7 kabiasaan penting pikeun nyegah serangan jantung sareng stroke

Eusina

• 1. Entong ngaroko sareng nyingkahan tempat anu asep
• 2. Olahraga rutin
• 3. Inuman alkohol sedeng
• 4. Ngajaga beurat idéal
• 6. Bobo saé sareng ngatur setrés
• 7. Dahar séhat

Infarction, stroke sareng panyakit kardiovaskular sanés, sapertos hiperténsi sareng aterosklerosis, tiasa dicegah ku nyoko kana sababaraha kabiasaan saderhana, sapertos olahraga sacara teratur sareng tuang diét anu saimbang.

Panyakit kardiovaskular mangrupikeun panyabab utama maot di dunya sareng, sanaos sababaraha faktor résiko sapertos umur, riwayat kulawarga atanapi jinis teu tiasa dirobih, aya sababaraha kabiasaan anu tiasa nyegah munculna jenis masalah ieu.

Ieu mangrupikeun 7 kabiasaan penting pikeun ngirangan résiko panyakit kardiovaskular:

1. Entong ngaroko sareng nyingkahan tempat anu asep

Roko mangrupikeun salah sahiji faktor résiko anu paling penting pikeun pamekaran panyakit kardiovaskular, sabab sababaraha bahan kimia bako tiasa ngarusak jantung sareng saluran getih, anu nyababkeun heureut arteri, anu disebat aterosklerosis, anu tiasa nyababkeun serangan jantung.

Salaku tambahan, karbon monoksida dina haseup roko ngagantikeun sababaraha oksigén dina getih, ningkatkeun tekanan getih sareng detak jantung, maksa jantung damel langkung hésé pikeun nyayogikeun oksigén anu cekap.

2. Olahraga rutin

Prakték latihan fisik sakitar 30 dugi 60 menit, 2 dugi ka 3 kali saminggu, sapertos ngojay atanapi leumpang, contona, ngabantosan ngendalikeun beurat sareng ningkatkeun sirkulasi getih, anu tiasa ngirangan résiko tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi atanapi diabetes .

Kegiatan sapertos ngebon, beberesih, naék turun tangga atanapi milampah anjing atanapi orok ogé ngabantosan pikeun ngirangan résiko panyakit kardiovaskular, khususna di jalma-jalma anu ngagaduhan sababaraha watesan pikeun ngalakukeun sababaraha latihan fisik.

3. Inuman alkohol sedeng

Konsumsi alkohol saluareun anu disarankeun sareng, utamina, dina jangka panjang, tiasa ngarugikeun jantung, anu tiasa nyababkeun hipertensi, gagal jantung, stroke atanapi infarksi.

Janten, tiasa ditampi pikeun lalaki nginum dugi ka 2 100 ml gelas alkohol sadinten, hiji dina tuang siang sareng hiji dina tuangeun, khususna anggur beureum, sareng awéwé 1 gelas 100 ml per dinten. Inuman bodas henteu disarankeun sareng anggur beureum kedah langkung dipikaresep kusabab éta ngandung resveratrol, anu bahkan saé pikeun kaséhatan anjeun. Émut yén masing-masing individu kedah dianalisis masing-masing supados konsumsi inuman alkohol dileupaskeun.

4. Ngajaga beurat idéal

Beurat kaleuwihan pakait sareng tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi atanapi diabetes, ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular, sapertos stroke atanapi serangan jantung. Janten sanajan kaleungitan beurat leutik tiasa ngabantosan pikeun nurunkeun tekanan darah, nurunkeun kadar kolesterol darah atanapi ngirangan résiko diabétes.

Pikeun mariksa naha anjeun beurat beurat, anjeun kedah ngitung indéks jisim awak (BMI), anu kedahna 18,5 sareng 24,9 kg / m2. Pikeun ngitung BMI anjeun nempatkeun data anjeun dina kalkulator di handap:

Tekanan darah tinggi, koléstérol tinggi sareng diabetes tiasa ngarusak jantung sareng saluran getih, ningkatkeun résiko tina serangan jantung, stroke atanapi gagal jantung, contona.

Janten, penting pikeun ngajaga tekanan getih normal, nyaéta dugi ka 139 x 89 mmHg, koléstérol total handapeun 200 mg / dl sareng glukosa getih, nyaéta puasa gula getih handapeun 99 mg / dL.

Individu anu parantos hypertensive, kalayan koléstérol tinggi atanapi diabetes peryogi langkung tekanan anu langkung ketat (sakitar 110 X 80) sareng koléstérol LDL (sakitar 100), leres ngalaksanakeun pangobatan anu dilaksanakeun ku dokter sareng diét anu dipandu ku ahli nutrisi.

6. Bobo saé sareng ngatur setrés

Jalma anu teu cekap bobo ngagaduhan résiko anu langkung luhur pikeun ngala obesitas, darah tinggi, serangan jantung, diabetes atanapi déprési. Ku alatan éta, jalma dewasa kedah gaduh sakitar tujuh dugi dalapan jam bobo per wengi, sareng kedah ngagolér sareng hudang dina waktos anu sami unggal dinten.

Setrés, di sisi anu sanésna, tiasa nyababkeun jantung gancang ngéléhkeun, ningkatkeun jumlah keteg jajantung per menit sareng ngajantenkeun arteri sareng urat langkung heuras, turunna aliran getih. Ku cara kieu, penting pikeun nyingkahan setrés, tiasa ngagunakeun urut, téhnik atanapi latihan rélaxasi, sapertos yoga.

7. Dahar séhat

Pikeun nyegah timbulna panyakit kardiovaskular, penting pikeun nyingkahan atanapi ngirangan panggunaan tuangeun kalayan lemak jenuh atanapi gajih trans, anu mangrupikeun dua jinis gajih anu ngabahayakeun kasihatan sareng anu ningkatkeun résiko serangan jantung, stroke atanapi aterosklerosis, pikeun conto.

Kituna, éta penting pikeun nyingkahan atanapi ngirangan konsumsi:

• Daging beureum, kéju gajih;
• Saos, sosis;
• Kadaharan anu digoréng, manisan;
• Minuman lemes, rempah, margarin.

Di sisi anu sanésna, ningkatkeun konsumsi:

• Bungbuahan, sayuran;
• Kedele, flaxseed, alpukat;
• Lauk, sapertos salmon atanapi mackerel;
• Kacangan, zaitun, minyak zaitun.

Lalajo pidéo ieu sareng parios kadaharan anu ngabantosan pikeun nyegah serangan jantung: