9 Perawatan Spasm Otot

Eusina

• Kumaha karasa otot spasms
• 1. Manjang
• 4 bentang pikeun kejang otot anak sapi
• Jang ngalampahkeun heula:
• Bentang sanés anu kedah dilakukeun:
• Regangan pikeun spasms pingping
• 4 bentang pikeun spasms deui
• Bola ténis manteng:
• Roller manteng busa:
• Latihan bola manteng:
• Regangan pikeun spasms beuheung
• 2. Pijat
• 3. És atanapi panas
• 4. Hidrasi
• 5. Olahraga hampang
• 6. Pangubaran sanés resep
• 7. Krim topikal anu anti radang jeung ngareureuhkeun kanyeri
• 8. Hyperventilation
• 9. Pangobatan resép
• Ningali dokter
• Kamungkinan anu sanés
• Spasm otot ngabalukarkeun
• Nyegah spasme otot
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Spasms otot atanapi keram cukup umum sareng paling sering lumangsung dina otot-otot suku. Tapi otot naon waé, kalebet tonggong, leungeun, suku, atanapi jari-jari anjeun tiasa spasm.

Kekeuhan otot tiasa dugi dimana waé ti sababaraha detik dugi ka 15 menit. Upami anjeun ngalaman kram otot kronis, anjeun panginten hoyong nganjang ka dokter.

Kumaha karasa otot spasms

Spasm a tiasa janten kedutan dina otot atanapi panginten raos atanapi sesah, sapertos simpul. Saatos kontraksi dieureunkeun, otot tiasa karasa nyeri sareng lembut. Kadang-kadang spasme parna tiasa janten teu mampuh.

Perawatan bumi khusus disarankeun pikeun ngaleungitkeun kejang otot. Ieu tiasa dianggo pikeun jalma réa. Tapi studi anu dikendali parantos nunjukkeun buktina terbatas pikeun épéktipitas sababaraha pangobatan ieu.

Ieu sababaraha hal anu kedah dicobian:

1. Manjang

Manjang daérah anu ngagaduhan spasme otot biasana tiasa ngabantosan ningkatkeun atanapi ngeureunkeun spasme tina kajadian. Ieu di handap aya bentang pikeun otot dina anak sapi, pingping, tonggong, sareng beuheung anjeun.

4 bentang pikeun kejang otot anak sapi

Jang ngalampahkeun heula:

1. Ngagolér, mantengkeun sampéan anjeun ku nunjuk atanapi narik jari-jari anjeun kana sirah. (Nunjukkeun jari-jari ka anjeun disebat dorsiflexion.)
2. Tahan sababaraha detik atanapi dugi ka spasme liren.
3. Anjeun ogé tiasa nganggo tali atanapi sabuk anu dilingkungkeun dina sampéan anjeun pikeun narik lembut dampal suku anjeun ka arah anjeun.

Ieu ogé dianggo pikeun spasm otot hamstring.

Bentang sanés anu kedah dilakukeun:

• Ngadeg sareng nempatkeun beurat anjeun dina suku anu sempit, ngabengkokkeun tuur sakedik.
• Ngadeg dina tiptoes anjeun sababaraha detik.
• Ngajempékeun ka payun sareng sampéan anu henteu dikepéskeun, tetep dina cangkéng lempeng.

Regangan pikeun spasms pingping

1. Ngadeg teras nahan kana korsi pikeun kasaimbangan.
2. Ngabengkokkeun leg anjeun dina tuur sareng ngahontal suku anjeun mundur tina pingping.
3. Nyekel ankle anjeun, tarik sampéan anjeun ka tukangeun anjeun kana imbit anjeun.

4 bentang pikeun spasms deui

Cara anu pangpayunna sareng paling gampang pikeun manjangan spasm deui nyaéta jalan-jalan, anu tiasa ngencarkeun otot deui anjeun sareng ngagentoskeun spasm. Leumpang kalayan laun, laju tetep pikeun ngencarkeun otot tonggong anjeun.

