Blueberry: manpaat sareng cara meakeun

Eusina

• Inpormasi gizi Blueberry
• Kumaha sareng sabaraha dikonsumsi
• 1. Téh Blueberry
• 2. Jus Blueberry

Blueberry mangrupikeun buah anu beunghar pisan ku antioksidan, vitamin, sareng serat, anu sipatna ngabantosan ningkatkeun kasihatan kardiovaskular, ngajagi ati sareng nunda kagorengan ingetan sareng kognisi.

Buah warna biru ieu ngagaduhan sababaraha kalori sareng biasana tiasa dilebetkeun kana diet penurunan beurat badan. Nami ilmiah na nyaétaVaccinium myrtillussareng éta ogé raoseun dina bentuk jus atanapi bahkan salaku suplemen gizi dina bubuk kanggo nambihan vitamin, contona.

Kauntungan kaséhatan utama pikeun ngonsumsi blueberry nyaéta:

1. Boga tindakan antioksidanutamina kusabab ngandung vitamin C sareng anthocyanins anu ngajaga awak tina karusakan anu disababkeun ku radikal bébas;
2. Ngabantosan nurunkeun kadar gula getih, pikeun ngendalikeun tingkat insulin sareng ningkatkeun sensitipitas insulin, janten dituduhkeun pikeun jalma anu kaserang pre-diabetes atanapi diabetes;
3. Ngatur tekanan getih, dina jalma anu résiko kardiovaskular;
4. Ngirangan gangguan kognitif sareng ngabantosan mémori. Mangpaat ieu tiasa ditingali boh dina jalma anu pikun atanapi jalma anu séhat;
5. Ngabantosan nurunkeun kolesterol jahat, LDL;
6. Ngajagaan haté sareng ngabantosan nyegah penampilan aterosklerosis;
7. Ngabantosan ngajaga ati, ku turunna akumulasi lemak dina organ;
8. Ngabantu ngajaga karaharjaan sareng humor anu saé;
9. Tiasa ngajagi tina influenza, pikeun ngagaduhan sipat antivirus sareng beunghar ku vitamin C;
10. Ngabantosan merangan inféksi kemih, pikeun ngagaduhan bahan sapertos cranberry, anu nyegah pamekaran E. coli dina saluran kemih.

Salaku tambahan, konsumsi blueberry ogé sigana ngirangan kacapean otot saatos ngalaksanakeun sababaraha jinis kagiatan fisik, sabab éta ngirangan karusakan dina sél serat otot, maka éta tiasa dianggo dina post-training, dina nyiapkeun oyag atanapi vitamin, contona.

Inpormasi gizi Blueberry

Tabel ieu nunjukkeun komponén nutrisi 100 gram blueberry:

Kumaha sareng sabaraha dikonsumsi

Blueberry mangrupikeun buah anu serbaguna pisan anu tiasa dikonsumsi sadayana dina bentuk alami, dina jus, dina suplemen nutrisi, dina permén sareng bahkan dina bentuk teas, kalebet panggunaan daun na.

Suplemén sareng blueberry tiasa dipésér di toko katuangan kaséhatan, online atanapi di sababaraha apoték, sareng anjeun kedah nuturkeun cara panggunaan bungkus. Konsumsi buah alami disarankeun 60 dugi 120 g.

Cara séjén pikeun nganggo formulir ieu diantarana:

1. Téh Blueberry

Bahan-bahanna

• 1 dugi ka 2 séndok blueberry garing;
• 200 ml cai ngagolak.

Modeu persiapan

Pasang blueberry dina cangkir sareng tambahkeun cai nu ngagolak. Antepkeun salami 10 menit, saring sareng inum.

2. Jus Blueberry

Bahan-bahanna

• 1 gelas blueberry;
• 1 gelas cai;
• 3 dugi ka 5 daun mint;
• ½ jeruk nipis.

Modeu persiapan

Peres jeruk nipis teras tambihan bahan-bahan sésana dina adun. Grind ogé teras inuman.