Latihan Barre No-Equipment Anu Ngagabungkeun Yoga, Pilates, sareng Cardio

Eusina

• Leumpang Out Single-Leg Plank
• Plank Sisi sareng Thread Jarum
• Seuneu Hydrant ka Satengah Moon Leg Angkat
• Posisi Kadua Plié dugi ka 90-Gelar Lunge
• Posisi Kadua Plié Hop
• Posisi Kadua Miring Dengdekkeun
• Gunting sareng Puteran
• Pindah Triceps Push-Up
• Review pikeun

Lamun pikir workouts barre euweuh leuwih ti gerakan AF leutik anjeun malah teu bisa ningali atawa ngarasa, lajeng A. Anjeun salah, éta leuwih ti éta; sareng B. Kanggo catetan, gerakan mikro éta saleresna épék épék sareng upami anjeun henteu ngaraoskeunana, anjeun salah ngalakukeun. (Sapertos ngawasaan bentuk anu leres pikeun tuck barre anu hésé.)

Tambih Deui, barre mangrupikeun latihan total-awak anu manjangan sareng nguatkeun otot anjeun nalika ngaduruk gajih, sakumaha dibuktoskeun ku sirkuit no-peralatan ieu anu dirancang ku Becca Pace, palatih anu disertifikasi ACE sareng Daily Burn, sareng diideuan ku séri kelas Barre Harmony na aya pikeun ngalirkeun data ayeuna dina platform DB. Latihan barre kalebet bursts cardio, kasaimbangan kerja, toning halus, sareng bahkan manjang pikeun latihan lengkep anu bakal karasaeun campuran yoga, Pilates, sareng HIIT. (Upami anjeun hoyong kesang, cobian latihan barre sengit ieu anu ngarangkep kardio.)

Kumaha gawéna: Ngaliwatan sakabéh workout, stopping ngulang reps di sisi sabalikna pikeun latihan perlu. Ngulang sakabéh sirkuit dua atanapi tilu kali.

Naon anu anjeun peryogikeun: Mat, upami anjeun dina permukaan anu sesah atanapi leueur

Leumpang Out Single-Leg Plank

A. Mimitian di tukangeun mat, manjangkeun hiji leg deui, ngetok toes di lantai. Leumpang maju ka hareup mat on leungeun, sarta angkat leg sarua anjeun datang kana posisi plank tinggi.

B. Nyokot napas gancang di dieu, jeung leumpang deui ka arah suku nangtung, nyoba teu ngantep turun leg diangkat.

C. Gulung deui dugi ka nangtung sareng balikeun deui dina suku anu sami.

Lengkep 4 repetisi dina unggal sisi.

Plank Sisi sareng Thread Jarum

A. Ngagolér di sisi katuhu jeung suku ditumpuk. Nyorong ngaliwatan lontar katuhu jeung angkat hips, dilegaan panjang tur datang kana plank samping. Ngahontal panangan luhur kana ceuli.

B. Thread panangan diangkat antara awak jeung lantai, ngahontal ngaliwatan rohangan tanpa ngantep panangan atanapi hips turun.

C. Balikkeun panangan sareng pinggel handap. Ulang pola gerakan dina sisi anu sami.

Ngalengkepan 4 reps dina saban gigir.

Seuneu Hydrant ka Satengah Moon Leg Angkat

A. Mimitian dina posisi tabletop, leungeun handap taktak, tuur handap hips. Angkat suku katuhuna janten tuur ngagulkeun inci di luhur mat.

B. Kalayan tuur dibengkokkeun, angkat leg gurat tina sendi pinggul teras balikeun deui dina cangkéng di luhur mat.

C. Ngalempengkeun leg sarua, teras manjangkeun eta langsung ka gigir. Nyebrang leg éta tukangeun leg sabalikna pikeun ngetok lantai. Balik deui ka posisi awal jeung ngulang duanana latihan.

Ngalengkepan 8 reps unggal move dina dua sisi.

Posisi Kadua Plié dugi ka 90-Gelar Lunge

A. Mimitian ku suku langkung lega tibatan hip-lébarna, sareng giliran toes sakedik kaluar. Buka panangan dugi ka gigir ku tikungan lemes dina siku.

B. Ngabengkokkeun tuur ngaliwatan toes kalawan tulang tonggong jangkung kana plié posisi kadua.

C. Pencét ngaliwatan heels jeung ngalempengkeun suku. Suku pangsi dina hiji arah, leupaskeun deui tuur kana lantai sareng tuur tuur payun ngalangkungan ankle, nyiptakeun sudut 90-derajat dina kadua suku.

D. Pencét ngaliwatan keuneung hareup pikeun ngalempengkeun suku, ngabalikkeun pangsi deui ka posisi kadua, sareng malikan pola plié-to-lunge di sisi sanésna. Neruskeun silih ganti.

Lengkep 8 repetisi dina unggal sisi.

Posisi Kadua Plié Hop

A. Mimitian dina posisi kadua lega, toes tétéla.

B. Handap kana plié.

C. Angkat keuneung nalika anjeun lempeng, sareng sateuacan anjeun nangtung, luncat langsung ka luhur, badarat lemes deui dina taneuh. Balikan deui.

Lengkep 8 repetisi.

Posisi Kadua Miring Dengdekkeun

A. Mimitian dina posisi kadua lega kalayan toes rada kaluar. Ngahontal leungeun kaluar ka sisi, sarta ngabengkokkeun ka handap kana posisi kadua plié.

B. Dengdekkeun tina awak ngahontal ramo katuhu ka tukang keuneung katuhu sakumaha leungeun kénca ngahontal lempeng ka luhur.

C. Balik deui ka tengah sateuacan ngadengdekkeun ka sisi séjén. Neruskeun silih ganti

Lengkep 8 repetisi dina unggal sisi.

Gunting sareng Puteran

A. Lie faceup, suku ngalegaan lempeng nepi langsung luhureun hips, dada ngangkat kaluar lantai, jeung leungeun tukangeun sirah.

B. Bawa suku katuhu lempeng ka handap ka lantai hovering ngan luhureun eta, sarta dina waktos anu sareng, pulas awak ka kénca, jadi siku katuhu meets leg kénca. Gerak tibalik, teras balikan deui di sisi anu sabalikna, bikeun suku kénca ka handap sareng pulas ka belah katuhu. Neruskeun silih ganti.

Lengkep 8 repetisi dina unggal sisi.

Pindah Triceps Push-Up

A. Mimitian dina posisi plank luhur jeung leungeun handap taktak jeung tuur handap hips.

B. Dina hiji gerakan lemes, pindah rada ka hareup kana tiptoes, tuur handap ka lantai. Ngabengkokkeun leungeun, tetep elbows deui, turun ka handap triceps push-up.

C. Nyorong ngaliwatan palem jeung gerakan sabalikna, tungtung pose anak urang.

D. Dina plank panangan lempeng; ngalih sakedik maju kana cangkéng. Turunkeun tuur jeung nurunkeun dada, pencét luhur jeung balik deui ka pose anak.

Ngalengkepan 8 reps.

Review pikeun