Bola ténis manteng:

1. Bohong ka lantai atanapi dina ranjang nganggo bola ténis (atanapi bal leutik sanésna) di handapeun daérah kalayan spasme sababaraha menit.
2. Coba rileks sareng napas normal.
3. Mindahkeun bal kana tempat anu caket sareng balikeun deui.

Roller manteng busa:

1. Ngagolér dina lantai ku roller busa jejeg tulang tonggong anjeun.
2. Mindahkeun tonggong anjeun kana roller, dugi ka agul taktak anjeun, sareng turun kana tombol beuteung anjeun.
3. Tetep panangan anjeun meuntas kana dada.

Latihan bola manteng:

1. Diuk dina bal latihan teras ngagolér deui, ngarah tonggong, taktak, sareng imbit anjeun diulur dina bal, sareng sampéan anjeun dina lantai. Laksanakeun ieu caket korsi atanapi dipan supados anjeun tiasa nahan upami kaleungitan kasaimbangan.
2. Ngagolér manjang sababaraha menit.

Regangan pikeun spasms beuheung

1. Nalika calik atanapi nangtung, bunderkeun taktak anjeun ku gulungkeun taktak anjeun ka hareup, ka luhur, ka pengker, sareng ka handap. Balikan deui gerak ieu 10 kali.
2. Teras gulung taktak anjeun dina arah anu bertentangan ku mindahkeun taktak anjeun ka luhur, ka luhur, ka payun, sareng ka handap. Ngulang 10 bunderan dina arah ieu.

Anjeun tiasa ngalaksanakeun gulung taktak dimana waé, bari linggih dina mobil, dina méja, atanapi upami anjeun nuju ngantri ngantri.

Peregangan saé pikeun anjeun, sareng nambihan tambahan sapertos band résistansi sareng roller busa tiasa masihan anjeun langkung gancang tina kejang otot.

• tali résistansi pikeun manteng anak sapi
• roller busa pikeun manteng deui
• bal latihan pikeun manteng deui

2. Pijat

Pijet tiasa janten cara anu saé pikeun meredih kanyeri fisik sareng keram otot.

1. Gosok lalaunan otot anu aya dina spasm.
2. Pikeun spasme anu teras-terasan, cobian pinching daérah di sakurilingna sareng tahan ciwit sababaraha menit. Anjeun panginten peryogi anu sanés pikeun nyubit upami anjeun henteu tiasa dugi ka daérah éta.

3. És atanapi panas

Ngubaran nyeri sareng spasme ku terapi panas atanapi tiis tiasa épéktip pisan.

Pikeun kekejangan anu teras-terasan, oleskeun bungkus és kana otot 15 dugi 20 menit dina hiji waktos, sababaraha kali sapoé. Pastikeun mungkus és kana anduk ipis atanapi kaén supados és henteu langsung dina kulit anjeun.

Pad pemanasan di daérah éta ogé épéktip salami 15 dugi 20 menit dina hiji waktos, tapi nuturkeun ieu sareng bungkus és. Ieu kusabab nalika panas karasaeun raoseun pikeun nyeri, éta tiasa nganyenyeri peradangan. És bakal tenang kana peradangan.

Pilihan panas sanésna kalebet mandi haneut, pancuran panas, atanapi bak mandi panas atanapi spa upami anjeun ngagaduhan aksés kana bak mandi anu sadayana tiasa ngabantosan otot anjeun.

4. Hidrasi

Nalika anjeun ngagaduhan spasm, cobian nginum cai.

Pikeun ngabantosan nyegah kejang, pastikeun anjeun tetep terhidrasi, utamina upami anjeun olahraga atanapi upami cuaca panas.

Sedengkeun saran pikeun sabaraha cai anu kedah anjeun inuman béntenkeun dumasar kana hal-hal sapertos kabutuhan masing-masing, kagiatan, gaya hirup, sareng cuaca, ieu mangrupikeun sababaraha jumlah anu kedah dituju.

