10 Kali Yoga Tiasa Nyeri dina Beuheung sareng Naon Anu Kedah Dipigawe

Eusina

• 1. Sirah sirah
• Nguji inti anjeun
• Milarian tempat anu pas pikeun istirahat sirah anjeun
• Gawe sareng spotter anu saé
• Anggo témbok sareng damel dina pose anu sanés
• Coba ieu
• 2. Ngartos
• Coba ieu
• 3. bajak Pose
• Coba ieu
• 4. Lauk Posisi
• Coba ieu
• 5. Kobra
• Coba ieu
• 6. Anjing Nyanghareupan
• Coba ieu
• 7. Segitiga
• Coba ieu
• Sudut Sisi Dipanjangkeun sareng Posisi Satengah Bulan
• 8. Pose pose
• Coba ieu
• 9. Yoga hawa
• 10. Sababaraha kaayaan kaséhatan
• Tips
• Candak

Seueur jalma ngalakukeun yoga pose, sahenteuna dina sabagian, pikeun ngaregepkeun nyeri sareng tegangan dina awak. Tapi, pose yoga tangtu tiasa nempatkeun galur sareng setrés dina beuheung, nyababkeun nyeri atanapi cilaka.

Aya sababaraha pose anu meryogikeun perawatan ekstra pikeun nyingkahan nyeri beuheung. Sareng aya seueur léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun mastikeun yén anjeun ngalaksanakeun yoga dina cara anu aman, épéktip, sareng pantes pikeun awak, kamampuan, sareng hasil anu dipikahoyong.

Ieu 10 kali pose yoga tiasa nganyenyeri beuheung anjeun, kumaha carana nyingkahanana, sareng tips anu saé.

1. Sirah sirah

Headstand ngajantenkeun bagian luhur tina daptar sabab ngabutuhkeun seueur inti sareng kakuatan awak luhur janten anjeun henteu ngadukung sadaya beurat awak ku sirah sareng beuheung.

Pose ieu tiasa nyababkeun komprési kana beuheung anjeun kusabab éta bagian tina tulang tonggong anjeun henteu dirancang pikeun ngadukung beurat awak anjeun.

Gawé nepi ka ngalakukeun méga ku ngawangun kakuatan dina awak luhur anjeun kalayan pose anu sanés. Sababaraha tina pose ieu nyaéta:

• Lumba-lumba
• Tangkuban palapis
• Anjing handap-Nyanghareupan

Nguji inti anjeun

Pikeun mastikeun yén anjeun gaduh kakuatan inti anu diperyogikeun, sakali anjeun angkat suku anjeun, lebetkeun suku anjeun kana dada salami lima detik sateuacan angkat aranjeunna sapanjang jalan.

Milarian tempat anu pas pikeun istirahat sirah anjeun

Pikeun milarian tempat dimana anjeun kedah nempatkeun sirah kana lantai, tempatkeun dasar palem anjeun dina luhur irung anjeun sareng ngahontal ramo tengah anjeun kana luhureun sirah anjeun. Tempat ieu ngamungkinkeun beuheung anjeun janten stabil sareng didukung.

Gawe sareng spotter anu saé

Batur anu tiasa ningali sareng ngarobih anjeun tiasa langkung nguntungkeun tibatan nganggo témbok ku nyalira. Upami anjeun ngagaduhan pilihan jalma sanés, anggo éta. Éta tiasa ngabantosan anjeun ngarobih awak anjeun sareng masihan anjeun isyarat lisan pikeun nyandak anjeun kana penjajaran anu aman.

Anggo témbok sareng damel dina pose anu sanés

• Inversi alternatip kalebet Leg-Up-the-Wall Pose atanapi Half Shoulderstand.
• Upami hiji sayogi, anjeun tiasa nganggo sling inversion kanggo ngagantung tibalik.
• Atanapi anjeun tiasa latihan nempatkeun tekanan dina luhur sirah anjeun ku ngalakukeun Rabbit Pose.

Coba ieu

• Nalika anjeun nuju ngadamel méga, muterkeun panangan sareng siku anjeun ka arah lantai.
• Pastikeun anjeun henteu ngaraos tekanan atanapi sensasi dina jero sirah anjeun.
• Entong mindahkeun sirah anjeun sadayana nalika anjeun dina pasang aksi.

2. Ngartos

Shoulderstand nempatkeun tekanan dina beuheung sareng tiasa ngakibatkeun galur tina overstretching. Ieu tiasa nyababkeun ngarareunah, nyeri, sareng cilaka.

