Diét awéwé hamil: Kumaha carana henteu beurat teuing beurat sareng mastikeun kasihatan orok

Eusina

• 1. Kabébasan tuang sadayana, tapi sedeng
• 2. Tuang salad sateuacan tuang ageung
• 3. Cegah kaleueutan uyah
• 4. Inuman seueur cairan
• 5. Naon anu kudu dilakukeun ku ngidam manisan
• 6. Kagungan cemilan séhat dina leungeun

Pikeun ngajaga beurat awak nalika kakandungan, anjeun kedah tuang diet anu beunghar serat, protéin sareng buah. Dina fase ieu, awéwé henteu kedah nuturkeun diét naon waé pikeun ngirangan beurat sareng diet henteu kedah ngagaduhan larangan anu utama, tapi anjeunna kedah tetep séhat sareng dina waktos anu teratur supados orok nampi nutrisi sacara teratur sareng ngajaga kamekaranana ku cara anu pas.

Kukituna, anjeun kedah bet dina susu, yogurt sareng kéju langsing, buah, sayuran sareng sababaraha rupa daging, kalayan langkung fokus kana kualitas tuangeun, sareng sanés kalori. Ieu mangrupikeun daptar tips pikeun ngajaga beurat nalika kakandungan:

1. Kabébasan tuang sadayana, tapi sedeng

Awéwé hamil anu ngajaga paningkatan beurat anu nyukupan pikeun tiap tahap kakandungan tiasa ngaraos langkung bébas dina pilihan tuangeun, tapi kualitas tuangeun kedah dijaga. Hidangan kedah didahar unggal 3 jam - 3: 30 jam, sakedik sareng kedah beunghar serat, vitamin sareng mineral.

Janten, urang kedah milih nasi beureum, susu skimmed sareng produk sampingan sareng tuang tuangeun dina tuangeun utami sareng jajanan. Daging beureum tiasa janten bagian tina ménu 2 dugi ka 3 kali saminggu, tapi anjeun masih kedah nyingkahan kadaharan anu digoréng sareng olahan gajih pisan, salian ti daging babi, sosis, salami sareng sosis. Tingali langkung seueur ngeunaan Kumaha warna-warni tuang tiasa ningkatkeun kasihatan.

2. Tuang salad sateuacan tuang ageung

Dahar salad sateuacan kursus utama tuang siang sareng tuang ngabantosan pikeun ngirangan seueur tuangeun anu didahar sareng nyegah paningkatan glikemia ageung saatos tuang. Salain warna-warni, salad éta kedah kalebet sayuran héjo poék sapertos kale, sabab beunghar asam folat anu penting pikeun ngembangkeun sistem saraf orok. Éta ogé penting pikeun diémutan yén sayuran anu bakal didahar atah kedah dikumbah sareng diseuseuh, sareng salad jenis ieu kedah dihindari nalika tuang di luar bumi, sabab tiasa terkontaminasi sareng nyababkeun toksoplasmosis. Tingali naon waé Pangan anu résiko Toxoplasmosis.

3. Cegah kaleueutan uyah

Uyah kaleuleuwihan kedah dihindari supados teu aya ingetan cairan sareng résiko katerapan hiperténsi, anu tiasa ngakibatkeun résiko nalika kakandungan sapertos pre-eclampsia. Salaku tambahan, parobahan hormon anu lumangsung nalika kakandungan parantos nyababkeun ingetan cairan, anu ngajantenkeun langkung penting pikeun ngendalikeun uyah dina mangsa ieu. Janten, urang kedah ngirangan jumlah uyah anu ditambih kanggo nyiapkeun tuang, masihan langkung resep kana ramuan aromatik sapertos bawang bodas, peterseli sareng thyme, sareng ngajauhan produk-produk industri anu beunghar uyah, sapertos snack rangkep sareng beku beku. Tingali résiko sareng komplikasi pre-eclampsia.

4. Inuman seueur cairan

Nalika kakandungan, langkung penting pikeun ningkatkeun asupan cairan anjeun ka 2,5 L per dinten, khususna cai. Cai ngabantosan pikeun ngirangan ingetan cairan sareng nyegah kabebeng, salian ti penting pikeun ngaleungitkeun produk tina metabolisme orok anu kedah dileungitkeun. Wanoja hamil ogé nginum jus alami sareng téa anu henteu diasakan, tapi sababaraha tèh henteu disarankeun dina waktos ieu, sapertos kandel sareng téh kayu manis. Tingali daptar lengkep Teas anu teu tiasa dicandak ku awéwé hamil.

5. Naon anu kudu dilakukeun ku ngidam manisan

Nalika kahoyong permén sumping, réaksi anu munggaran kedahna pikeun nyingkahanana atanapi nipu ku tuang buah, kusabab gula adiktif sareng janten beuki hésé pikeun nolak hawa nafsu. Nanging, nalika kahoyong pikeun manisan teu tiasa ditahan, urang kedah milih sakitar 2 kotak coklat poék sareng langkung jarang pikeun tuang amis. Éta ogé penting pikeun diinget yén waktos anu pangsaéna pikeun tuang manisan nyaéta saatos tuangeun ageung, nalika seueur salad anu didahar, sabab ieu bakal ngirangan pangaruh gula getih.

6. Kagungan cemilan séhat dina leungeun

Ngagaduhan cemilan anu séhat di bumi sareng dina dompét anjeun gunana pikeun nalika ngala tuangeun dahareun atanapi nalika anjeun kaluar sareng waktos tuang parantos sumping. Di bumi, disarankeun ngagaduhan yoghurt rendah gajih, sagala rupa buah, kurupuk tanpa ngeusian, kéju bodas sapertos ricotta sareng roti atanapi roti bakar wholemeal, sedengkeun dina kantong anjeun tiasa nyandak buah garing, kacang sareng kacang tanpa nambihan uyah pikeun nyéépkeun anjeun. lapar salaku tuang langkung lengkep henteu tiasa beres.

Janten, ibu hamil anu gaduh paningkatan beurat anu cekap kedah ngajaga perawatan kalayan diét, sanaos henteu ngagaduhan larangan sareng larangan anu parna. Diét anu séhat bakal ngajaga paningkatan beurat awak, nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun pikeun ngembangkeun orok anu saé, ngajaga indung sareng anak anu séhat sareng mempermudah penurunan beurat awéwé saatos kakandungan. Tingali kadaharan mana anu dilarang pikeun ibu hamil.