Naon 'Lampu Sorangan Diri' sareng Kumaha Kumaha kuring Unarnasina?

Eusina

• Naon cahayana nyalira?
• Naha ieu sora akrab? Upami éta leres, kuring hoyong ngajak anjeun lirén sakedap di dieu.
• Henteu paduli kumaha terasing atanapi lieur anjeun anu raoseun, émut yén anjeun henteu nyalira - sareng anjeun henteu gélo!

Henteu, anjeun henteu janten "sénsitip teuing."

"Kuring sigana ngan ukur ngahasilkeun masalah ageung ..."

Ayeuna, gaslighting salaku konsép saleresna lumayan dipikaterang, tapi asal na tiasa ngabantosan urang ngahartikeunana kalayan langkung jelas.

Éta lahir tina pilem anu lami di mana salaki bakal ngahurungkeun lampu listrik sakedik handap unggal wengi pikeun ngaganggu pamajikanana. Anjeunna bakal negeskeun perhatosan pamajikanana ngeunaan pergeseran cahaya sareng bayangan ku nyarios yén éta sadayana aya dina sirahna.

Anjeunna ogé bakal ngalakukeun hal-hal anu sanés, pikeun ngajantenkeun anjeunna mikir yén anjeunna "kaleungitan," sapertos nyumput barang sareng keukeuh anjeunna kaleungitan barang-barang na.

Ieu mangrupikeun gaslighting: Mangrupikeun panyalahgunaan émosi sareng manipulasi anu dilakukeun ka batur pikeun aranjeunna naroskeun pikiran, perasaan, kanyataan, sareng akal sehat nyalira.

Nalika kuring damel sareng seueur klien ngadukung pamahaman sareng éksternalis tina taktik psikologis ieu, kuring sadar akhir-akhir ieu yén lembur, pembakaran gas tiasa janten jero pisan.

Éta bergeser kana modeu anu kuring sebut nyalira-nyalira - sering némbongan dina tetep, unggal dinten, naroskeun diri sareng rusakna kapercayaan.

Naon cahayana nyalira?

Gaslighting diri sering siga anu neken pamikiran sareng perasaan.

Salaku conto, hayu urang sebutkeun yén batur nyarios hal anu henteu peka atanapi nganyenyeri. Anjeun panginten aya perhatosan yén parasaan anjeun dinyenyeri, tapi saatos - ampir instan sareng impulsif - anjeun pikir: "Kuring sigana ngan ukur nyieun transaksi anu badag teuing sareng teuing peka."

Masalahna? Anjeun kabisat tina titik A ka titik C tanpa lirén pikeun ngartos B di-antara - émosi anjeun anu leres pisan yén anjeun ngagaduhan hak pikeun ngaraosan sareng nganyatakeun!

Janten kumaha urang damel pikeun nantang bentuk lampu gas ieu? Éta nipu saderhana: Urang negeskeun pangalaman sareng émosina urang.

Naha ieu sora akrab? Upami éta leres, kuring hoyong ngajak anjeun lirén sakedap di dieu.

Rénghap napas jero. Ngarasa taneuh handapeun anjeun.

Balikan deui saatos kuring: "Émosi kuring valid sareng kuring ngagaduhan hak pikeun nganyatakeunana."

Perhatikeun yén ieu bakal karaos palsu mimitina. Ngidinan anjeun janten panasaran ngeunaan sensasi ieu sareng malikeun pengesahan ieu dugi ka mimiti karaos langkung leres (ieu panginten mangrupikeun prosés anu kajantenan langkung waktos tibatan pas dina waktos ieu - henteu kunanaon ogé!).

Teras, kuring badé ngajak anjeun ngaluarkeun jurnal atanapi kertas kosong sareng ngawitan nyerat unggal hal anu bakal datang pikeun anjeun dina waktos ieu - tanpa aya pertimbangan atanapi kedah ngagantelkeun hartosna.

Anjeun ogé tiasa ngajajah parasaan ieu ku cara ngaréspon pédah ieu (naha éta ngaliwatan kecap, gambar / seni, atanapi bahkan gerakan):

• Kumaha carana nyalira nyalira ngalaksanakeun kasalametan kuring kapungkur? Kumaha carana éta ngabantosan kuring?
• Kumaha carana nyalira nyalira henteu deui ngalayanan kuring dina waktos ayeuna (atanapi kapayunna)? Kumaha kuring dirugikeun?
• Naon hiji hal anu kuring tiasa lakukeun ayeuna pikeun latihan karep diri?
• Kumaha parasaan kuring dina awak kuring nalika ngajajah ieu?

Nalika gaslighting diri urang sorangan panginten parantos ngabantosan urang baheula pikeun adaptasi sareng kaayaan toksik atanapi hubungan, urang tiasa ngahargaan katerampilan salamet ieu nalika masih diajar ngaleupaskeun ti jaman ayeuna.

Henteu paduli kumaha terasing atanapi lieur anjeun anu raoseun, émut yén anjeun henteu nyalira - sareng anjeun henteu gélo!

Gaslighting mangrupikeun taktik nyiksa psikologis anu nyata anu tiasa dijero pisan. Sareng nalika anjeun tiasa ngawitan percanten éta salaku bebeneran anjeun nyalira, éta sanés kaleresan anjeun!

Anjeun terang kabeneran anjeun - sareng kuring ningali sareng ngahargaan éta. Ngahargaan diri sorangan mangrupikeun latihan, sareng anu wani dina éta.

Anjeun cemerlang sareng tahan banting AF, sareng kuring ngaraos reueus pisan ku anjeun pikeun nyéépkeun waktos pikeun ngajalajah tulisan ieu sareng ngariksa diri. Komo kapan asa pikasieuneun.

Rachel Otis mangrupikeun ahli terapi somatik, feminis intersectional queer, aktivis awak, korban kasakit Crohn, sareng panulis anu lulus ti California Institute of Integral Studies di San Fransisco kalayan gelar master dina psikologi konseling. Rachel yakin bakal nyayogikeun salah sahiji kasempetan pikeun nuluykeun parobihan sosial, bari ngarayakeun awak dina sagala kamulyaan na. Sesi aya dina skala ngageser sareng ngalangkungan tele-terapi. Ngahubungan anjeunna ngalangkungan Instagram.