minggu, kalebet sababaraha jinis. A porsi for geus dewasa nyaéta 4 ons. A porsi keur budak nyaéta 2 ons.

Dosis pikeun ngubaran sagala rupa kaayaan kaséhatan kalayan suplemén bénten-bénten kana kaayaan sareng parah na. Anjeun kedah pastikeun ngobrol sareng dokter ngeunaan dosis naon anu pas pikeun anjeun sareng sateuacan nambihan suplemén kana rézim kaséhatan anjeun.

Résiko sareng komplikasi

Anjeun teu kedah langkung seueur nyandak omega-3 tibatan anu disarankeun ku dokter sabab tiasa ngabahayakeun kasihatan anjeun. Teuing asam lemak dina omega-3 tiasa mangaruhan pangaruh kaséhatan anjeun. Épék négatip ieu kalebet:

• ningkat koléstérol LDL
• kasusah ngadalikeun kadar gula getih
• résiko perdarahan langkung luhur

Barudak sareng ibu hamil tiasa janten résiko tina raksa dina sababaraha lauk sareng henteu kedah nyandak minyak lauk atanapi tuang jenis lauk tanpa kedah ngobrol heula sareng dokter. Nalika nyéépkeun lauk tangtu, aya résiko langkung seueur tina karacunan raksa. Jenis lauk ieu kalebet:

• tuna albacore
• makarél
• lauk hiu pedang
• ubin ubin

Upami anjeun alérgi kana kerang, anjeun kedah ngobrol sareng dokter sateuacan nyandak suplemén minyak lauk. Teu acan aya cekap panilitian anu dilakukeun pikeun nangtoskeun naha éta bakal mangaruhan alergi anjeun atanapi henteu.

Suplemén minyak lauk sareng omega-3 ogé tiasa berinteraksi sareng sababaraha pangobatan - kalebet sababaraha anu over-the-counter. Ngobrol dokter anjeun sateuacan ngamimitian suplemén atanapi vitamin anyar.

Outlook

Sadayana, panilitian anu parantos dilakukeun dugi ka titik ieu parantos nunjukkeun manpaat pikeun ngagunakeun omega-3 sareng minyak lauk dina pengobatan sababaraha gangguan déprési, dina kombinasi sareng pangobatan anu sanés.

Sanaos masih aya deui panilitian anu kedah dilakukeun di daérah ieu, hasilna awal katingalina positip. Sanaos aya sababaraha efek samping pikeun kéngingkeun jumlah minyak lauk anu disarankeun sareng omega-3 kana diet anjeun, éta kedah janten hal anu anjeun bahas sareng dokter. Sanaos minyak lauk mangrupikeun suplemen alami, anjeun kedah ngobrol heula sareng dokter pikeun mastikeun yén éta henteu berinteraksi sareng pangobatan sanés atanapi kaayaan médis anu sanés.

Pikeun hérbal sareng suplemén sanés, ieu tiasa ngabantosan perawatan déprési anjeun.