8 Alesan Anjeun Henteu Kéngingkeun Beurat dina Keto

Eusina

• 1. Anjeun nuju tuang seueur teuing karbohidrat
• 2. Anjeun henteu tuang tuangeun anu bergizi
• 3. Anjeun panginten tiasa ngonsumsi seueur kalori
• 4. Anjeun ngagaduhan masalah médis anu teu acan didiagnosis
• 5. Anjeun gaduh ekspektasi leungitna beurat henteu réalistis
• 6. Anjeun teras-teras ngemutan tuangeun kalori tinggi
• 7. Anjeun setrés sareng teu kéngingkeun bobo anu cekap
• 8. Anjeun teu kéngingkeun kagiatan fisik anu cekap
• Garis handap

Diét ketogenik, atanapi keto, mangrupikeun cara dahar rendah karbohidrat anu parantos diadopsi ku seueur anu ningali ngirangan beurat sareng ningkatkeun kasihatan.

Nalika nuturkeun diet keto, karbohidrat biasana dikirangan janten 20 dugi 50 gram per dinten.

Ieu parantos kabuktosan ngakibatkeun leungitna beurat sareng tiasa ningkatkeun kasihatan jantung sareng kontrol gula getih ogé (,).

Nanging, pikeun metik kauntungan tina diet keto, éta kedah dilaksanakeun kalayan leres.

Ieu 8 hal anu tiasa janten sabotase usaha leungitna beurat anjeun dina diet keto.

1. Anjeun nuju tuang seueur teuing karbohidrat

Salah sahiji alesan utama jalma henteu leungit beurat dina diet ketogénis nyaéta aranjeunna nuju ngonsumsi seueur teuing karbohidrat.

Pikeun ngahontal kaayaan ketosis - kaayaan métabolik dimana awak anjeun ngaduruk gajih pikeun énergi tibatan glukosa - asupan karbohidrat kedah dikirangan drastis.

Nyatana, ngan sakitar 5% tina total kalori anjeun kedahna asalna tina karbohidrat ().

Ieu kontras pisan sareng rekomendasi diét standar anu 45-65% kalori asalna tina karbohidrat ().

Éta lumrah gaduh sakedik kasusah motong karbohidrat nalika mimiti nyaluyukeun kana diet ketogén.

Nanging, pikeun ngahontal sareng ngajaga ketosis, karbohidrat kedah turun kana kisaran anu disarankeun.

Pikeun ngabantosan ngahontal tujuan asupan anjeun, pertimbangkeun ngalacak makronutrien anjeun ngalangkungan aplikasi sapertos MyFitnessPal.

Ieu tiasa ngabantosan anjeun diajar sabaraha porsi karbohidrat anu anjeun kéngingkeun sadinten gumantung kana kabutuhan kalori anjeun.

Pikeun kaleungitan beurat dina diet ketogenik, karbohidrat kedah diturunkeun pikeun ngahontal kaayaan ketosis sareng nyababkeun ngaduruk gajih.

2. Anjeun henteu tuang tuangeun anu bergizi

Henteu janten masalah naon waé rencana diét anu janten, konci pikeun ngirangan beurat badan anu séhat nyaéta nyéépkeun pangan anu utuh gizi.

Ngandelkeun kana pangan olahan tiasa nempatkeun macét dina leungitna beurat anjeun sanajan aranjeunna ramah-keto.

Nambahkeun kana tuangeun sapertos snack bar, desserts keto sareng pangan rangkep sanés antara tuang tiasa ngirangan usaha ngirangan beurat anjeun ku kalori tambahan anu disayogikeun.

Salaku tambahan, tuang seueur teuing jinis-jinis kadaharan sapertos anjing panas sareng kadaharan gancang nalika anjeun ngajalankeun tiasa ngalambatkeun turunna beurat.

Dahareun ieu kurang gizi, hartina loba kalori tapi rendah vitamin, mineral sareng antioksidan.

Pikeun ngaoptimalkeun asupan gizi anjeun nalika kaleungitan beurat dina diet keto, lengket kana sadaya pangan anu teu diproses.

Salaku conto, produk susu pinuh-gajih, endog, lauk, daging susukan, daging unggas sareng lemak séhat sapertos alpukat sareng minyak zaitun mangrupikeun pilihan hébat.

Pastikeun pikeun nambihan sayuran anu henteu tepung sapertos sayuran, brokoli, cabé sareng suung kana piring kanggo nambihan nutrisi sareng serat.

Pikeun ngaoptimalkeun ngirangan beurat badan saatos diét ketogenik, hindarkeun seueur teuing tuangeun olahan sareng fokus kana tuangeun sareng camilan anu ngandung énggal, bahan seger.

3. Anjeun panginten tiasa ngonsumsi seueur kalori

Nalika nyobian ngirangan beurat, penting pisan pikeun nyiptakeun defisit kalori.

