Latihan No-Crunch Abs pikeun Tabata-Style Burn

Eusina

• Gurat Tinggi Dengkul ka Burpee
• Plyo Push-Up sareng Leg Jack
• Hop Tunggal Kaki Ngahontal
• V-Nepi ka Rollover
• Review pikeun

Ieu rahasia ngeunaan latihan inti: Anu pangsaéna dianggo langkung ti euy inti Anjeun. Latihan Tabata opat menit ieu bakal ngajantenkeun suku, panangan, sareng tonggong anjeun kerja keras, tapi bakal tetep fokus dina ngalaksanakeun inti anjeun salami unggal latihan. Anjeun pasti bakal karasa beuteung beuteung jero. (Éta ogé kumaha anjeun tiasa ngukir inti anjeun salami latihan naon waé, ti ngajalankeun ka spinning ka angkat beurat.)

Dalang di tukangeun gerakan Tabata ieu henteu sanés nyaéta ratu Tabata Kaisa Keranen, alias @kaisafit sareng pencipta tantangan Tabata 30 dinten anu bakal ngagaleuh anjeun ngan ukur opat menit per dinten.

Kumaha gawéna: Nyokot sababaraha rohangan sareng mat (upami lantai anu anjeun angkat hese) sareng angkat damel. Anjeun bakal ngalakukeun unggal gerakan salami 20 detik, saloba mungkin (AMRAP). Teras istirahat salami 10 detik teras ngalih ka anu salajengna. Lengkepkeun sirkuit dua dugi ka opat kali pikeun latihan awak-lengkep sareng fokus tambahan dina inti anjeun.

Gurat Tinggi Dengkul ka Burpee

A. Ngadeg sareng suku lébar-lébar. Hinge dina cangkéng pikeun nempatkeun palem dina lantai payuneun sampéan. Hop suku mundur ka posisi plank tinggi.

B. Langsung hop kaki nepi kana leungeun sareng nangtung. Ngacak ka katuhu, nyetir tuur dugi kana dada sareng ngompa sabalikna sareng tuur sabalikna.

C. Laksanakeun tilu tuur luhur, teras uih deui pikeun ngamimitian, ngagentos arah ngacak dengkul luhur unggal waktos.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Plyo Push-Up sareng Leg Jack

A. Mimitian dina posisi plank tinggi ku palem datar dina lantai langsung handapeun taktak sareng suku babarengan.

B. Hop leungeun kaluar sababaraha inci jeung geura turun kana push-up. Pencét dada jauh tina lanté sareng angkat deui kana leungeun pikeun ngamimitian.

C. Jaga inti tetep ketat, angkat suku sacara lega, teras langsung luncat suku deui sasarengan.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Hop Tunggal Kaki Ngahontal

A. Nangtung dina suku kénca, suku katuhu kumalayang di lantai.

B. Hinge dina cangkéng pikeun condong ka hareup, awak sajajar jeung taneuh, ngahontal payun sareng panangan sareng manjangan leg katuhung lempeng ka tukang.

C. Balik deui kana nangtung, nyetir tuur katuhu maju sareng ngangkat dada angkat tina lantai. Lahan lemes deui dina suku kénca.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Ngalakukeun unggal set anu sanés di sisi anu sabalikna.

V-Nepi ka Rollover

A. Ngagolér beungeut di lantai dina posisi nyekel awak kerung, leungeun dilegakeun deui ku Ceuli jeung suku outstretched, hovering kaluar lantai.

B. Kalibetkeun inti pikeun sakaligus angkat panangan sareng suku ngalangkungan tombol beuteung. Balik ka cekelan awak kerung.

C. Ngajaga leungeun jeung suku diangkat, gulung ngaliwatan hip kénca ka posisi superman. Tahan pikeun sadetik, teras gulungkeun deui cangkéng kénca pikeun balik deui ka cekelan awak anu suwung.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik. Ngalakukeun unggal set sanés ngagugulung arah anu sabalikna.

Review pikeun