Jumlah cai anu saé sareng pangukuran anu sami

Dewan Pangan sareng Gizi ngaleupaskeun laporan di 2004 anu kalebet pedoman umum pikeun total asupan cai, kalebet cai anu anjeun kéngingkeun tina tuangeun sareng inuman.

Laporan nyatet yén sakitar 80 persén cai anu urang butuhkeun tiasa dicandak tina inuman kalebet cai polos sareng 20 persén tina tuang anu urang tuang.

5. Olahraga hampang

Sababaraha urang mendakan yén aranjeunna tiasa nyingkirkeun kram suku nalika wengi (anu tiasa lumangsung dugi ka 60 persén déwasa) ku ngalaksanakeun latihan ringan sateuacan aranjeunna bobo.

Sababaraha conto latihan ringan diantarana:

• jogging dina tempatna
• leumpang naék turun tangga
• numpak sapédah cicing sababaraha menit
• ngagunakeun mesin baris pikeun sababaraha menit
• mumbul dina trampolin

Sanaos latihan ringan tiasa ngabantosan, latihan sedeng atanapi sengit tiasa mangaruhan bobo anjeun, janten anjeun badé nyingkahanana sateuacan sateuacan bobo.

6. Pangubaran sanés resep

Aya sababaraha hal anu tiasa anjeun lakukeun ku sungut anu tiasa ngabantosan kejang otot anjeun:

• NSAIDs. Over-the-counter (OTC) ubar anti-radang nonsteroidal (NSAIDs) sering nyayogikeun ku ngirangan peradangan sareng nyeri.
• Jus acar. Nginum sajumlah sakedik jus acar dikabarkan ngareureuhkeun otot kram dina waktos 30 dugi 35 detik. Ieu panginten tiasa dianggo ku cara malikkeun kasaimbangan éléktrolit.
• Suplemén. Tablet uyah, vitamin B-12, sareng suplemén magnésium dianggo ku sababaraha jalma pikeun ngubaran sareng nyegah kejang otot. Penting pikeun dicatet yén aya bukti anu terbatas pikeun nunjukkeun yén ieu épéktip.
• Relaksasi otot alami. Relaksasi otot alami kaasup nginum téh chamomile, nambihan capsaicin kana tuangeun, sareng ningkatkeun bobo anjeun.

7. Krim topikal anu anti radang jeung ngareureuhkeun kanyeri

Nyeri krim anu ngaleungitkeun nyeri over-the-counter tiasa ngabantosan. Ieu kalebet produk anu ngandung lidocaine, camphor, atanapi menthol (contona, produk ku Tiger Balm sareng Biofreeze).

Gél emolient anu didamel tina curcuma longa (kunyit) sareng siki seledri dilaporkeun ngabantosan nyeri sareng peradangan spasm otot.

Mésér krim nyeri nyeri topical di dieu.

8. Hyperventilation

Tulisan tulisan 2016 ngeunaan spasms ngalaporkeun studi panineungan sareng tilu pamilon anu nganggo hiperventilisasi dina 20 dugi 30 napas per menit kanggo ngarengsekeun keram anu aya hubunganana sareng latihan.

Hyperventilation nyaéta nalika anjeun ngambekan langkung sesah sareng langkung gancang tibatan normal. Upami anjeun ngagaduhan karesahan, hiperventilasi panginten henteu janten pilihan anu saé pikeun anjeun, sabab éta tiasa nyababkeun perasaan panik.

9. Pangobatan resép

Upami anjeun gaduh spasm otot anu tetep, khususna upami parna, dokter anjeun tiasa resep resep rélaxasi otot atanapi pangobatan nyeri.

Relaksasi otot anu dianggo pikeun kejang otot disebat relaks otot balung anu aya séntral (SMRs), sareng sering ngan ukur diresepkeun pikeun periode 2 dugi ka 3-minggu.

