5 Vitamin sareng Suplemén pikeun Migrain

Eusina

• Vitamin B-2 atanapi riboflavin
• Magnésium
• Vitamin D
• Koénzim Q10
• Melatonin
• Kasalametan suplemén pikeun migrain
• Naon ari migrain?
• Pencegahan migrain
• Nyandak
• 3 Yoga Pose pikeun Ngaleungitkeun Migrain

Ihtisar

Gejala migren tiasa nyusahkeun pikeun ngatur kahirupan sapopoe. Nyeri sirah anu sengit ieu tiasa nyababkeun nyeri berdenyut, sensitipitas kana lampu atanapi sora, sareng seueul.

Sababaraha ubar resép ngubaran migrain, tapi éta tiasa ngahasilkeun efek samping anu teu dihoyongkeun. Warta anu saéna nyaéta meureun aya alternatif alami anu tiasa anjeun nyobian. Vitamin sareng suplemén anu tangtu tiasa ngirangan frékuénsi atanapi tingkat parahna migrain anjeun.

Kadang-kadang, strategi pikeun ngarawat migrain anu dianggo pikeun hiji jalma nyayogikeun sakedik relief pikeun anu sanés. Aranjeunna bahkan tiasa ngajantenkeun migrain anjeun langkung parah. Éta naha penting pikeun digawekeun ku panyadia kasehatan anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan ngembangkeun rencana pangobatan anu cocog pikeun anjeun.

Teu aya hiji vitamin atanapi suplement atanapi kombinasi vitamin sareng suplemén parantos kabuktosan ngabantosan atanapi nyegah migrain dina unggal jalma. Éta sabagean kusabab nyeri sirah unggal jalma béda sareng gaduh pemicu unik.

Masih, suplemén gizi anu nuturkeun gaduh élmu anu ngadukung épéktipitasna sareng panginten pantes dicobaan.

Vitamin B-2 atanapi riboflavin

Panilitian henteu acan nunjukkeun kumaha atanapi kunaon vitamin B-2, ogé katelah riboflavin, ngabantosan nyegah migrain. