Kumaha Ngitung Kalori Kadaharan
Eusina
- Kumaha Ngitung Kalori Kadaharan
- Bagan kalori dahareun
- Kumaha cara nyéépkeun kirang kalori kanggo ngirangan beurat awak
- 1. Anggo lokét kalori
- 2. Tukeuran manisan pikeun buah
- 3. Tukeuran kentang kana sayuran anu sanés
- 4. Resep kadaharan asak
- 5. tuang langkung serat
- 6. Rencanana tuangeun
- 7. Milih kalori anu pangsaéna
Kalori mangrupikeun énergi anu disayogikeun dina dahareun pikeun awak pikeun ngalakukeun fungsi pentingna.
Pikeun terang jumlah total kalori dina dahareun kedah maca labélna sareng ngémutan jumlah protéin, karbohidrat sareng lemak, ngitung total kalori sapertos kieu:
- Pikeun unggal 1g karbohidrat: tambahkeun 4 kalori;
- Pikeun unggal 1g protéin: tambahkeun 4 kalori;
- Pikeun unggal 1g lemak: tambahkeun 9 kalori.
Penting pikeun diémutan yén komponén sanés sanésna, sapertos cai, serat, vitamin sareng mineral teu ngagaduhan kalori sareng, ku alatan éta, henteu nyayogikeun énergi, tapi, éta penting pisan pikeun prosés biologis anu sanés.
Kumaha Ngitung Kalori Kadaharan
Kanggo milarian terang sabaraha kalori kanggo tuangeun, kalikeun jumlah karbohidrat ku 4, gram protéinna 4 ogé sareng total gajihna 9.
Salaku conto: Sabaraha kalori ngagaduhan batang coklat 100 g?
Kanggo terang jawaban na, anjeun kedah terang jumlah karbohidrat, protéin sareng lemak anu aya dina coklat, niténan dina labél na, teras ngan ukur ngalikeun:
- 30,3 g karbohidrat x 4 (unggal karbohidrat gaduh 4 kalori) = 121, 2
- 12,9 g protéin x 4 (unggal protéin ngagaduhan 4 kalori) = 51,6
- 40,7 g gajih x 9 (unggal gajih ngagaduhan 9 kalori) = 366.3
Nambahkeun sadayana nilai ieu babarengan, hasilna 539 kalori.
Bagan kalori dahareun
Tabel ieu nunjukkeun jumlah kalori dina sababaraha kadaharan anu paling dikonsumsi sadidinten:
| Kadaharan (100 g) | Kalori | Karbohidrat (g) | Protéin (g) | Gajih (g) |
| Roti Perancis | 300 | 58,6 | 8 | 3,1 |
| Kéju ricotta | 257 | 2,4 | 9,6 | 23,4 |
Roti loa | 253 | 44,1 | 12 | 2,7 |
| Roti lengkep | 293 | 54 | 11 | 3,3 |
| jus jeruk | 42 | 9,5 | 0,3 | 0,1 |
| Endog digoréng | 240 | 1,2 | 15,6 | 18,6 |
| Endog pindang | 146 | 0,6 | 13,3 | 9,5 |
| Kentang manis | 125 | 28,3 | 1 | 0 |
| Jagong beledug | 387 | 78 | 13 | 5 |
| Sangu coklat | 124 | 25,8 | 2,6 | 1 |
| Alpuket | 96 | 6 | 1,2 | 8,4 |
| Cau | 104 | 21,8 | 1,6 | 0,4 |
| Tapioka saderhana tanpa ngeusian | 336 | 82 | 2 | 0 |
Apel sareng mesék | 64 | 13,4 | 0,2 | 0,5 |
| Yoghurt alami skimmed | 42 | 5,2 | 4,6 | 0,2 |
Kadaharan anu pang copelna kalori nyaéta buah sareng sayuran, naha éta dianggo khususna dina diet penurunan berat badan. Kadaharan anu beunghar ku gajih sapertos tuangeun anu digoréng, olahan olahan anu paling ageung kusabab éta henteu kedah dikonsumsi ku anu hoyong ngirangan beurat.