Ieu tiasa dihontal ku cara ngirangan jumlah kalori anu dikonsumsi atanapi ku nyéépkeun langkung seueur kalori ngalangkungan aktivitas fisik anu ningkat.

Upami anjeun ngalih kana diet keto sareng henteu nonton asupan kalori anjeun, anjeun henteu gampang turun pon.

Kusabab seueur katuangan anu ramah pikeun keto, kalebet alpukat, minyak zaitun, susu gajih lengkep sareng kacang-kacangan, seueur kalori, penting pikeun henteu kaleuleuwihi.

Kaseueuran jalma ngaraos langkung wareg saatos tuang tuangeun ketogén sareng camilan kusabab pangaruh ngeusian gajih sareng protéin.

Nanging, éta mungkin pisan pikeun nyéépkeun seueur kalori dina diet ketogénsial ku ngadahar porsi anu ageung teuing atanapi ku ngémutan tuangeun kalori tinggi sadidinten.

Nengetan ukuran bagian, ningkatkeun kagiatan fisik sareng ngemil sedeng antara tuang tiasa ngabantosan nyiptakeun defisit kalori anu diperyogikeun pikeun ngirangan beurat.

Nalika nuturkeun diét naon waé, penting pikeun nyiptakeun defisit kalori pikeun ngamajukeun leungitna beurat. Nyukuran ukuran porsi, ngawatesan jajanan antara tuangeun sareng langkung aktif tiasa ngabantosan anjeun ngaleupaskeun kaleuwihan pon.

4. Anjeun ngagaduhan masalah médis anu teu acan didiagnosis

Diét ketogenik mangrupikeun alat leungitna beurat anu épéktip.

Nanging, upami anjeun ngalaman sesah kaleungitan beurat sanaos anjeun ngalaksanakeun leres-leres, mangrupakeun ide anu saé pikeun ngaluarkeun masalah médis naon waé anu tiasa nyegah kasuksésan penurunan beurat.

Hypothyroidism, polycystic ovarian syndrome (PCOS), sindrom Cushing, déprési sareng hyperinsulinemia (kadar insulin tinggi) mangrupikeun masalah médis anu tiasa nyababkeun nambahan beurat sareng nyusahkeun kaleungitan beurat (,,,).

Kaayaan ieu tiasa dikaluarkeun ku dokter anjeun ngalangkungan sababaraha tés.

Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji kaayaan anu didaptarkeun di luhur, tong asa-asa.

Ngaliwatan manajemén anu leres, kalebet pangobatan upami diperyogikeun sareng gaya hirup sareng modifikasi diet, anjeun tiasa ngahontal sareng ngajaga leungitna beurat anu séhat.

Kaayaan médis tangtu, sapertos hypothyroidism sareng déprési, tiasa nyusahkeun kaleungitan beurat. Taroskeun ka dokter anjeun pikeun ngaluarkeun masalah médis anu ngadasarkeun upami anjeun nuju sesah khusus turunna pon.

5. Anjeun gaduh ekspektasi leungitna beurat henteu réalistis

Normal upami hoyong hasil gancang nalika nuturkeun rencana diét anu énggal, tapi penting pikeun diémutan yén turunna beurat tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma.

Sanaos diét ketogenik tiasa ngamajukeun ngirangan beurat badan upami leres dituturkeun, laju dimana anjeun leungit tiasa henteu gancang - sareng éta henteu kunanaon.

Parobihan alit, konsisten nyaéta konci pikeun kaleungitan sareng ngajaga beurat ku cara séhat.

Sanaos janten pikabitaeun pikeun tujuan pikeun tujuan leungitna beurat luhur, seuseueurna ahli nyarankeun yén kaleungitan 1-3 pon atanapi sakitar 0,5-1 kg per minggu (gumantung kana beurat) anu pangsaéna ().

Henteu kakantun, upami anjeun nganut rutinitas latihan anyar anu ngalibatkeun ngangkat beurat, anjeun tiasa kéngingkeun otot bari kaleungitan gajih.

Padahal ieu tiasa nyababkeun kaleungitan beurat langkung laun, nempatkeun massa otot sareng ngirangan massa lemak nguntungkeun kaséhatan ku sababaraha cara. Éta tiasa ngirangan résiko panyakit jantung sareng ningkatkeun kasihatan tulang (,).

Daripada ngan ukur ngandelkeun skala, nyandak ukuran mingguan tina panangan, pingping sareng panengah pikeun ngalacak kamajuan anjeun.

Kaleungitan beurat séhat tina 1-3 pon atanapi sakitar 0,5-1 kg per minggu tiasa ngabantosan anjeun tetep dina jalur sareng ngajaga leungitna beurat kana waktos.

6. Anjeun teras-teras ngemutan tuangeun kalori tinggi

Snacking dina tuangeun anu séhat tiasa janten cara anu épéktip pikeun nyegah kalaparan antara tuangeun sareng tuangeun teuing.

