Kumaha Yoga-Inpormasi trauma tiasa ngabantosan salamet

Eusina

• Naon Éta Yoga Anu Diinformasikeun ku Trauma?
• Kumaha anjeun Ngalatih Yoga Anu Diinformasikeun Kana Trauma?
• Mangpaat Poténsial Yoga Anu Diinformasikeun Kana Trauma
• Kumaha Milarian Kelas Yoga atanapi Instruktur Instruktur
• Review pikeun

Euweuh urusan naon anu lumangsung (atawa iraha), ngalaman trauma bisa boga épék langgeng nu ngaganggu kahirupan sapopoé Anjeun. Sareng nalika penyembuhan tiasa ngabantosan gejala anu lami (ilaharna akibat tina gangguan setrés post-traumatis) ubarna henteu saukuran-pas-sadayana. Sababaraha anu salamet tina trauma tiasa mendakan kasuksésan sareng terapi paripolah kognitif, sedengkeun anu sanés panginten mendakan somatik - jinis terapi trauma khusus anu museurkeun kana awak - langkung ngabantosan, numutkeun Elizabeth Cohen, Ph.D., psikolog klinis di New York City .

Salah sahiji cara anu salamet tiasa kalibet dina pangalaman somatik nyaéta ku yoga anu diinformasikeun trauma. (Conto sanésna kalebet semedi sareng tai chi.) Prakték ieu dumasar kana pamanggih yén jalma-jalma nahan trauma dina awakna, saur Cohen. "Jadi lamun hal traumatis atawa nangtang kajadian, urang boga kacenderungan biologis pikeun balik kana tarung atawa hiber," manehna ngécéskeun. Ieu nalika awak anjeun banjir ku hormon dina respon kana anceman ditanggap. Lamun bahaya geus Isro, sistim saraf Anjeun. kedah laun dibalikkeun deui ka kaayaan anu langkung tenang.

"Bahkan saatos ancaman éta musna, korban trauma sering nyangkut réspon kasieunan dumasar-setrés," saur Melissa Renzi, MSW, LSW, pagawé sosial anu dilisensikeun sareng instruktur yoga anu disertifikasi anu dilatih sareng Yoga pikeun Transformasi Trauma. Ieu ngandung harti yén sanajan sanaos ancaman parantos teu aya, awakna jalma masih ngaréspon bahaya.

Sareng éta tempat yoga-sénsitip trauma datang, sabab "éta ngabantosan mindahkeun énergi trauma anu dasarna henteu metabolisme ngalangkungan sistem saraf anjeun," saur Cohen.

Naon Éta Yoga Anu Diinformasikeun ku Trauma?

Aya dua pendekatan anu béda pikeun yoga dumasar-trauma: trauma-sensitip yoga sareng trauma-diinformasikeun yoga. Sareng nalika istilahna kadéngé lumayan mirip - sareng sering dianggo silih gentos - aya bédana anu penting diantara aranjeunna dumasar kana latihan instruktur.

Seringna, yoga peka trauma nunjukkeun kana program khusus anu dikenal salaku Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (PointsSY) anu dikembangkeun di Trauma Center di Brookline, Massachusetts - anu mangrupikeun bagian tina Pusat Trauma sareng Perwujudan anu langkung ageung di Justice Resource Institute. Téhnik ieu mangrupikeun "intervensi klinis pikeun trauma kompleks atanapi kronis, karusuhan setrés pasca-traumatis (PTSD) anu tahan pengobatan," numutkeun situs wéb Pusat.

Nanging, henteu sadayana kelas yoga sénsitip trauma, nganggo metodologi pewSY. Janten, umumna, yoga peka trauma khusus pikeun jalma anu ngalaman trauma, janten dina bentuk leungitna traumatis atanapi narajang, nyiksa budak leutik, atanapi trauma sapopoé, sapertos anu diteken ku penindasan sistematis, jelas Renzi. (Patali: Kumaha Rasisme mangaruhan Kaséhatan Méntal anjeun)

Di sisi sanésna, yoga anu diinpormasi trauma, "nganggap yén unggal jalma ngalaman sababaraha tingkat trauma atanapi setrés hirup anu penting," saur Renzi. "Aya unsur anu teu dikenal di dieu. Ku kituna, pendekatan rests on susunan prinsip nu ngarojong rasa aman, rojongan, sarta inklusivitas pikeun sakabéh nu leumpang ngaliwatan panto.

Samentawis éta, Marsha Banks-Harold, ahli terapi yoga anu disertifikasi sareng instruktur anu dilatih sareng PointsSY, nyatakeun yoga anu terang trauma tiasa dianggo silih gentosan sareng yoga sénsitip trauma atanapi salaku istilah payung sacara umum. Garis handap: Teu aya definisi atanapi istilah anu dianggo pikeun yoga anu terangeun trauma. Janten, demi tulisan ieu, yoga sénsitip trauma sareng trauma-trauma bakal dianggo silih gentosan, ogé.

Kumaha anjeun Ngalatih Yoga Anu Diinformasikeun Kana Trauma?

Yoga anu diinpormasi trauma dumasarkeun kana gaya hatha yoga, sareng nekenkeun kana téhnik anu ditangtoskeun teu aya hubunganana sareng bentuk sareng sagala hubunganana sareng kumaha parasaan peserta. Tujuan tina pendekatan ieu nyadiakeun salamet spasi aman fokus kana kakuatan maranéhna awak pikeun nginpokeun nyieun kaputusan, kukituna nguatkeun kasadaran awak sareng ngabina rasa agénsi (hal anu sering kapangaruhan négatip ku trauma), saur Banks-Harold, saha ogé anu ngagaduhan PIES Fitness Yoga Studio.