A camilan disiapkeun sareng 1 yoghurt alami gajih rendah (150 g), dibarengan ku sagelas jus jeruk (200 ml) + 1 apel gaduh total 211 kalori, anu kirang kalori dibanding coklat batang sareng almond, pikeun conto. conto, anu rata-rata 463 kalori.
Pilarian 10 latihan anu nganggo paling kalori
Kumaha cara nyéépkeun kirang kalori kanggo ngirangan beurat awak
Cara anu pangsaéna pikeun nyéépkeun langkung seueur kalori pikeun ngirangan beurat badan nyaéta terang sabaraha kalori tuangeun sareng sabaraha kalori anu tiasa dianggo dina hiji dinten. Saatos terang ieu, urang kedah milih anu kirang kalori pangan nyaéta buah, sayuran, sayuran sareng sayuran.
1. Anggo lokét kalori
Aya tabel anu nunjukkeun jumlah kalori anu masing-masing tuang, tapi pikeun langkung praktis, aya ogé sababaraha aplikasi anu tiasa dipasang dina smartphone pikeun ngabantosan kontrol harian.
2. Tukeuran manisan pikeun buah
Dina diet naon waé pikeun ngirangan beurat konsumsi manisan sapertos kuéh, biskuit, cookies anu diisi sareng dessert amis dilarang, kusabab éta beunghar gula anu naékkeun glukosa getih sareng sajaba nempatkeun beurat, nyababkeun langkung lapar.
Janten, cita cita na tibatan tuang anu amis, tuang buah, langkung saé anu ngagaduhan mesék atanapi bagasse, sareng tuang salaku tuang-tuang
3. Tukeuran kentang kana sayuran anu sanés
Penting pikeun tuang sayuran, kacang-kacangan sareng séréal nalika tuang siang sareng tuangeun, tapi cita-cita na henteu kedah milih kentang, uyah atanapi ubi amis, upami anjeun ngirangan ngirangan beurat. Pilihan anu saé nyaéta zucchini, kacang héjo sareng gabungan nasi sareng kacang mangrupikeun sumber protéin anu hadé.
4. Resep kadaharan asak
Endog mangrupikeun sumber protéin anu saé, tapi tuang endog goreng atanapi endog orak sanés pilihan anu pangsaéna sabab ngagaduhan langkung kalori. Janten, cita cita na nyaéta tuang endog pindang atanapi endog rebus, didamel di luhur sangu, margi cara éta anjeun teu kedah minyak, kirang kalori.
5. tuang langkung serat
Seratna alus teuing pikeun ngabantosan lapar sareng anjeun tiasa nambihan 1 séndok rami taneuh dina yogurt alami sareng unggal tuang, sabab ku cara éta anjeun bakal kirang lapar siang, sareng langkung sabar pikeun milih atanapi nyiapkeun tuangeun kirang kalori .
6. Rencanana tuangeun
Ngadamel ménu mingguan mangrupikeun cara anu hadé pikeun terang naon anu anjeun badé tuang sareng sabaraha kalori kanggo unggal tuangeun. Idéal na henteu kedah nempatkeun kalori anu pasti anu kedah anjeun konsumsi per dinten, supados aya rohangan pikeun hiji variasi atanapi anu sanés, upami diperlukeun.
7. Milih kalori anu pangsaéna
1 gelas enol coke sigana gaduh enol kalori, sedengkeun 1 gelas jus jeruk alami gaduh sakitar 100 kalori, nanging, jus jeruk gaduh vitamin C anu ngabantosan ngajaga kasihatan sareng pilihan anu pangsaéna nyaéta jus, sanaos langkung kalori, sabab éta ogé ngagaduhan seueur deui vitamin sareng mineral anu teu aya dina soda.
Upami anjeun hoyong anu kirang kalori, tapi ku sababaraha rasa, cobian nginum cai hérang sareng nambihan sababaraha tetes jeruk nipis.
Pastikeun Maca
Kopi vs. Téh: Naha Hiji Séhat tibatan anu sanés?
