Oatmeal sareng Diabetes: The Do's and Don'ts

Eusina

• Oat
• Naros tina oat pikeun diabetes
• Kontra oat pikeun diabetes
• Ngalakukeun sareng henteu kedah dilakukeun tina oatmeal sareng diabetes
• Anu eusina
  
• Anu henteu kedah dilakukeun
  
• Mangpaat kaséhatan séjén tina gandum
• Candak

Ihtisar

Diabetes mangrupikeun kaayaan metabolisme anu mangaruhan kumaha awakna ngahasilkeun atanapi ngagunakeun insulin. Ieu nyusahkeun pikeun ngajaga gula getih dina kisaran anu séhat, anu penting pisan pikeun kaséhatan jalma anu ngagaduhan diabetes.

Nalika ngatur gula getih, penting pikeun ngendalikeun jumlah karbohidrat anu didahar dina hiji waktos, sabab karbohidrat langsung mangaruhan gula getih.

Éta ogé penting pikeun milih karbohidrat anu beunghar gizi, karbohidrat serat luhur tibatan karbohidrat olahan sareng olahan kalayan gula tambahan. Targét asupan karbohidrat kedah ditangtoskeun dina unggal individu kalayan bantosan panyawat kasihatan anjeun.

Ieu ngandung harti yén naon anu anjeun tuang penting pisan. Tuang tuangeun anu seueur serat sareng nutrisi tapi rendah gajih sareng gula henteu damang tiasa ngabantosan tingkat gula getih anu séhat, ogé ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum.

Oatmeal nawiskeun seueur manpaat kaséhatan sareng tiasa janten makanan anu saé pikeun anu penderita diabetes, salami bagian na dikontrol. Hiji cangkir oatmeal anu dimasak ngandung sakitar 30 gram karbohidrat, anu tiasa lebet kana rencana tuangeun anu séhat pikeun penderita diabetes.

Oat

Oatmeal parantos lami janten tuang sarapan umum. Éta didamel tina ganggang oat, nyaéta kernél oat kalayan kulitna dihapus.

Éta ilaharna didamel tina waja potong-potong (atanapi dicincang), digulung, atanapi "instan" oat. Gancang langkung diolah, sapertos dina gandum instan, langkung gancang gandum dicerna sareng langkung gancang gula getih berpotensi ningkat.

Oatmeal biasana asak ku cair sareng disajikeun haneut, sering nganggo tambihan sapertos kacang, pangamis, atanapi buah. Éta tiasa didamel payun sareng dipanaskeun énjing kanggo sarapan anu gancang sareng gampang.

Kusabab oatmeal ngagaduhan indéks glikemik anu langkung handap, éta panginten mangrupikeun alternatif anu langkung saé pikeun pilihan sarapan anu sanés, sapertos séréal tiis sareng gula anu ditambih, roti anu disayogkeun ku jelly atanapi pancake kalayan sirop.

Jalma anu ngagaduhan diabetes tiasa nguji kadar glukosa getih saatos tipena béda pangan sarapan kanggo ningali kumaha gula getihna ngaréspon.

Oatmeal ogé tiasa ngamajukeun kaséhatan jantung, anu penting kusabab jalma anu penderita diabetes rentan panyakit jantung.

Naros tina oat pikeun diabetes

Nambahkeun oat dina diet anjeun pikeun ngabantosan ngatur diabetes ngagaduhan pro sareng kontra. Pro tina nambihan oat kana rencana tuang diabetes anjeun diantarana:

• Éta tiasa ngabantosan ngatur gula getih, berkat sedeng dugi kandungan seratna sareng indéks glikemik handap.
• Éta séhat jantung kusabab kandungan serat anu leyur sareng kanyataanna tiasa nurunkeun kolesterol.
• Éta tiasa ngirangan kabutuhan suntikan insulin nalika didahar di tempat katuangan sarapan anu aya karbohidrat.
• Upami asak payun, éta tiasa janten tuangeun anu gancang sareng gampang.
• Éta sedeng luhur serat, ngajantenkeun anjeun raos langkung panjang sareng ngabantosan manajemén beurat.
• Mangrupikeun sumber énergi jangka panjang anu saé.
• Éta tiasa ngabantosan ngatur pencernaan.

Kontra oat pikeun diabetes

Pikeun seueur jalma anu penderita diabetes, ngonsumsi oatmeal henteu ngagaduhan seueur kontra. Dahar oatmeal tiasa nonjak kadar gula getih upami anjeun milih oatmeal instan, sarat ku gula tambahan, atanapi meakeun seueur teuing dina hiji waktos.

Oatmeal tiasa gaduh épék négatip pikeun aranjeunna anu ogé gaduh gastroparesis, anu nyangsang pembuangan lambung. Pikeun aranjeunna anu ngagaduhan diabetes sareng gastroparesis, serat dina oatmeal tiasa ngalambatkeun pengosongan lambung.

Ngalakukeun sareng henteu kedah dilakukeun tina oatmeal sareng diabetes

Oatmeal tiasa janten tambihan anu saé pikeun diét pikeun ngabantosan ngatur diabetes. Utamana upami anjeun nganggo ngagentos pilihan karbohidrat tinggi karbohidrat sanés.