Nanging, ngonsumsi seueur teuing jajanan ketogenik kalori tinggi sapertos kacang, mentega kacang, bom gajih, kéju sareng jerky tiasa nyababkeun turunna beurat anjeun ka dataran tinggi.

Sanaos cemilan ieu séhat dina moderat, langkung saé milih pilihan kalori handap upami anjeun ngagaduhan langkung ti hiji sési snack per dinten.

Kadaharan sapertos sayuran non-aci atanapi protéin tiasa ngajantenkeun anjeun raos pinuh tanpa kalori.

Snacks anu pikaresepeun sapertos iteuk seledri sareng tomat céri anu dicelupkeun kana guacamole atanapi endog anu dikulub keras sareng sababaraha sayuran anu dipotong mangrupikeun pilihan pinter pikeun anu nuturkeun diét ketogén

Tambih Deui, nambihan sayuran non-aci tambahan pikeun tuangeun anjeun nambihan dosis serat anu tiasa ngabantosan sistem pencernaan anjeun sacara teratur, anu tiasa ngabantosan pisan pikeun anu munggaran ngalih kana diet keto.

Pilih kadaharan anu ramah-keto, kalori handap pikeun nyugemakeun jajanan anu moal ngakibatkeun anjeun ngepak dina pon.

7. Anjeun setrés sareng teu kéngingkeun bobo anu cekap

Panilitian nunjukkeun yén setrés, khususna setrés kronis, sareng kurangna bobo tiasa négatip mangaruhan leungitna beurat ().

Nalika awak anjeun setrés, ngahasilkeun seueur hormon anu disebut kortisol.

Tingkat kortisol anu luhur, anu biasa dikenal salaku hormon stres, tiasa ngadorong awak anjeun pikeun nyimpen gajih, khususna di daérah beuteung ().

Salaku tambahan, jalma anu sacara kronis setrés sering bobo, anu ogé parantos dikaitkeun kana penambahan beurat.

Panilitian nunjukkeun yén kurangna bobo négatip mangaruhan hormon anu ngatur-lapar, sapertos leptin sareng ghrelin, nyababkeun ningkatna napsu ().

Anjeun tiasa nurunkeun setrés sareng ningkatkeun bobo ku nyobian téhnik sapertos semedi atanapi yoga sareng nyéépkeun waktos kirang pikeun alat éléktronik ().

Setrés sareng kurangna bobo tiasa négatip mangaruhan leungitna beurat. Laksanakeun anu pangsaéna pikeun ngirangan setrés sareng bobo cekap.

8. Anjeun teu kéngingkeun kagiatan fisik anu cekap

Ngagabungkeun langkung kagiatan fisik kana gaya hirup anjeun penting pisan nalika nyobian ngirangan beurat dina diet ketogén.

Kumisan ti stimulasi leungitna gajih, nyoko hiji rutin latihan kauntungan kaséhatan ku cara anu henteu kaetung.

Salaku conto, latihan nurunkeun résiko anjeun tina kaayaan kronis sapertos panyakit jantung, diabetes, déprési, hariwang sareng obesitas ().

Henteu ngan ukur ngalakukeun kagiatan fisik ngabakar kalori, tapi éta ogé ngabantuan ngawangun otot, anu tiasa masihan metabolisme anjeun dorongan ku cara ningkatkeun jumlah énergi anu kabakar dina sésana ().

Sanaos ngamimitian rutinitas latihan tiasa sesah - khusus pikeun anu énggal damel - aya cara pikeun mempermudah éta.

Nyiptakeun jadwal latihan sareng nempel kana éta mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun nguatkeun kabiasaan latihan anu séhat.

Setel tujuan tilu dugi ka opat dinten saminggu sareng pilih waktos anu paling merenah pikeun jadwal anjeun.

Jaga diri anjeun termotivasi ku nyimpen kantong gim dina mobil anjeun saatos damel atanapi ku ngaletak baju latihan sateuacan saré tetep anjeun tugas pikeun latihan isuk-isuk.

Olahraga nguntungkeun kaséhatan ku sababaraha cara sareng ngarangsang ngirangan beurat awak. Janten latihan janten kabiasaan ku nyisihkeun waktos kanggo sababaraha latihan saminggu.

Garis handap

Babarengan parobihan gaya hirup séhat sanés, diét ketogenik tiasa janten alat penurunan beurat anu épéktip.

Nanging, aya sababaraha rupa alesan kunaon sababaraha urang gagal ningali hasil anu dipikahoyong.

Dahar seueur teuing kalori, kurang aktipitas, setrés kronis, masalah médis anu aya sareng henteu nuturkeun rentang macronutrient anu disarankeun sadayana tiasa négatip mangaruhan leungitna beurat.

Pikeun ngamaksimalkeun pangirangan beurat dina diet ketogénis, kéngingkeun bobo anu cekap, ngirangan setrés, janten langkung aktif sareng ngonsumsi katuangan utuh, nutrisi, low-karbohidrat sabisana.