Coba ieu

• Anggo bantal datar, simbut narilep, atanapi anduk handapeun taktak anjeun kanggo bantalan, dukungan, sareng angkat tambahan.
• Alignkeun luhur taktak anjeun ku ujung padding sareng pasihkeun sirah anjeun liren dina lantai.
• Tetep gado anjeun nyelapkeun kana dada sareng ulah mindahkeun beuheung anjeun.

3. bajak Pose

Plow Pose sering dilakukeun sasarengan sareng taktak taktak sareng tiasa nimbulkeun masalah anu sami.

Coba ieu

• Pikeun kaamanan dina pasang aksi ieu, tetepkeun tangan anjeun dina pérangan handap kanggo pangrojong. Ieu ngabantosan pisan upami suku anjeun henteu dugi ka lantai.
• Anggo korsi, bantal, atanapi blok kanggo ngadukung suku anjeun.

4. Lauk Posisi

Asana bending-balik ieu tiasa nyababkeun hyperextension dina beuheung, ngakibatkeun ngarareunah, nyeri, sareng tatu. Pikeun kaamanan, hindarkeun gancang muterkeun sirah anjeun, utamina upami anjeun henteu betah dina posisi ieu.

Aya sababaraha variasi Pose Ikan.

Coba ieu

• Kéngingkeun batur ningali anjeun nalika anjeun muragkeun deui sirah anjeun.
• Anjeun tiasa nyimpen gado anjeun kana dada anjeun atanapi nganggo bantal sareng blok kanggo ngadukung sirah anjeun upami anjeun ngantepkeun deui.
• Anggo bantal atanapi anduk kandel narilep kana sagi opat sempit handapeun handapeun tonggong anjeun salaku pangrojong.

5. Kobra

Pose bending deui ieu tiasa nyababkeun komprési kana beuheung anjeun nalika anjeun lungsur deui kana sirah.

Sphinx Pose mangrupikeun pérp lembut anu tiasa dianggo tibatan Cobra.

Coba ieu

• Pikeun ngarobih Posisi Cobra, jaga tingkat gado anjeun kana lantai atanapi tucked ku panon anjeun ka handap.
• Gambar taktak anjeun ka handap sareng mundur tina Ceuli.
• Anjeun tiasa ngalakukeun Orok atanapi Satengah Cobra tibatan ngan ukur datang sacara langsung.

6. Anjing Nyanghareupan

Pose ieu tiasa nyababkeun sababaraha masalah anu sami sareng Cobra upami anjeun ngantep sirah anjeun turun deui.

Coba ieu

• Pikeun ngalakukeun ieu kalayan aman, tarik taktak anjeun ka handap sareng ka handap, jauh tina ceuli.
• Tetep gado anjeun sajajar sareng lantai sareng tatapan dina titik lempeng payun atanapi rada handap.

7. Segitiga

Posisi nangtung ieu tiasa nyiptakeun tegangan dina beuheung sareng taktak anjeun.

Upami anjeun kersa, anjeun tiasa nambihan gulung beuheung ku cara ngahurungkeun pandangan anjeun ka luhur kana siling teras turun ka lantai.

Coba ieu

Sangkan Segitiga langkung raoseun pikeun beuheung anjeun:

• Upami anjeun tetep neuteup sareng raheutna maju ka luhur, lebetkeun kana gado anjeun sakedik.
• Anjeun gantina tiasa lungsur sirah anjeun ka handap pikeun nyimpen ceuli kana taktak anjeun.
• Atanapi, anjeun tiasa ngalieurkeun sirah anjeun pikeun nyanghareupan lempeng payun atanapi ka handap.

Sudut Sisi Dipanjangkeun sareng Posisi Satengah Bulan

Dina dua pose ieu, beuheung anjeun dina posisi anu sami sareng dina Triangle. Anjeun tiasa ngadamel modifikasi anu sami, kalebet rotasi beuheung.

8. Pose pose

Ngadeg, calik, sareng corak supines tiasa nyababkeun beuheung upami beuheung atanapi manteng beuheung anjeun teuing. Sababaraha jalma ngalegaan beuheung supados langkung jero dina pasang aksi, tapi tindakan ngagilir kedah dimimitian dina dasar tulang tonggong anjeun.

Coba ieu

• Dina pulas pose, jaga gado anjeun nétral sareng sakedik ditempelkeun kana dada anjeun.
• Anjeun tiasa ngalieurkeun sirah anjeun ka posisi nétral atanapi bahkan ningali arah anu sanés.
• Milih posisi paling nyaman pikeun beuheung anjeun.
• Ngajaga fokus pulas dina tonggong.

9. Yoga hawa

Ati-ati nalika ngalakukeun pose dina yoga hawa anu neken kana beuheung sareng taktak anjeun.

