Cara Paling Nyugemakeun pikeun Ngurangan Beurat

Eusina

• Review pikeun

Ngarobih diet sareng latihan pikeun ngirangan beurat tiasa janten prosés anu sesah sareng lambat. Éta frustasi henteu ningali hasilna nalika anjeun ngantunkeun és krim sareng jajanan soré karesep anjeun. Numutkeun ka survey anyar anu dirilis bulan kamari, urang Amérika anu obesitas sareng kaleuwihan beurat anu parantos nyobian kaleungitan beurat ngalaporkeun kapuasan anu paling ageung tina bedah leungitna beurat sareng pangobatan leungitna beurat resép dibandingkeun sareng modifikasi gaya hirup anu diatur sorangan.

Émut panalitian ieu dibiayaan ku Eisai, perusahaan ubar farmasi anu masarkeun Belviq, ubar resep beurat-beurat utama. Jason Wang, Ph.D., investigator poko ulikan urang ti Eisai, éta gancang menyimpulkan yén "Papanggihan ieu bisa hartosna yén diet jeung latihan nyalira ngan teu dianggo keur loba jalma."

Ieu sababna urang henteu satuju sareng éta: Jalma-jalma resep kana operasi sareng pangobatan diet sabab nyayogikeun hasil anu gancang sareng katingali. Rachel Berman, ahli diet anu kadaptar sareng diréktur kaséhatan pikeun About.com, nunjukkeun yén langkung ti satengah pamilon dina pangajaran ieu (58,4 persén pas) anu obesitas henteu nyandak léngkah-léngkah pikeun ngirangan beurat waktos survey. "Meureun éta kusabab seueur padamelan pikeun ngarobih diet anjeun sareng ngalih. Upami éta gampang pisan, sadayana bakal ngalakukeun éta."

Berman ngingetkeun yén operasi leungitna beurat tiasa bahaya nyata pikeun jalma anu henteu daék ngarobih parobihan pasca-op. "Teu maliré pedoman diet post-bedah tiasa nyababkeun kakurangan zat gizi penting sapertos beusi atanapi kalsium. Salaku tambahan, bedah sareng resép pikeun nonoman janten langkung nyebar, anu cukup kontroversial saprak kasuksésan jangka panjang sareng kamungkinan komplikasi henteu sapinuhna dipikanyaho."

Anjeunna nunjukkeun yén operasi leungitna beurat patut dipertimbangkeun upami anjeun langkung ti 18 taun, perobahan gaya hirup nyalira henteu masihan hasil, sareng anjeun gaduh BMI langkung ageung ti 40 (atanapi langkung ageung tibatan 35 sareng kaayaan kaséhatan anu aya hubunganana sareng beurat). Koncina didieu: Anjeun parantos nyobian sareng nyobian deui nganggo metode anu diatur diri sapertos diét sareng olahraga, sareng kaséhatan anjeun masih dina tingkat résiko anu luhur.

"Sadaya ieu nyarios-sareng ieu panginten héran-kuring ngahargaan jalma-jalma didorong ku hasil anu gancang, sareng éta naha kuring henteu nolak rencana diet handap-kalori anu saimbang pikeun ngamimitian ngirangan beurat awak."

Saran dirina mangrupikeun cara anu saé pikeun ningali hasilna gancang bari henteu dioperasikeun di operasi atanapi pil: Pendak sareng ahli diet munggaran pikeun mastikeun diét anjeun nyayogikeun nutrisi anu anjeun peryogikeun sareng rencana éta sustainable. Ieu mangrupikeun lima tip utama pikeun ngatalisan leungitna beurat ku cara anu séhat sareng alami:

1. Lacak pilihan anjeun. Tulis naon anu anjeun tuang sareng iraha. Keur mindful jadi kuat.

2. Atur tuang émosional. Tanya ka diri anjeun: "Naha kuring lapar pisan? Atanapi kuring tuang kanggo alesan sapertos setrés atanapi amarah?" Diajar kumaha ngagentos kabiasaan tuang émosional sareng kagiatan sanés sapertos leumpang atanapi mandi panas.

3. Anjeun leuwih ti hiji angka dina skala. Entong ngantep angka éta ngendalikeun kahirupan anjeun! Gantina, ngan tetep ngalakonan hal cageur salajengna, hiji hambalan dina hiji waktu. Ogé lacak kamajuan dina tingkat énergi anjeun, kualitas sare, pas pakéan anjeun, kumaha perasaan anjeun, tingkat konsentrasi, jeung mood. Beurat skala ngan ukur hiji cara minor pikeun ngukur kasuksesan sareng hasilna.

4. Jantenkeun pikaresepeun! Tetep perjalanan anjeun pikaresepeun ku ngalibetkeun babaturan anjeun dina nyobian kelas latihan énggal babarengan, nguji resep tina buku masak anu séhat, atanapi ngebon kebon sasarengan. Milari latihan, pilihan tuangeun, sareng jalma anu ngajantenkeun gaya hirup anjeun janten pikaresepeun anjeun henteu tiasa ngajaga éta.

5. Nyebarkeun asih. Janten modél pikeun batur. Pamustunganana, anjeun ngarobih kabiasaan anjeun pikeun anjeun, tapi éta ogé tiasa ngamotivasi pikeun janten inspirasi pikeun murangkalih anjeun, kulawarga anjeun, sareng réréncangan.

Review pikeun