Sanaos kelas yoga sénsitip trauma sigana moal béda pisan sareng kelas studio butik sadidinten anjeun, aya sababaraha variasi anu diarepkeun. Biasana, kelas yoga anu terang trauma henteu ngagaduhan musik, lilin, atanapi gangguan anu sanés.Tujuanana nyaéta pikeun ngirangan stimulasi sareng ngajaga lingkungan anu tenang ngalangkungan musik anu rendah atanapi henteu, henteu aya aroma, lampu anu tenang, sareng instruktur anu sorana lemes, jelas Renzi.

Aspék séjén tina seueur kelas yoga anu terang-terasan nyaéta kurangna panyesuaian panangan. Padahal anjeun angkat ka kelas yoga panas nyaéta ngeunaan ngawasa pose Satengah Bulan, trauma-sénsitip yoga - khususna program PointsSY - perkawis sambung deui sareng awak anjeun nalika ngalangkungan pose.

Pikeun nyiptakeun lingkungan anu aman pikeun mahasiswa, struktur kelas yoga anu diinformasikeun trauma ogé tiasa diprediksi sacara alami - sareng ngahaja kitu, nurutkeun Alli Ewing, fasilitator sareng palatih TCTSY sareng pangadeg Proyék Yoga Spasi Aman. "Salaku instruktur, urang nyobian muncul dina cara anu sami; nyusun kelas ku cara anu sami; pikeun nyiptakeun wadah ieu pikeun 'terang,' padahal ku trauma aya rasa anu hébat ieu teu terang naon anu bakal kajadian salajengna," jelas Ewing .

Mangpaat Poténsial Yoga Anu Diinformasikeun Kana Trauma

Éta tiasa ningkatkeun sambungan pikiran-awak anjeun. Yoga nempatkeun tekenan kana ngabina sambungan pikiran-awak, nu Cohen nyebutkeun penting pikeun salamet cageur. "Pikiran tiasa hoyong hiji hal, tapi awak masih tiasa bracing dina hypervigilance," saur anjeunna. "Penting pikeun penyembuhan holistik pikeun anjeun pikeun ngalebetkeun pikiran sareng awak."

Éta nenangkeun sistim saraf. Sakali anjeun ngalangkungan acara anu setrés pisan atanapi traumatis, tiasa hésé pikeun sistim saraf anjeun (pusat kontrol master pikeun réspon setrés anjeun) balik deui kana dasar, numutkeun ka Cohen. "Yoga ngaktipkeun sistem saraf parasympathetic," anu nyarios ka awak anjeun supaya tenang, saur anjeunna.

Éta nekenkeun jaman ayeuna. Nalika anjeun ngalaman trauma atanapi kajadian anu neken, tiasa sesah ngajaga pikiran anjeun di dieu tibatan dina loop anu kapengker atanapi nyobian ngendalikeun kapayunna - anu duanana tiasa nambihan setrés. "Urang museurkeun pisan dina sambungan kami ka momen hadir. Urang nelepon deui 'interoceptive kasadaran,' jadi nganapigasi kamampuhan pikeun perhatikeun sensations dina awak anjeun, atawa perhatikeun napas anjeun, "nyebutkeun Ewing tina téhnik yoga trauma-sénsitip.

Eta mantuan meunangkeun deui rasa kontrol. "Nalika hiji jalma ngalaman trauma, kapasitasna pikeun ngungkulan kabebeng, sering ngantepkeun aranjeunna teu kawasa," saur Renzi. "Yoga anu diinformasikeun trauma tiasa ngadukung rasa pemberdayaan nalika murid ngawangun kapercayaan diri sareng kaahlian kapamimpinan diri."

Kumaha Milarian Kelas Yoga atanapi Instruktur Instruktur

Seueur instruktur yoga anu ngahususkeun dina trauma ayeuna nuju ngajar kelas swasta sareng grup online. Salaku conto, PointsSY gaduh database anu éksténsif ngeunaan fasilitator bersertifikasi tadSY di panjuru dunya (enya, dunya) dina halaman wébna. Organisasi yoga anu sanés sapertos Yoga pikeun Kedokteran sareng Exhale to Inhale ogé ngajantenkeun mendakan instruktur yoga anu terang trauma saderhana kalayan diréktori online sareng jadwal kelas.

Gagasan anu sanés nyaéta pikeun ngahontal studio yoga lokal anjeun pikeun naroskeun ngeunaan saha, upami saha, tiasa dilatih dina yoga anu terang-terasan. Anjeun tiasa naroskeun ka instruktur yoga Upami aranjeunna nyepeng idéntitas khusus, sapertos pewsy-f (sertifikasi fasilitator program tadsi resmi), TIYTT (Sértipikasi Pelatihan Guru Guru anu Diinformasikeun Trauma ti Yayasan Bangkit), atanapi TSRYTT (Trauma-Sensitive Restorative Yoga Pelatihan Guru ogé ti Yayasan Bangkit). Alternatipna, anjeun tiasa naros ka instruktur naon jinis latihan anu aranjeunna khususna ngeunaan trauma sareng pastikeun aranjeunna parantos ngalatih dina program resmi sateuacan damel sareng aranjeunna.

Review pikeun