Naha Susu Ngabantosan Anjeun Pikeun Meunangkeun beurat?

Eusina

• Gizi tina sababaraha rupa susu
• Susu sareng beurat awak
• Bisa ngabantosan anjeun ngawangun otot
• Mungkin moal janten pilihan anu pas pikeun sadayana
• Kumaha carana nambihan susu kana pola makan anjeun pikeun nambahan beurat
• Garis handap

Susu mangrupikeun cairan bodas anu ngandung nutrisi, dihasilkeun ku mamalia bikang.

Salah sahiji variétas anu paling sering dikonsumsi nyaéta susu sapi, anu ngandung karbohidrat, gajih, protéin, kalsium, sareng vitamin sareng mineral sanés.

Kusabab profil gizi na, anjeun panginten panasaran naha susu tiasa ngabantosan anjeun nambahan beurat.

Tulisan ieu nyaritakeun sagala hal anu anjeun kedah terang ngeunaan susu sareng paningkatan beurat awak.

Gizi tina sababaraha rupa susu

Susu Sapi aya sababaraha perséntase gajih anu béda, kalebet skim, 1%, 2%, sareng sadayana.

Sadayana nyayogikeun sakitar 12-15 gram karbohidrat sareng 8 gram protéin dina 1 gelas (240 ml). Nanging, jumlah gajih sareng jumlah kalori beda-beda dumasar kana jinis (,).

Ieu daptar ragam susu anu béda sareng kandungan gajih sareng kalori per 1 gelas (240 ml) ():

Susu sacara alami tinggi kalsium sareng sering dikuatkeun sareng vitamin D - dua gizi anu penting pikeun pamekaran tulang sareng kaséhatan. Naon deui, éta ngandung vitamin A, anu ngamajukeun kaséhatan panon optimal sareng ngadukung sistem imun anjeun (,, 4).

Dua protéin utami dina susu nyaéta whey sareng kasein. Sababaraha studi nunjukkeun yén protéin ieu tiasa ngabantosan ngirangan tekanan darah sareng kadar koléstérol - dua faktor résiko panyakit jantung ().

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén nginum susu saatos latihan tiasa ngabantosan ngawangun otot langsing sareng ningkatkeun komposisi awak (,).

Perhatoskeun yén susu anu sanés asalna tina sapi - kalebet susu domba sareng susu kambing, ogé susu basis pepelakan anu didamel tina kacang sareng siki - ngagaduhan propil gizi anu béda sareng panginten henteu gaduh pangaruh anu sami kana kaséhatan.

Susu nyayogikeun kalori, karbohidrat, protéin, gajih, vitamin, sareng mineral. Jumlah gajih sareng jumlah kalori dina masing-masing jinisna beda-beda.

Susu sareng beurat awak

Kusabab susu mangrupikeun sumber kalori, protéin, sareng nutrisi anu sanés, éta nawiskeun pendekatan saimbang pikeun nambahan beurat.

Khususna, éta tiasa ngabantosan pikeun atlit sareng binaragawan anu kedah peryogi atanapi hoyong kéngingkeun otot, ogé anu kirang beurat sareng hoyong nambihan beurat.

Ngiringan beurat tina ngonsumsi langkung seueur kalori ti batan kaduruk. Upami anjeun milarian beurat awak, penting pikeun kéngingkeun kalori langkung seueur tina katuangan nutrisi tibatan kalori-kalori anu rendah gizi, sapertos permén sareng makanan ringan.

Nginum susu - utamina variétas anu langkung gajih langkung luhur - tiasa nyayogikeun kalori tambahan salian protéin sareng nutrisi anu aya gunana.

Sadaya jinis susu sapi - kacuali skim - ngandung lemak jenuh.

Sedengkeun sababaraha panilitian nunjukkeun yén seueur teuing gajih jenuh tiasa ngabahayakeun kasihatan jantung, panilitian sanés nunjukkeun yén lemak susu, dina kanyataanana, tiasa ngirangan kadar kolésterol sareng résiko panyakit jantung anjeun ().

Padahal produk susu anu tinggi gajih beunghar koléstérol, ngonsumsi tuangeun anu seueur-koléstérol henteu ngakibatkeun naékna koléstérol getih pikeun seueur jalma ().

Masih, penting pikeun dicatet yén pikeun sababaraha jalma - katelah koléstérol réspérésér - ngadahar kadaharan anu euyeub koléstérol tiasa ngakibatkeun kanaékan kadar kolesterol anu langkung ageung.

Numutkeun kana panilitian, paningkatan ieu henteu négatip mangaruhan kaséhatan jantung, tapi anu gaduh kacenderungan genetik kana kadar kolesterol tinggi panginten hoyong ngonsumsi susu anu ngandung persentase gajih anu langkung handap, sapertos 1% atanapi 2% ().