Nalika nambihan oat kana rencana tuang diabetes anjeun, aya sababaraha hal anu kedah diémutan:

Anu eusina

1. Tambihkeun kayu manis, kacang, atanapi buah.
2. Pilih gandum baheula atanapi potong waja.
3. Anggo susu atanapi cai rendah gajih.
4. Tambahkeun séndok mantega kacang pikeun protéin sareng rasa tambahan.
5. Siapkeun nganggo yogurt Yunani kanggo protéin, kalsium, sareng dorongan vitamin D.

Aya sababaraha hal anu anjeun tiasa nambihan kana daptar persiapan oatmeal anjeun pikeun ningkatkeun kauntungan kaséhatan positip tina oatmeal.

Nalika tuang oat, ieu anu kedah anjeun lakukeun:

• Dahar ku protéin atanapi gajih séhat sapertos endog, mantega nut, atanapi yoghurt Yunani. Nambahkeun 1-2 séndok tina pecan dicincang, kenari, atanapi almond tiasa nambihan protéin sareng gajih séhat, anu salajengna tiasa ngabantosan gula getih anjeun.
• Pilih gandum baheula atanapi potong waja. Pilihan ieu ngandung jumlah serat larut anu langkung luhur, anu ngabantosan langkung saé ngatur gula getih sareng diolah sacara minimal pikeun ngalambatkeun pencernaan.
• Anggo kayu manis. Kayu manis pinuh ku antioksidan, ngagaduhan sipat anti radang, sareng tiasa ngabantosan ngirangan résiko panyakit jantung. Éta ogé tiasa ningkatkeun sensitipitas kana insulin sareng tiasa ngabantosan nurunkeun kadar gula getih.
• Tambihkeun buah beri. Berry ogé ngagaduhan antioksidan sareng nutrisi anu saé sareng tiasa bertindak salaku pemanis alami.
• Anggo susu rendah gajih, susu kécap tanpa gula, atanapi cai. Ngagunakeun susu rendah gajih atanapi kécap tiasa ningkatkeun nutrisi tanpa nambihan seueur teuing gajih dina tuangeun. Cai langkung resep tibatan krim atanapi susu gajih anu langkung luhur pikeun anu nyobian ngirangan eusi kalori sareng gajih. Nanging, tetep diémutan yén jumlah susu anu dianggo kedah diperhitungkeun pikeun total asupan karbohidrat pikeun tuang anjeun. Dalapan ons susu biasa ngandung sakitar 12 gram karbohidrat.

Anu henteu kedah dilakukeun

1. Entong nganggo oatmeal instan anu dikemas atanapi diamis.
2. Entong nambihan seueur teuing buah garing atanapi pemanis - bahkan pemanis alami sapertos madu.
3. Entong nganggo krim.

Nalika tuang oat, ieu anu henteu anjeun kedah lakukeun:

• Entong nganggo oatmeal anu dikemas atanapi instan kalayan pemanis anu ditambih. Oatmeal instan sareng rasa ngandung gula tambahan sareng uyah. Éta ogé serat kirang leyur. Pilih rupa-rupa séhat anu séhat.
• Entong nambihan buah garing teuing. Ngan séndok buah garing tiasa gaduh seueur karbohidrat. Ati-ati kana bagian anjeun.
• Entong nambihan teuing pemanis kalori. Jalma-jalma biasana nambihan gula, madu, gula beureum, atanapi sirop kana gandum. Ieu tiasa ningkatkeun tingkat glukosa getih sacara signifikan. Anjeun tiasa sacara aman nambihan pemanis henteu-atanapi rendah kalori.
• Ngawatesan atanapi ulah nganggo krim. Anggo cai, susu kécap, atanapi susu rendah gajih kanggo damel oat.

Mangpaat kaséhatan séjén tina gandum

Salaku tambahan kana gula getih sareng kauntungan kaséhatan-haté anu ditawarkeun oatmeal, éta tiasa ngabantosan:

• nurunkeun koléstérol
• manajemén beurat
• panyalindungan kulit
• ngirangan kasempetan kanker usus besar

Oatmeal anu henteu diolah sareng henteu diamis henteu laun dicerna, hartosna anjeun bakal ngaraos langkung lami deui. Ieu tiasa ngabantosan tujuan ngirangan beurat awak sareng beurat awak. Éta ogé tiasa ngabantosan ngatur pH kulit, anu tiasa ngirangan peradangan sareng peurih.

Candak

Nalika disiapkeun leres, oatmeal ngagaduhan seueur kaunggulan anu tiasa manpaat pikeun saha waé. Jalma anu ngagaduhan diabetes tiasa nguntungkeun tina ngagentos séréal sarapan anu langkung disarapkeun. Sapertos sadayana sumber karbohidrat, pastikeun pikeun merhatoskeun ukuran ukuran.

Anjeun tiasa ngamimitian dinten ku tuang anu langkung saé ngatur gula getih sareng nyayogikeun sumber énergi jangka panjang. Éta ogé bakal ngabantosan ningkatkeun kasihatan jantung anjeun. Ku milih tambahan anu pas, oatmeal tiasa janten sarapan anu raoseun nalika anjeun hirup sareng diabetes.

Salawasna pantau gula getih anjeun pikeun ningali kumaha oatmeal mangaruhan anjeun. Saha waé anu penderita diabetes bénten. Salawasna ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngadamel perobihan diet utama. Diét anu didaptarkeun ogé tiasa ngabantosan nyalira rencana tuang kanggo nyumponan kabutuhan khusus anjeun.