Jinis yoga ieu meryogikeun seueur kakuatan, sareng gampang nganyenyeri beuheung dina pose sapertos pundak, tonggong, sareng inversi. Posisi dimana anjeun muragkeun sirah anjeun ka handap atanapi balik ogé tiasa picilakaeun.

Sling inversi tiasa nguntungkeun pisan nalika dianggo ku cara anu leres.

Anjeun tiasa ngalakukeun inversi anu saderhana ku ngadukung pingping anjeun kalayan bantal sareng nempatkeun lawon di handapeun pérangan handap anjeun. Teras leupaskeun deui sareng bungkus suku anjeun kana lawon, ngagantung tibalik. Ngawenangkeun leungeun anjeun noél lantai atanapi nahan kana lawon.

10. Sababaraha kaayaan kaséhatan

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan atanapi masalah anu mangaruhan beuheung anjeun, anjeun tiasa langkung résiko cilaka beuheung.

Jalma anu gaduh osteopenia atanapi osteoporosis aya résiko galur sareng komprési frékuénsi tulang tonggong. Aranjeunna kedah nyingkahan pose anu nempatkeun teuing tekanan dina beuheung aranjeunna atanapi nyababkeun flexion tulang tonggong ekstrim.

Jalma anu ngalaman rematik anu ngalaman nyeri beuheung tiasa nyobian sababaraha latihan ieu pikeun milarian katulungan.

Tips

Aya sababaraha kapraktisan anu kudu diperhatoskeun nalika ngalakukeun yoga, utamina upami nyeri beuheung mangrupikeun perhatian pikeun anjeun.

Milarian guru anu gaduh pendekatan anu lemah lembut sareng ngempelkeun aspek yoga saluareun fisik, sapertos kasadaran batin, napas, sareng tapa.

Guru anu ahli bakal nawiskeun seueur modifikasi sareng ngabimbing anjeun damel sareng prop. Anjog ka kelas langkung awal janten anjeun gaduh waktos kanggo ngabahas masalah anu khusus sareng aranjeunna.

Ngajaga kasadaran batin anu kuat anu nungtun anjeun ngalaksanakeun latihan anjeun. Napas anjeun mangrupikeun pituduh anu pangsaéna pikeun pasang aksi. Upami sesah ngajaga napas anu lancar, ajeg, sareng raoseun, anjeun panginten tiasa ngadorong diri teuing.

Balik kana Pose Anak atanapi posisi istirahat anu sanés nalika di kelas. Gaduh sababaraha pose favorit dina pikiran yén anjeun tiasa latihan upami sésa kelas nuju dipandu pikeun ngalakukeun hiji hal anu anjeun hoyong ponténg.

Janten siap pikeun unggal sési yoga ku dirawat kalayan leres sareng terhidrasi leres.

Upami anjeun tiasa, angkat pijet rutin atanapi pangobatan akupungtur pikeun ngabantosan tegangan otot. Ngamandian uyah panas atanapi nganjang ka sauna ogé tiasa nguntungkeun.

Upami anjeun sesah ngantep beuheung anjeun ngagantung dina pose tangtu, ngagolér dina ujung ranjang anjeun sareng taktak anjeun di pinggir sareng cobian ngantepkeun sirah anjeun deui. Boga batur sina ningali anjeun bari biasa. Anjeun tiasa ngantepkeun sirah anjeun ngagantung deui dugi ka lima menit dina hiji waktos.

Pilihan séjén pikeun ngaregepkeun nyeri diantarana:

• Ngalakukeun yoga pikeun ngagentos nyeri beuheung.
• Larapkeun panas atanapi és ka daérah anu kaserang sababaraha kali per dinten.
• Nginum obat anti radang nonsteroidal (NSAIDs), sapertos ibuprofen atanapi naproxen (Motrin, Advil, atanapi Aleve).
• Coba kunyit pikeun ngabantosan nyeri.

Candak

Émut yén aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun sateuacan, salami, sareng saatos sési yoga pikeun ngajagaan beuheung anjeun.

Pose tangtu seueur manpaatna, tapi éta henteu penting pikeun latihan anjeun.

Naha anjeun ngawangun nepi ka pose anu langkung nangtang pikeun anjeun atanapi anjeun yogi anu berpengalaman, panginten aya waktos nalika anjeun kedah istirahat lengkep tina rutinitas atanapi pose anu tangtu pikeun nyageurkeun awak anjeun.

Salami waktos ieu, anjeun panginten badé ngajajah sisi yoga anu langkung spiritual atanapi ésoterik ku ngalakukeun tapa atanapi latihan napas anu ngamungkinkeun anjeun bersantai bari mawa kasadaran kana awak fisik anjeun.