Persis Kumaha Ngalakukeun Crunch Balik Sakali Sareng Sadaya

Eusina

• Kumaha Ngalakukeun Crunch Reverse
• Review pikeun

Upami anjeun hoyong sculpt abs handap anjeun, éta waktu pikeun nyampur up belah inti Palasik Anjeun. Reverse crunches hone dina bagian handap rectus abdominis Anjeun nyandak opat-pak anjeun ka genep pak, nyebutkeun Mike Donavanik, C.S.C.S., LA basis palatih pribadi sarta pangadeg Sweat Factor. Tambih Deui, aranjeunna ngalatih abdominis transverse anjeun (otot beuteung pangjerona anjeun) langkung seueur tibatan crunches tradisional. (Patali: Pitunjuk lengkep pikeun Otot Sadérék).

Tapi pikeun ngahasilkeun hadiah ieu, anjeun kedah terang kumaha cara ngabalikkeun crunches leres. Éta hartosna henteu ngantepkeun panangan, panangan, atanapi, bahkan langkung parah, momentum, ngalakukeun padamelan éta. Diajar kumaha cara ngabalikkeun cara anu leres kalayan pitunjuk latihan ab anu gampang dituturkeun sareng naséhat ti Donavanik.

Kumaha Ngalakukeun Crunch Reverse

A. Ngagolér dina taneuh dina posisi crunch tradisional, suku datar di lantai jeung leungeun underneath sirah, elbows lega.

B. Pencét turunkeun deui kana lantai sareng tarik kana tombol beuteung pikeun angkat suku tina lantai. Ngabengkokkeun tuur dina sudut 90-derajat, ngajaga sina babarengan.

C. Ngagunakeun inti, tarik tuur kana dada supados tulang buntut naék tina taneuh. Sakaligus ngalaksanakeun crunch tradisional, ngangkat wilah taktak tina lantai sareng nganggo abs, sanés panangan, kanggo angkat sirah sareng taktak.

D. Lalaunan nurunkeun taktak, pinggul, sareng suku kanggo mulang ka posisi awal. Eureun nalika suku aya di luhur lantai.

E. Ngulang gerakan, pastikeun teu nganggo moméntum pikeun ngawasa wakil salajengna. Difokuskeun ngajaga abs sareng leungeun santai pikeun nyegah narik beuheung.

Pikeun ngarobih:

• Entong angkat taktak sareng hips saluhureun sapanjang gerakan.
• Turunkeun suku dugi ka lantai di tungtung unggal rep.

Pikeun ngajantenkeun langkung tantangan:

• Ngalempengkeun suku ngan luhureun lantai di tungtung unggal rep.
• Laksanakeun crunch tibalik ku taktak diangkat sareng suku lempeng sepanjang waktos.

Teras Teras: Ieu mangrupikeun Ultimate Abs Workout Moves, Numutkeun palatih

Review pikeun