5 Cara Alami pikeun Ngalembutkeun Bangku Anjeun

Eusina

• 1. tuang langkung serat
• 2. Inuman cai deui
• 3. Leumpang
• 4. Coba uyah Epsom
• 5. Inuman minyak mineral

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Ihtisar

Konstipasi mangrupikeun salah sahiji masalah gastrointestinal anu paling umum di dunya. Di Amérika Serikat hungkul, éta mangaruhan sakitar 42 juta jalma, numutkeun National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK).

Seueur jalmi-jalmi anu ningali kana leyuran over-the-counter kanggo ngalemahkeun tai na, tapi éta sering tiasa nyababkeun efek samping anu teu dihoyongkeun. Efek samping ieu tiasa kalebet:

• keram
• seueul
• kembung
• gas
• masalah usus sanésna

Upami waktos anjeun di jamban nyusahkeun sareng anjeun langkung resep henteu ngahontal kana kabinet ubar, henteu sieun. Aya seueur cara alami pikeun ngalemahkeun tai anjeun.

Ieu sababaraha diantarana:

1. tuang langkung serat

Lalaki kedah kéngingkeun 38 gram serat sapoé sareng awéwé 25 gram, numutkeun ka Akademi Nutrisi sareng Diététika. Nanging, rata-rata sawawa ngagaduhan ngan ukur satengahna, janten nambihan langkung seueur kana tuangeun anjeun sering mangrupikeun jalan kaluar anu saé.

Aya dua jinis serat: leyurandinsoluble. Serat leyur soaks nepi Uap dina dahareun sareng ngalambatkeun pencernaan. Ieu tiasa ngabantosan anjeun tetep upami anjeun janten bagian tina rutinitas sadidinten. Serat leyur nambihan seueur kana tai anjeun sareng tiasa ngabantosan gancang ngabéréskeun kabeburan salami anjeun nginum cairan anu cekap pikeun nyodorkeun tai na. Serat anu leyur ngagaduhan manpaat tambahan pikeun nyandak racun tina awak anjeun langkung gancang.

Sumber serat leyur anu saé kalebet:

• jeruk
• apel
• wortel
• oatmeal
• siki rami

Sumber serat anu leyur anu hadé kalebet:

• kacangan
• siki
• kulit buah
• sayuran daun hideung, sapertos kale atanapi kangkung

2. Inuman cai deui

Bangku janten heuras, gumpalan, sareng kamungkinan nyeri nalika teu cekap eusi cai nalika lebet kana usus besar. Ieu tiasa lumangsung kusabab seueur alesan, kalebet setrés, perjalanan, sareng salaku efek samping pangobatan. Di sagigireun tinja anu atos, déhidrasi ngajantenkeun jalma rumaos langkung setrés, anu salajengna tiasa ngahesekeun masalah pencernaan.

Nginum cairan anu cekap, khususna cai, tiasa ngabantosan kaayaan anu teu raoseun ieu,. Tapi aturan dalapan gelas-sapoé sanés kabeneran universal. Jalma anu béda ngagaduhan kabutuhan hidrasi anu béda. Ieu mangrupikeun aturan umum pikeun nuturkeun: upami cikiih anjeun konéng poék, volume handap, sareng jarang, anjeun henteu kéngingkeun cairan anu cukup sareng panginten parantos garing.

3. Leumpang

Sapertos serat, rata-rata urang Amérika henteu ngagaduhan cukup latihan. Langkung sapertilu urang Amérika obesitas, numutkeun ka. Olahraga mantuan ngarangsang pencernaan sabab nalika anjeun ngalih, awak anjeun ogé mindahkeun tai dina usus.

Di sagigireun nawiskeun sesah, latihan tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, anu parantos nunjukkeun ngirangan masalah gastrointestinal sapertos kabebeng. Ngobrol 30-menit leumpang saatos tuang tiasa ngabantosan awak anjeun nyerna dahareun anu langkung saé sareng ngamajukeun pencernaan rutin.

4. Coba uyah Epsom

Uyah epsom sareng cai henteu ngan ukur saé pikeun meredih otot anu nyeri. Aranjeunna ogé saé pikeun ngaleupaskeun tai anu nyusahkeun. Anjeun tiasa mendakan sababaraha rupa produk mandi uyah Epsom di dieu.

Tambihkeun 3 dugi ka 5 gelas uyah Epsom dina bak mandi. Perendam sayah sareng bakal ningkatkeun gerakan peristaltik tina usus. Anjeun ogé nyerep magnésium ngalangkungan kulit anjeun.

Magnésium sulfat mangrupikeun komponén utama uyah Epsom. Nalika dilaksanakeun sacara lisan, éta tiasa épéktip pikeun ngagentos sembelit jangka pondok. Ngaleyurkeun bentuk bubuk dina 8 ons cai. Dosis maksimum pikeun jalma déwasa atanapi murangkalih anu umurna langkung ti 12 taun kedah 6 séndok. Dosis maksimum pikeun barudak antara 6 sareng 11 taun kedah 2 séndok. Barudak sahandapeun 6 taun henteu kedah nyandak uyah Epsom.

Ieu henteu disarankeun pikeun biasa dianggo. Gampang pikeun usus janten gumantung kana obat pencahar. Kusabab rasa na rada najis, panginten pantes waé nyiram sababaraha jeruk nipis kana leyuran sateuacan anjeun nginum.

5. Inuman minyak mineral

Minyak mineral mangrupikeun pencahar pelumas. Nalika ditepikeun sacara lisan, éta tiasa ngamajukeun gerakan usus ku cara nutupan tai ogé bowel dina pilem tahan cai. Ieu ngajaga Uap dina najis supados ngalir langkung gampil. Laksatif minyak mineral sayogi di dieu. Laxatives dimaksudkeun pikeun panggunaan jangka pondok hungkul, janten entong nganggo langkung ti 2 minggu.

Panilitian ogé nunjukkeun yén minyak zaitun sareng minyak flaxseed tiasa efektif salaku minyak mineral pikeun ngubaran kabebanan dina jalma anu dirawat kusabab gagal ginjal. Awéwé hamil henteu kedah nyandak minyak mineral. Ngobrol dokter anjeun sateuacan nganggo minyak mineral ka murangkalih.