Sacara umum, susu serbaguna sareng tiasa ditambihkeun kana seueur resep atanapi dinikmati nyalira, janten gampang meakkeun langkung seueur kalori tanpa sacara dramatis ngarobah pola makan anjeun.

Bisa ngabantosan anjeun ngawangun otot

Susu ogé tiasa ngabantosan paningkatan beurat ku ngabantosan anjeun ngawangun otot.

Khususna, protéin whey sareng kasein dina susu sapi tiasa nyumbang kana otot langsing tibatan massa gajih.

Hiji studi 12-minggu di 10 awéwé ngora mendakan yén nginum 24 ons (1 liter) susu skim saatos latihan résistansi nyababkeun pangasilan massa otot langkung ageung sareng leungitna gajih dibandingkeun sareng nginum inuman karbohidrat kalayan jumlah kalori anu sami ().

Panilitian sanés dina 8 urang lalaki niténan yén nginum sakitar 2 cangkir (500 ml) susu skim saatos latihan résistansi nyababkeun tingkat pangwangunan otot anu langkung luhur dibandingkeun sareng nginum inuman kécap anu sami nutrisi ().

Panilitian sanés ngahubungkeun konsumsi susu atanapi gabungan kasein sareng suplemén whey saatos latihan résistansi kanaékan jisim otot ogé (,).

Kusabab kitu, susu tiasa janten pilihan anu pinter pikeun anu badé ngawangun massa otot sareng beurat awak.

Susu mangrupikeun sumber kalori sareng protéin anu euyeub. Panilitian nunjukkeun yén nginum éta saatos latihan tiasa ngabantosan anjeun ngawangun massa otot sareng ngadukung paningkatan beurat séhat.

Mungkin moal janten pilihan anu pas pikeun sadayana

Seueur jalma teu sabar kana laktosa, gula anu alami dina susu. Gejala intoleransi laktosa kalebet gas, kembung, atanapi henteu ngarareunah lambung saatos ngonsumsi produk susu ().

Sababaraha urang ogé tiasa alérgi kana protéin dina susu - sapertos kasein sareng whey - anu tiasa nyababkeun réaksi kulit, teu ngarareunah lambung, sareng bahkan shock anafilaksis dina sababaraha kasus ().

Dina kasus intoleransi laktosa atanapi alergi protéin susu, susu sanés pilihan anu saé pikeun ngabantosan paningkatan beurat awak.

Masih, anjeun gaduh seueur pilihan sanés pikeun kéngingkeun beurat awak - utamina sumber protéin langsing anu beunghar kalori sareng nutrisi.

Sababaraha alternatif anu séhat kalebet endog, alpuket, lauk gajih, bubuk protéin berbasis pepelakan, sareng kacang sareng mentega kacang.

Jalma anu teu intoleransi laktosa henteu kedah nyéépkeun susu pikeun nambahan beurat. Kadaharan susu anu tiasa ngabantosan paningkatan beurat kaasup endog, kacang, alpuket, sareng protéin dumasar-pepelakan.

Kumaha carana nambihan susu kana pola makan anjeun pikeun nambahan beurat

Upami anjeun resep ningkatkeun konsumsi susu pikeun kéngingkeun beurat, aya sababaraha cara pikeun anjeun tiasa nambihan kana diét.

Salaku conto, anjeun tiasa ngalebetkeun kana tuangeun anu ngandung gizi anu sanés, sapertos endog, gandum, leueur, sareng sup atanapi sup. Anjeun tiasa ogé nyampur kana inuman kopi atanapi téh.

Ngagaduhan sagelas susu kalayan tuang mangrupikeun cara anu gampang pikeun ningkatkeun kalori sareng asupan protéinna pikeun ngabantosan paningkatan beurat.

Sanaos sadaya jinis susu beunghar protéin sareng nutrisi anu nguntungkeun, émut yén langkung seueur kandungan gajihna, langkung seueur jumlah kalori.

Janten, upami udagan anjeun nyaéta nambihan beurat badan, susu utuh tiasa janten pilihan anjeun anu pangsaéna.

Pikeun ningkatkeun asupan susu, inuman gelas sareng tuangeun atanapi cobian dicampur kana piring sanésna, kalebet endog, gandum, sareng leueur.

Garis handap

Susu mangrupikeun sumber kalori, protéin, sareng nutrisi anu mangpaat anu tiasa ngabantosan anjeun beurat ngiringan beurat sareng ngawangun otot.

Pikeun ningkatkeun asupan anjeun, cobian minum ku tuang atanapi tambahkeun kana leueur, sup, endog, atanapi séréal panas.

Masih, jalma anu teu sabar intoleransi laktosa atanapi susu alergi kedah ngajauhan éta.