6 Kauntungan sareng Kagunaan Omega-3s kanggo Kulit sareng Rambut

Eusina

• 1. Bisa ngajaga tina karusakan matahari
• 2. Bisa ngirangan jarawat
• 3. Bisa ngajaga tina kulit garing, beureum, atanapi peurih
• 4–6. Mangpaat poténsial kulit sareng rambut anu sanés
• Garis handap

Lemak Omega-3 mangrupikeun gizi anu paling diulik.

Aranjeunna seueur pisan katuangan sapertos kenari, kadaharan ti laut, lauk gajih, sareng minyak siki sareng pepelakan. Aranjeunna dibagi kana tilu jinis: asam alfa-linolenic (ALA), asam eicosapentaenoic (EPA), sareng asam docosahexaenoic (DHA).

Lemak Omega-3 kasohor kauntungan kaséhatan anu kuat, kaasup poténsialna pikeun ngalawan déprési, nurunkeun peradangan, sareng ngirangan panyiri panyakit jantung. Tambih Deui, salah sahiji perkawis anu kurang dikenal nyaéta aranjeunna tiasa nguntungkeun kulit sareng rambut anjeun (,,,).

Ieu 6 kauntungan dumasar élmu ngeunaan omega-3s pikeun kulit sareng rambut anjeun.

1. Bisa ngajaga tina karusakan matahari

Omega-3 tiasa ngajagi sinar sinar ultraviolét A (UVA) sareng sinar ultraviolét B (UVB) anu nyalira.

Panilitian nunjukkeun yén suplemén sareng kombinasi DHA sareng EPA - dua ranté panjang omega-3s - tiasa ngirangan sensitipitas kulit sinar ultraviolét (UV) ().

Dina hiji panilitian leutik, pamilon anu nyéépkeun 4 gram EPA salami 3 bulan ningkat résistansi kana sunburns ku 136%, bari henteu aya parobihan anu penting dina kelompok plasebo ().

Dina panilitian anu sanés, pamilon anu ngalarapkeun minyak sardin anu euyeub ku EPA- sareng DHA kana kulitna saatos paparan UVB ngalaman sakitar 25% kirang beureuman kulit, dibandingkeun sareng kelompok kontrol. Nanging, jinis omega-3 anu sanés henteu nandakeun pangaruh anu sami ().

Aya sababaraha buktina yén omega-3 ogé tiasa ngirangan parna gejala gangguan photosensitivity tangtu, kalebet ruam kulit atanapi leueur cairan saatos paparan UV ().

Nanging, aya sababaraha panilitian ngeunaan topik ieu, sareng langkung seueur panilitian anu diperyogikeun sateuacan kasimpulan tiasa dilakukeun.

Omega-3s tiasa ningkatkeun résistansi kulit anjeun kana sunburns, ngirangan parahna kulit beureum saatos paparan UV, sareng ngaleutikeun gejala gangguan photosensitivity tangtu. Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

2. Bisa ngirangan jarawat

Diét anu beunghar ku omega-3s tiasa ngabantosan nyegah atanapi ngirangan parna jarawat.

Omega-3 parantos kabuktosan ngirangan peradangan, sareng bukti anyar nunjukkeun yén jarawat utamina disababkeun ku peradangan. Maka, omega-3 tiasa sacara teu langsung merangan jarawat (,).

Sababaraha studi parantos ngalaporkeun turunna lesi jarawat nalika ngalangkungan omega-3s, naha nyalira atanapi dikombinasikeun sareng nutrisi anu sanés (,,,).

Suplemén Omega-3 ogé katingalina ngirangan efek samping tina isotretinoin, ubar anu biasa dianggo pikeun ngubaran jarawat parah atanapi tahan ().

Nanging, sababaraha panilitian parantos niténan épék tina omega-3 nyalira - tibatan dikombinasikeun sareng sanyawa anu sanés - sareng épék katingali béda-béda ku masing-masing. Maka, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

Suplemén Omega-3, dicandak nyalira atanapi digabungkeun sareng suplemén sanés, tiasa ngabantosan nyegah jarawat atanapi ngirangan parna. Nanging, peryogi langkung panilitian pikeun mastikeun épék ieu.

