Henteu Manjang Kaki Anjeun Saatos Latihan? Anjeun Kedah Janten

Eusina

• Review pikeun

Suku anjeun mangrupikeun pondasi pikeun sakumna awak anjeun. Janten nalika aranjeunna henteu raos saé, sadayana sangsara - anak sapi, tuur, hips, bahkan tonggong sareng taktak anjeun tiasa dialungkeun. Sareng ngan ukur leumpang sadinten sadinten seueur ngagem kana tootsies anjeun, khususna upami anjeun ngagemkeunana dina sapatu anu henteu saé (kami ningali anjeun, keuneung sareng sandal jepit) atanapi masihan aranjeunna ketukan nalika latihan anjeun. (Héy, tajongan anu pikaresepeun téh trendi, janten mangpaatkeun-pariksa sadaya Stan Smiths, Slip-ons sareng Gaya Sneaker Kasual anu Urang Cinta Ayeuna pikeun masihan kaki anjeun lega.)

Ngegelkeun sampéan anjeun, cara anu sami sareng manjang sésa awak anjeun, penting pisan, saur Emily Splichal, ahli podiatrist sareng panulis Tataranjang suku Kuat. "Pelepasan anu paling kuat saha waé anu tiasa dilakukeun nyaéta handapeun dasar suku," saur anjeunna. Aya 18 otot jeung tendons, kitu ogé jaringan konéktif nu criss-crosses leuwih dampal suku, Splichal ngécéskeun. Nalika pita ieu janten ketat teuing, éta tiasa nyababkeun nyeri dina suku anjeun, urat Achilles, sareng anak sapi. Splichal nyarankeun "ngaleupaskeun" handapeun suku anjeun nganggo Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), tapi nyatakeun yén bal golf beku ogé tiasa dianggo. Ngan diuk turun, nempatkeun bal golf beku handapeun dampal suku anjeun, sarta gulung suku anjeun leuwih eta ti keuneung ka toe jeung sisi ka sisi, nerapkeun salaku loba tekanan sakumaha karasaeun nyaman.

Splichal nunjukkeun manjang jempol anjeun ogé. "Seueur sapatu gaduh kotak toe anu sempit, ketat, atanapi runcing, anu tiasa nyababkeun jempol anjeun janten sempit." Bahkan flip-flop tiasa ngacungkeun jempol anjeun, kumargi anjeun ngosokna nalika anjeun leumpang "cekel" sendal. Pikeun misahkeun deui, anjeun tiasa nganggo separator toe sapertos YogaToes ($ 37, amazon.com). Atanapi Splichal nyarankeun nyandak pinggel karét (sapertos pinggel LiveStrong konéng) sareng ngurilingan unggal jempol pikeun ngalakukeun hal anu sami.

Ogé penting: loosening up otot anak sapi handap anjeun, nyebutkeun Brian Hoke, a therapist fisik olahraga pikeun Vionic Sapatu. Ieu hususna penting lamun mindeng ngagem heels, nu shorten otot anak sapi jeung bisa ngabalukarkeun nyeri serius tur cramping. "Kasalahan umum nyaéta ngantepkeun lengkungan murag bari manjang otot anak sapi," catetan Hoke. "Éta nyababkeun setrés anu tiasa nambahan parah masalah sampéan, sapertos plantar fasciitis."

Pikeun nyegah ieu, nalika ngalakukeun régang anak sapi lempeng normal, Hoke mamatahan angkat lengkungan dina tonggong anjeun, nempatkeun langkung beurat dina tilu jempol luar, sareng angkat jempol anu gedé sareng "indéks" anjeun ka luhur pikeun naékkeun lengkungan. Teras lean sadayana beurat anjeun ka hareup sareng tahan sakitar 15 detik dina saban gigir. Coba manjangkeun anak sapi anjeun sapertos kieu unggal isuk saatos kaluar tina ranjang. (toes anjeun condong nunjuk ka handap peuting, utamana lamun bobo dina beuteung anjeun, nu bisa tighten otot anak sapi.) Jeung make trik golf-ball unggal wengi sanggeus kaluar tina sapatu anjeun, atawa iraha wae suku anjeun ngarasa nyeri. Sesa awak anjeun bakal hatur nuhun. (Baju sapatu mewah anjeun sanés hiji-hijina barang dina pacilingan anjeun anu masihan anjeun duka-pilihan pilihan favorit anjeun tiasa janten salah sahiji tina 7 Bahaya Kaséhatan Nyumput dina Lemari Anjeun.)

Review pikeun