Ningali dokter

Upami kejang otot anjeun sering, atanapi upami nyeri ngaganggu kahirupan sadidinten, mangrupakeun ide anu saé pikeun ningali dokter.

Upami anjeun janji pikeun kejang otot, dokter anjeun tiasa:

• nyandak riwayat médis
• naroskeun ngeunaan gejala anjeun
• naroskeun ngeunaan diet anjeun sareng pangobatan atanapi suplemén anu anjeun lakukeun
• ngalakukeun ujian fisik

Éta gé hoyong ngaluarkeun kaayaan médis anu sanés atanapi alesan anu tiasa dilebetkeun kana kejang otot anjeun.

Éta tiasa mesen tés pencitraan pikeun mariksa kaayaan anu mungkin, sapertos patah tulang, atanapi mesen tés getih pikeun milari spidol kanggo kaayaan sanés.

Dokter anjeun tiasa ngarujuk anjeun pikeun terapi fisik pikeun ngabantosan anjeun nguatkeun sapasang otot, atanapi kéngingkeun latihan kalenturan sareng manteng.

Upami kejang anjeun berkepanjangan sareng nyeri, éta tiasa resep resep kakuatan-resép.

Kamungkinan anu sanés

Upami kejang anjeun aya dina tonggong anjeun, anggap ningali kiropraktor. Éta tiasa masihan anjeun sababaraha terapi sareng latihan anu ditujukeun pikeun ngagentoskeun otot anjeun.

A therapist pijet profésional ogé tiasa ngabantosan.

Spasm otot ngabalukarkeun

Mékanisme anu pasti anu nyababkeun kejang otot henteu pasti. Pemicu umum diantarana:

• kacapean otot tina latihan
• déhidrasi atanapi béak éléktrolit
• kadar kalsium rendah, magnesium, kalium, sareng natrium
• sababaraha pangobatan, sapertos statin
• sababaraha kaayaan médis, sapertos diabetes, panyakit Parkinson, panyakit kardiovaskular, sareng sirosis
• kakandungan
• karuksakan saraf
• tatu sateuacanna

Paling sering, kejang otot dilabélan idiopathic - hartosna aranjeunna henteu ngagaduhan sabab anu dicirikeun.

Nyegah spasme otot

Bukti dicampur ngeunaan épéktipitas ubar pikeun nyegah kejang otot.

Upami anjeun umumna séhat sareng gaduh kejang otot kadang-kadang, para ahli nyarankeun:

• tetep caian
• ngalakukeun cahaya manjang sateuacan sareng saatos Anjeun olahraga
• dahar diét anu séhat

Ngagunakeun kinesio tape atanapi stoking komprési tiasa ngabantosan nyegah kejang otot dina suku anjeun, numutkeun panilitian alit kana lumpat.

Anjeun panginten hoyong nyimpen rékor nalika anjeun ngagaduhan kejang otot, kanggo ningali naha éta aya hubunganana sareng kagiatan anu tangtu. Ngarobih kagiatan éta tiasa ngabantosan nyegah kejang kahareup.

Salaku conto:

• Naha anjeun ngagaduhan spasm deui saatos anjeun maca dina ranjang?
• Naha suku anjeun kram upami anjeun parantos lami linggih atanapi nangtung dina hiji tempat?
• Naha nganggo sapatu ketat atanapi keuneung luhur ngakibatkeun keram?
• Naon posisi anjeun bobo?

Ngawalon patarosan ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun terang naon anu tiasa memicu kejang otot anjeun.

Candak

Kekeuhan otot biasana hirup pondok sareng jinak. Perawatan diri, khususna manjang, lumaku pikeun kaseueuran jalma.

Upami anjeun sering gaduh kejang, atanapi upami aranjeunna nyeri pisan, tingali dokter pikeun terang naon anu memicu kejang.