3. Bisa ngajaga tina kulit garing, beureum, atanapi peurih

Omega-3 tiasa ngalembabkeun kulit sareng merangan kulit beureum, garing, atanapi peurih anu disababkeun ku gangguan kulit sapertos dermatitis atopik sareng psoriasis.

Éta sabab omega-3 katingalina ningkatkeun fungsi panghalang kulit, nyéép dina kalembaban sareng ngajauhkeun iritasi (,).

Dina hiji panilitian alit, awéwé anu ngonsumsi sakitar satengah séndok (2,5 ml) minyak biji rami omega-3 unggal dinten ngalaman paningkatan hidrasi kulit saatos 12 minggu saatos 12 minggu. Kulitna ogé kirang kasar sareng sénsitip tibatan anu aya dina kelompok plasebo ().

Asupan tinggi omega-3 ogé parantos dikaitkeun sareng résiko handap dermatitis atopik dina murangkalih orok sareng ningkat gejala psoriasis dina déwasa. Sanaos kitu, panilitian sanés teu tiasa niron hasilna ieu (,,).

Dosis anu béda-béda sareng cara pangiriman anu dianggo antara studi sabagian tiasa nyatakeun papanggihan anu bentrok ().

Maka, peryogi langkung seueur panilitian sateuacan kacindekan anu kuat tiasa dilakukeun.

Omega-3 tiasa ngahidrasi kulit anjeun sareng ngajagi tina iritasi sareng gangguan kulit sapertos dermatitis atopik sareng psoriasis. Nanging, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun épék ieu.

4–6. Mangpaat poténsial kulit sareng rambut anu sanés

Omega-3 ogé tiasa nawiskeun kauntungan tambahan.

1. Bisa ngagancangkeun penyembuhan tatu. Panilitian sato nunjukkeun yén omega-3 dikirimkeun sacara intravena atanapi dilarapkeun sacara topikal tiasa nyepetkeun penyembuhan luka, tapi peryogi panilitian manusa ().
2. Bisa ngirangan résiko kanker kulit. Diét beunghar ku omega-3 tiasa nyegah tumuh tumor dina sato. Nanging, panilitian dina manusa diperyogikeun pikeun mastikeun ieu (,).
3. Bisa naekeun tumuh rambut sareng ngirangan rambut rontok. Tés tabung sareng sato nunjukkeun yén omega-3 tiasa ningkatkeun pertumbuhan rambut. Langkung seueur panilitian ngeunaan épék omega-3 dina pertumbuhan rambut sareng karugian dina manusa diperyogikeun (,).

Penting pikeun dicatet yén ngan sajumlah leutik studi anu parantos nalungtik kauntungan ieu pikeun manusa. Tambih Deui, studi sering dianggo sababaraha suplemén sakaligus, janten hésé ngasingkeun pangaruh omega-3s tina suplemén sanés. Maka, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

Omega-3 tiasa ngagancangkeun penyembuhan luka, ningkatkeun pertumbuhan rambut, ngirangan karontokan rambut, sareng bahkan nurunkeun résiko anjeun kanker kulit. Kitu cenah, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun mastikeun kauntungan ieu.

Garis handap

Omega-3 nyaéta lemak séhat anu aya dina lauk, kadaharan ti laut, sareng tuangeun pepelakan sapertos kenari, siki rami, siki rami, sareng siki chia.

Salaku tambahan pikeun kauntungan kaséhatan anu kuat, lemak ieu tiasa nguntungkeun rambut sareng kulit anjeun. Sanaos panilitian terbatas, katémbong naekeun résistansi kulit anjeun kana sunburn, ngirangan jarawat, sareng ngajagaan tina kulit garing, beureum, sareng peurih.

Sadayana, lemak séhat ieu mangrupikeun tambahan anu gampang sareng pantes pikeun diét, sabab éta henteu ngan ukur nguntungkeun rambut sareng kulit anjeun tapi ogé kaséhatan anjeun sacara umum.