Galur hip flexor - saatos jaga

Hip flexors mangrupikeun sakumpulan otot nuju payuneun pingping. Aranjeunna ngabantosan anjeun ngalih, atanapi ngaréngkol, sampéan sareng tuur kana awak anjeun.

Galur hip flexor lumangsung nalika salah sahiji atanapi langkung otot hip flexor janten manteng atanapi dicabak.

Hip flexors ngamungkinkeun anjeun ngagésér hip sareng ngabengkokkeun tuur. Gerakan ngadadak, sapertos sprinting, najong, sareng ngarobih arah nalika lumpat atanapi gerak, tiasa manteng sareng nyarek flexors hip

Pelari, jalma anu ngalakukeun seni bela diri, sareng maén bal, maén bal, sareng pamaén hoki langkung cenderung ngalaman jenis cilaka ieu.

Faktor sanés anu tiasa nyababkeun galur hip flexor kalebet:

• Otot lemah
• Henteu haneuteun
• Otot kaku
• Trauma atanapi ragrag

Anjeun bakal ngaraos galur flexor hip di daérah payun dimana pingping anjeun cocog sareng pingping anjeun. Gumantung kana kumaha parah galurna, anjeun tiasa perhatoskeun:

• Nyeri hampang sareng narik payuneun pingping.
• Nyeri sareng nyeri seukeut. Éta tiasa sesah milampah tanpa leuleus.
• Kasesahan kaluar tina korsi atanapi angkat tina jongko.
• Nyeri parna, kejang, bruising, sareng bareuh. Luhur otot pingping tiasa ngacung. Éta bakal hésé leumpang. Ieu mangrupikeun tanda-tanda cimata lengkep, anu kirang umum. Anjeun tiasa gaduh sababaraha lebam payuneun pingping anjeun sababaraha dinten saatos cilaka.

Anjeun panginten kedah nganggo tongkat pikeun galur anu parah.

Turutan léngkah ieu pikeun sababaraha dinten atanapi minggu munggaran saatos anjeun cilaka:

• Ngaso. Eureun naon waé kagiatan anu nyababkeun nyeri.
• És daérah salami 20 menit unggal 3 dugi 4 jam salami 2 dugi 3 dinten. ULAH oleskeun és langsung kana kulit anjeun. Bungkus és kana kaén bersih heula.

Anjeun tiasa nganggo ibuprofen (Advil, Motrin), atanapi naproxen (Aleve, Naprosyn) pikeun ngirangan nyeri sareng pembengkakan. Acetaminophen (Tylenol) ngabantosan nyeri, tapi sanés ku ngabareuhan. Anjeun tiasa mésér ubar nyeri ieu di toko.

• Taroskeun sareng dokter sateuacan nganggo obat nyeri upami anjeun ngagaduhan panyakit jantung, tekanan darah tinggi, panyakit ginjal, atanapi ngalaman borok lambung atanapi perdarahan internal dina jaman baheula.
• ULAH nyandak langkung ti jumlah anu disarankeun dina botol atanapi ku dokter anjeun.

Dokter anjeun tiasa nyarankeun yén nalika anjeun beristirahat di daérah éta, anjeun ngalaksanakeun latihan anu henteu nyaring flexor hip, sapertos ngojay.

Pikeun galur parna, anjeun panginten hoyong ningali therapist fisik (PT). PT bakal damel sareng anjeun pikeun:

• Regangan sareng nguatkeun otot hip flexor anjeun sareng otot sanés anu ngurilingan sareng ngadukung daérah éta.
• Pitunjuk anjeun pikeun ningkatkeun tingkat kagiatan anjeun ngarah tiasa balik kana kagiatan anjeun.

Turutan saran panyadia anjeun pikeun istirahat, és, sareng ubar-ubaran nyeri. Upami anjeun ningali PT, pastikeun ngalakukeun latihan sakumaha anu diarahkeun. Nuturkeun rencana perawatan bakal ngabantosan otot anjeun nyageurkeun sareng kamungkinan nyegah cilaka kahareup.

Telepon panyadia anjeun upami anjeun henteu raos langkung saé dina sababaraha minggu kalayan perawatan.

Ditarik flexor hip - perawatan saatos; Tatu hip flexor - saatos perawatan; Hip flexor cimata - saatos perawatan; Galur Iliopsoas - perawatan saatos; Otot iliopsoas saring - perawatan saatos; Otot iliopsoas torn - perawatan saatosna; Galur psoas - perawatan

Hansen PA, Henrie AM, Deimel GW, Willick SE. Gangguan muskuloskeletal tina dahan handap. Di: Cifu DX, ed. Braddom's Physical Medicine & Rehabilitation. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: bab 36.

McMillan S, Busconi B, Montano M. Hip sareng contusions pingping sareng galur. Di: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee sareng Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Prinsip sareng Prakték. Ed 4. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bab 87.

• Tatu Hip sareng Gangguan
• Sprains sareng Galur