Sindrom ditarikna kabugaran Nix

Eusina

• Review pikeun

Anjeun lasut sababaraha kelas kickboxing. Atawa anjeun teu acan ka lagu dina sabulan. Naon sababna anu nyababkeun latihan latihan anjeun, kurangna kagiatan fisik tiasa ngajantenkeun anjeun kaliru, sadar diri sareng teu kadali. Pondokna, anjeun ngagaduhan kasus goréng FWS: sindrom penarikan kabugaran.

Sateuacan ngelehkeun diri ngadorong anjeun nyandak tempat cicing permanén dina dipan anjeun, tetep dina pikiran ieu: Nyimpen sapatu sapatu anjeun jauh pikeun sababaraha minggu moal ngarobah otot anjeun ka jamur. "Kami condong kana éta méntalitas sadaya-atanapi-henteu nanaon, 'Kuring henteu ngalakukeun éta ayeuna, janten sadayana bakal rubuh énjing,'" saur editor kabugaran Shape Linda Shelton. "Tapi éta sanés kanyataanna."

Pikeun gampang kaluar tina FWS:

1. Nampa yén interruptions workout bakal datang nepi. Leres, ngubaran diri leres hartosna ngagaduhan latihan anu cekap (minimal, sababaraha kagiatan 30 menit dina kaseueuran dinten). Tapi éta ogé ngandung harti ngartos yén hirup bakal teras-terasan upami anjeun henteu asup ka kelas Spinning sabab anjeun macét dina patalimarga. waktos salajengna basa thwarts workout a, meunteun sabaraha penting ieu dina kahirupan anjeun dina skala 1-10. Kasempetan, hiji kelas léngkah anu lasut moal nyetak tinggi. Nampi yén kahirupan henteu teras-terasan sakumaha anu direncanakeun mangrupikeun léngkah pangpayunna dina ngungkulan FWS.

2. Janten akalna nalika waktos-dipencet. Mikir kejutan salaku kasempetan tinimbang halangan, tur Anjeun bakal tiasa ngadamel interruptions jadwal. Henteu tiasa angkat ka yoga énjing? Upami anjeun nyimpen baju latihan tambahan dina mobil anjeun, anjeun tiasa ngadamel kelas wengi ayeuna. Ngan gaduh 20 menit pikeun latihan tinimbang 60 biasa anjeun? Candak 20 na lumpat sareng éta, saur Shelton.

3. Bungbu hirup anjeun ku rupa-rupa. Henteu ngan ukur ngarobih rutin latihan anjeun nyalametkeun anjeun tina blues burnout, tapi tina sudut pandang fisiologis, éta langkung saé pikeun awak anjeun. Daripada pikeun ngajalankeun katilu anjeun minggu ieu, cobian olahraga anu anjeun kantos pikahoyong tapi henteu kantos nyayogikeun waktos. Ogé, rupa-rupa inténsitas latihan anjeun, saur Shelton. Ku ningkatkeun kardio anjeun dina hiji dinten sareng fokus kana latihan kakuatan salajengna, anjeun bakal ngaraos kirang tekanan pikeun ngalaksanakeun unggal dinten.

4. Masangkeun diri anjeun heula. Waktu latihan anjeun sami pentingna sareng bobo dalapan jam sapeuting; anjeun peryogi éta. Sareng nalika anjeun henteu kéngingkeun éta, anjeun bakal raoseun rada pareum. Shelton nyarankeun nyerat jadwal latihan anjeun dina kalénder anjeun. Ngan ningali "leumpang saatos damel" anu ditulis dina tinta dinten ayeuna tiasa masihan anjeun insentif pikeun ngalakukeunana.

Statistik kendor

Naon anu lumangsung dina awak anjeun nalika anjeun ngantunkeun latihan? Pikeun maranéhanana anu ngajaga tingkat kabugaran sedeng, Shape contributing kabugaran redaktur Dan Kosich, Ph.D., nyebutkeun, sanggeus skipping:

1 minggu, anjeun moal ningali parobihan dina kamampuan atanapi kakuatan kardiovaskular. Seringna, nalika anjeun lirén saminggu saatos nempatkeun sababaraha sesi latihan, éta leres-leres ngabantosan otot anjeun pulih sareng anjeun balikeun deui langkung kuat tibatan kantos.

1 bulan, ngarepkeun ngacapruk sareng nyabak sakedik deui nalika jogging énjing. Anjeun parantos kaleungitan sakedik kamampuan sareng kakuatan aérobik, tapi teu aya anu drastis.

3 bulan, perhatoskeun awak anjeun nalika anjeun ngamimitian latihan deui; nyandak eta lalaunan. Kamampuh sareng kakuatan aérobik anjeun turun saderhana, sareng anjeun rentan cilaka, utamina upami anjeun luncat deui kana kelas léngkah maju anjeun.

6 bulan, anjeun bakal dina bentuk kardiovaskular anu sami sateuacan anjeun kantos napak dina mesin elips, sareng otot anu parantos dicapai saacanna.

Peryogi motivasi atanapi naséhat? Pilarian di komunitas Wangun!

Review pikeun