Latihan Tabata Mini Resistance Band sareng Gerakan anu Henteu Dibayangkeun

Eusina

• Rotasi Plank ka Baris
• V-Nepi ka Tarik-Turun
• Parahu Tahan Baris
• Spiderman Push-Ups
• Review pikeun

Minuhan adi band ngora, adina cuter: miniband. Entong ngantep ukuranana ngabobodo anjeun. Éta fungsina kaduruk pisan (upami henteu langkung!) Salaku band résistansi lami anu biasa. Anggo éta pikeun ngalakukeun gerakan anu heboh kreatif sareng sesah ieu ti ahli Tabata Kaisa Keranen (@kaisafit), sareng anjeun gaduh resep anu sampurna pikeun latihan opat menit anu leres-leres tiasa dianggo.

Kumaha gawéna: Anjeun peryogi band resistansi mini (candak salah sahiji dina Amazon pikeun super murah). Laksanakeun unggal gerak dina protokol Tabata anu has: 20 detik saloba mungkin (AMRAP), teras sésana 10 detik. Teras ngalih kana latihan salajengna. Balikan deui sirkuit dua nepi ka opat kali pikeun ngabeuleum awak sapinuh. (P.S. Tambahkeun latihan miniband jarahan-toning ieu saatos pikeun ngaduruk langkung seueur deui anjeun.)

Rotasi Plank ka Baris

A. Mimitian dina posisi plank tinggi kalayan kaki saukuran hip-lebar, nahan tungtung miniband dina unggal panangan.

B. Ngalihkeun beurat kana leungeun kénca, muterkeun awak kana kénca, sareng najong suku kénca liwat kanggo ngetok kana katuhu awak. Baris sakaligus panangan katuhu ka luhur, ngagambar siku lempeng deui, manjang miniband.

C. Lalaunan sareng dikawasa, najong suku kénca deui ka plank tinggi sareng ngaleupaskeun band kanggo mulang ka posisi awal.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

V-Nepi ka Tarik-Turun

A. Ngabohong nyanghareupan lantai sareng suku sareng panangan manteng, miniband diulur di antara kadua leungeun. Angkat panangan dugi ka 45 derajat sareng suku kanggo kumalayang di lantai pikeun ngamimitian.

B. Crunch nepi ka ngabentuk posisi "V" kalayan awak tapi ku shins sajajar sareng lantai.

C. Tarik siku ka handap sareng kaluar ka sisi pikeun narik miniband sareng nurunkeun sirah.

D. Lalaunan ngabalikeun gerak pikeun balik deui ka posisi dimimitian tanpa muterna suku atanapi wilah taktak kana lantai antara reps.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Parahu Tahan Baris

A. Mimitian dina posisi nyekel parahu, awak dina bentuk "V", nyekel miniband kalawan duanana leungeun jeung looped sabudeureun duanana suku.

B. Ngajaga posisi ieu, baris leungeun deui gigireun dada, teken elbows kaluar ka sisi.

C. Lalaunan balik deui ka posisi awal tanpa kaluar tina nahan kapal.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Spiderman Push-Ups

A. Mimitian dina posisi plank tinggi ku miniband manteng sapanjang lengkungan duanana suku.

B. Handap kana push-up, nyetir tuur katuhu nepi kana taktak katuhu.

C. Pencét dada jauh tina lantai sareng balikeun deui suku katuhu di sebelah kénca. Ngulang dina sisi séjén.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; istirahat salami 10 detik.

Review pikeun