Kumaha Nganyahokeun Ibu Burnout - Kusabab Anjeun Pasti Pantes Decompress

Eusina

• Bagikeun Goal Tending
• Kompres Anjeun To-Dos
• Nyiptakeun Langkung Spasi Méntal
• Review pikeun

Dina jaman ayeuna burnout ieu, aman pikeun sebutkeun seueur jalma anu asa setrés dugi ka 24/7 maksimal - sareng ibu-ibu henteu langkung tiheula. Rata-rata, ibu-ibu nyandak 65 persén ngurus anak di pasangan heterosexual anu duanana earners duit, nyebutkeun psikolog klinis Darcy Lockman, Ph.D., panulis Sadayana Rage: Indung, Bapa, sareng Mitos Sarua Partnership (Mésér, $ 27, bookshop.org).

Éta sabagian dikaitkeun kana pola-pola anu aya dina saumur hirup. "Awéwé dipuji pikeun mikirkeun batur sareng ngabantosan - atanapi janten komunal. Budak lalaki diganjar pikeun mikirkeun tujuan sareng prioritas sorangan - janten 'agén,' "saur Lockman. Maju-maju ka gaduh murangkalih sorangan, sareng "indungna sacara implisit dituduh mawa beban méntal," saurna.

Janten teu heran anjeun tiasa ngabutuhkeun napas. Lamun éta masalahna, coba tilu cara ieu nungkulan sagala burnout indung anjeun bisa ngarasakeun. (Patali: 6 Cara Kuring Diajar Ngatur Setrés Salaku Ibu Anyar)

Bagikeun Goal Tending

Moms anu inordinately tasked kalawan "calon memori" - nyaeta, remembering inget, nyebutkeun Elizabeth Haines, Ph.D., a psikolog sosial sarta profesor di William Paterson Universitas di New Jersey. "Sareng kami terang yén nalika jalma-jalma dibébaskeun kalayan nginget tujuan, éta mareuman fungsi eksekutif otak - éta pad scratch méntal anjeun."

Upami anjeun ngalaman burnout ibu, Haines nunjukkeun ngagunakeun kalénder digital anu dibagi sareng strategi motivasi pikeun memberdayakeun murangkalih sareng mitra pikeun condong tujuanana nyalira. Ku cara éta, anjeun meunangkeun deui mindshare sarta "aranjeunna meunang kaahlian kritis dina timer efficacy jeung perasaan kompetensi - dulur meunang," nyebutkeun Haines.

Kompres Anjeun To-Dos

"Entong cabé dinten anjeun sareng daptar hal-hal anu anjeun lakukeun pikeun kulawarga," saur Wangunna Anggota Brain Trust Christine Carter, Ph.D., panulis Rumaja Anyar (Beuli Ieu, $16, bookshop.org). Sabalikna, blokir slot waktu hiji dinten saminggu kanggo naon anu dicarioskeun ku Carter "admin kulawarga." Ngadamel folder dina email anjeun pikeun file bewara anu lebet ti sakola sareng anu sapertos na, sareng gaduh kotak in-box fisik kanggo tagihan kanggo waktos anu ditunjuk. Ngalakukeunana bakal nunjukkeun pikiran anjeun pikeun tiiseun ayeuna sareng ngabantosan nyegah kabeurangan indung. "Seringna, urang kaganggu ku pamikiran anu ngaganggu sapertos, kuring kedah émut pikeun ngalakukeun éta sareng éta sareng éta," saur anjeunna. "Tapi aya mékanisme uteuk sakedik anu ngaleupaskeun urang tina pamikiran anu ngaganggu ieu ngan ukur ku mutuskeun iraha anjeun bakal ngarengsekeun tugas. ” (Ngagunakeun tip ieu pikeun lirén nunda ogé bakal ngabantuan.)

Nyiptakeun Langkung Spasi Méntal

Nalika daptar méntal ngaraos luar biasa sareng serius nganyenyeri burnout indung anjeun, cobian balikan deui. "Latihan aérobik mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nyiptakeun langkung seueur rohangan deui dina scratchpad méntal anjeun," saur Haines. "Nalika olahraga sacara aerobik, anjeun ngirangan setrés sareng anjeun ngoksigén sadayana sél dina sistem anjeun. Éta tiasa nyiptakeun reset dina biologi sareng ngarobih pola pikir anjeun janten langkung saé. "

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2020

Review pikeun