Niacin sareng Déprési

Eusina

• Niacin sareng déprési
• Kakurangan Niacin
• Kurangna serotonin
• Suplemén sareng niacin
• Dosis
• Bahaya sareng efek samping niacin
• Niacin siram
• Outlook

Naon niacin?

Niacin - ogé katelah vitamin B-3 - ngabantosan ngarecah gizi kana énergi. Éta salah sahiji seueur vitamin B. Vitamin B-3 ngabantosan ngajaga sadaya sél awak sareng penting pikeun metabolisme anjeun.

Éta ogé:

• bertindak salaku antioksidan anu kuat
• ngabantosan ngadamel hormon séks sareng setrés
• ngarecah asam lemak
• ningkatkeun sirkulasi
• ngirangan kadar koléstérol

Niacin sareng déprési

Déprési mangrupikeun kelainan wanda anu dicirikeun ku parasaan sengsara tina kasedih sareng asa-asa anu tiasa ngaganggu kahirupan sadidinten anjeun. Sababaraha jalma anu hirup depresi ngaku yén vitamin B-3 parantos ngabantosan éta. Aya anu nyarioskeun éta ngirangan perasaan sedih sareng asa-asa, sareng anu sanés nyatakeun éta ngajantenkeun déprési aranjeunna lengkep.

Aya rupa-rupa panyabab sareng pangobatan pikeun déprési. Nanging, numutkeun panilitian ilmiah, ayeuna teu aya bukti yén niacin tiasa dianggo pikeun ngubaran déprési.

Aya sababaraha buktina, kumaha ogé, yén jalma anu depresi tiasa kakurangan vitamin B. Upami anjeun ngalaman déprési, anjeun kedah ngabahas nyandak suplemén atanapi tuang tuangeun anu ngagaduhan niacin di dinya sareng dokter.

Kakurangan Niacin

Henteu cekap vitamin B unggal dinten tiasa nyababkeun seueur akibat fisik sareng méntal.

Efek samping paling umum sareng paling parah tina kakurangan niacin diantarana:

• déprési
• teu resep
• kamelang
• nyeri sirah
• kacapean
• disorientasi
• leungitna ingetan

Kakurangan niasin parah tiasa nyababkeun panyakit anu fatal disebat pellagra. Upami teu dirawat, éta tiasa nyababkeun:

• kaayaan kulit
• birit
• pikun
• maot

Pangobatan pikeun kakurangan vitamin B-3 nyaéta nyandak langkung B-3. Ieu tiasa dilakukeun ngalangkungan diet atanapi ku cara nginum pil. Asupan harian anu disarankeun pikeun kaseueuran jalma.

Kurangna serotonin

Dua bahan kimia uteuk paling umum anu pakait sareng déprési nyaéta dopamin sareng serotonin. Bahan kimia ieu, disebut neurotransmitter, ngatur suasana haté. Kurangna serotonin tiasa nyababkeun déprési. Ieu sababna antidepresan katelah SSRIs (sambetan serotonin reuptake sambetan) efektif pisan pikeun ngubaran déprési.

Serotonin diciptakeun ku asam amino anu disebut triptofan. Niacin mangrupikeun bagian tina prosés metabolisme ngabentuk serotonin tina triptofan. Ku alatan éta, kakurangan niasin tiasa langsung mangaruhan suasana haté ku mangaruhan produksi serotonin anjeun.

Suplemén sareng niacin

Suplemén Niacin sayogi salaku pél over-the-counter. Anjeun ogé tiasa ningkatkeun asupan vitamin B-3 ku ngadahar béda-béda tuangeun.

Anjeun tiasa kéngingkeun langkung seueur vitamin B-3 dina diet anjeun ku tuang sababaraha panganan ieu:

• bit
• lauk
• ati
• kacang
• endog
• susu
• brokoli

Umumna langkung saé pikeun nambihan niasin tina pangan tibatan pil sabab ampir teu aya résiko kaleuleuwihan dosis atanapi karusakan ati tina sumber niacin dina tuangeun.

Dosis

Pangubaran pikeun kakurangan vitamin B-3 panginten kumalayang di sekitar tanda 20 mg, tapi upami ngeunaan pangobatan pikeun déprési serius, dosis anu langkung luhur kadang diperyogikeun.

Numutkeun kana kasaksian online, jalma anu ngagaduhan déprési parah anu ngaréspon terapi niacin condong nguntungkeun tina dosis anu langkung luhur, dimana waé antara 1.000 dugi ka 3,000 mg. Numutkeun kana dokumenter nutrisi taun 2008, Matéri Pangan, hiji awéwé ningali gejala déprési dirina dibalikkeun kalayan dosis harian 11,500 mg.

Teu cekap aya panilitian ilmiah pikeun ngadukung klaim ieu, atanapi masihan dosis anu akurat. Upami anjeun mutuskeun ékspérimén sareng suplemén niacin, penting pikeun ngamimitian leutik sareng ningkatkeun dosis kana waktos. Taroskeun sareng dokter sateuacan anjeun ngamimitian ékspérimén, sabab sadayana réaksi béda sareng niacin. Aya efek samping sareng bahaya upami anjeun nganggo seueur teuing vitamin ieu.

Bahaya sareng efek samping niacin

Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan nyobaan niacin atanapi suplemén sanés, khususna sareng dosis anu ageung. Niacin gaduh kamungkinan, anu tiasa bahaya pikeun sababaraha jalma.

Jalma anu ngagunakeun niacin ogé kedah sadar yén dosis tinggi tablet pelepasan berkelanjutan tiasa ngahasilkeun karusakan ati anu serius. Tanda karuksakan ati kalebet:

• jaundice, atanapi konéng kulit sareng panon
• peurih
• seueul
• utah
• kacapean

Niacin siram

Hiji réaksi umum pikeun teuing vitamin B-3 disebut siram niacin. Réaksi ieu nyababkeun kulit janten beureum sareng karasa panas, atanapi siga ngaduruk. Niacin siram henteu bahaya.

Réaksi ieu biasana lumangsung dina dosis langkung luhur ti 1.000 mg, tapi ogé tiasa lumangsung saatos ngan ukur 50 mg.

Outlook

Masih henteu cekap aya panilitian pikeun nangtoskeun naha vitamin B-3 mangrupikeun pangobatan anu saé pikeun déprési. Sababaraha carita pribadi, Nanging, ngadukung ideu yén vitamin tiasa ngaleungitkeun gejala déprési.

Upami anjeun sareng dokter milih ékspérimén sareng niacin, awas sareng awas pikeun tanda-tanda karusakan ati atanapi tekanan darah rendah.