10 Cara Alami Ngirangan Gejala Migrain

Eusina

• 1. Nyingkahan anjing panas
• 2. Larapkeun minyak lavender
• 3. Coba akupresur
• 4. Milarian feverfew
• 5. Larapkeun minyak cabé
• 6. Milari jahé
• 7. Ngadaptarkeun yoga
• 8. Coba biofeedback
• 9. Tambahkeun magnésium pikeun diét anjeun
• 10. Pesen masigit
• Candak

Migrain sanés nyeri sirah anu khas. Upami anjeun ngalaman aranjeunna, anjeun bakal terang yén anjeun tiasa ngalaman nyeri anu nyeri, seueul, sareng sénsitip kana cahaya sareng sora. Nalika migrain mogok, anjeun bakal ngalakukeun ampir naon waé pikeun ngaleungitkeun.

Pangubaran alami mangrupikeun cara bébas ubar pikeun ngirangan gejala migren. Perlakuan di-bumi ieu tiasa ngabantosan nyegah migrain, atanapi sahenteuna ngabantosan ngirangan severity sareng durasi na.

Catetan: Migrain parah tiasa meryogikeun pangobatan kalayan ubar resép atanapi resép (OTC). Ngobrol dokter anjeun ngeunaan rencana pangobatan anu cocog pikeun anjeun.

1. Nyingkahan anjing panas

Diét maénkeun peran anu penting pikeun nyegah migrain. Seueur tuangeun sareng inuman anu dipikanyaho pemicu migren, sapertos:

• tuangeun sareng nitrat kalebet panas
  anjing, daging deli, daging babi, sareng sosis
• coklat
• kéju anu ngandung dina
  tyramine majemuk alami, sapertos biru, feta, cheddar, Parmesan,
  sareng Swiss
• alkohol, khususna anggur beureum
• kadaharan anu ngandung monosodium
  glutamat (MSG), panambah rasa
• kadaharan anu tiis pisan sapertos és
  krim atanapi inuman es
• dahareun olahan
• dahareun acar
• kacang
• buah garing
• produk susu berbudaya sapertos
  mentega, krim haseum, sareng yoghurt

Sajumlah leutik kafein tiasa ngagampangkeun nyeri sirah dina sababaraha urang. Kafein ogé aya dina sababaraha pangobatan migrain. Tapi, seueur teuing kafein tiasa nyababkeun migrain. Éta ogé tiasa nyababkeun nyeri sirah ditarikna kafein anu parah.

Pikeun milarian terang naon anu janten unjuk rasa sareng inuman anu memicu migrain anjeun, jaga buku harian diari. Catet sadaya anu anjeun tuang sareng catet kumaha parasaan anjeun saatosna.

2. Larapkeun minyak lavender

Nyeuseup minyak atsiri lavender tiasa ngagentos nyeri sirah. Numutkeun kana panilitian taun 2012, jalma anu nghirupan minyak lavender salami serangan migrain salami 15 menit ngalaman relief langkung gancang tibatan anu nguseup plasebo. Minyak lavender tiasa diseuseup langsung atanapi dilarapkeun diincer dina candi.

3. Coba akupresur

Akupresur mangrupikeun prakték ngalarapkeun tekanan ku ramo sareng panangan kana titik-titik khusus dina awak pikeun ngagentos nyeri sareng gejala anu sanés. Numutkeun ka, akupresur mangrupikeun terapi alternatip anu dipercaya pikeun jalma anu nyeri tina nyeri sirah kronis sareng kaayaan anu sanés. Panilitian anu kapendak mendakan akupresur tiasa ngabantosan seueul pakait sareng nyeri sirah.

4. Milarian feverfew

Feverfew mangrupikeun ramuan kembangan anu katingalina sapertos kembang aster. Éta mangrupikeun ubar masarakat pikeun migren. Numutkeun ka hiji, kumaha ogé, teu aya cekap bukti yén feverfew nyegah migrain. Masih, seueur jalma ngaku éta ngabantosan gejala migrainna tanpa efek samping.

5. Larapkeun minyak cabé

Mentol dina minyak cabé tiasa ngeureunkeun migrain, numutkeun a. Panilitian mendakan yén nerapkeun leyuran menthol kana dahi sareng candi langkung épéktip tibatan plasebo kanggo nyeri anu pakait sareng nyeri sirah, lieur, sareng sénsitip cahaya.

6. Milari jahé

Jahé dipikanyaho ngagampangkeun seueul kusabab seueur kaayaan, kalebet migren. Éta ogé tiasa ngagaduhan manpaat migrain sanés. Numutkeun, bubuk jahé turunna tingkat kagorénan sareng durasi ogé ubar sumatriptan resép, sareng langkung seueur efek sampingna.

7. Ngadaptarkeun yoga

Yoga nganggo pernapasan, tapa, sareng sikep awak kanggo ngamajukeun kasihatan sareng karaharjaan. nunjukkeun yoga tiasa ngagentos frékuénsi, durasi, sareng inténsitas migren. Éta panginten tiasa ningkatkeun kahariwang, ngaleupaskeun tegangan di daérah pemicu-migrain, sareng ningkatkeun kasihatan vaskular.

Sanaos panaliti nyimpulkeun éta teuing gancang pikeun nyarankeun yoga salaku pangobatan primér pikeun migrain, aranjeunna yakin yoga ngadukung kaséhatan sacara umum sareng tiasa nguntungkeun salaku terapi pelengkap.

8. Coba biofeedback

Biofeedback mangrupikeun padika rélaxasi. Éta ngajarkeun anjeun ngadalikeun réaksi otonom kana setrés. Biofeedback tiasa ngabantosan migrain anu dipicu ku réaksi fisik kana setrés sapertos nyentél otot.

9. Tambahkeun magnésium pikeun diét anjeun

Kakurangan magnésium dikaitkeun sareng nyeri sirah sareng migren. Panilitian nunjukkeun suplement magnésium oksida ngabantosan nyegah migrain ku aura. Éta ogé tiasa nyegah migrain anu aya hubunganana sareng menstruasi.

Anjeun tiasa kéngingkeun magnésium tina tuangeun anu kalebet:

• badami
• siki wijén
• siki sunflower
• Kacang Brasil
• gajih
• mentega suuk
• oatmeal
• endog
• susu

10. Pesen masigit

Pijat mingguan tiasa ngirangan frékuénsi migrain sareng ningkatkeun kualitas bobo, numutkeun a. Panilitian nunjukkeun pijet ningkatkeun setrés sareng kaahlian ngungkulan. Éta ogé ngabantosan tingkat denyut jantung, kahariwang, sareng tingkat kortisol.

Candak

Upami anjeun ngagaduhan migrain, anjeun terang gejalana tiasa nangtang pikeun nungkulan. Anjeun panginten sono damel atanapi henteu tiasa ilubiung dina kagiatan anu anjeun resep. Coba pangubaran di luhur sareng mendakan luang.

Éta ogé tiasa ngabantosan ngobrol sareng anu sanés anu ngartos persis naon anu anjeun alami. Aplikasi gratis kami, Migrain Healthline, ngahubungkeun anjeun sareng jalma asli anu ngalaman migren. Tanya patarosan anu aya hubunganana sareng pangobatan sareng milari naséhat ti anu sanés anu nampi. Unduh aplikasi pikeun iPhone atanapi Android.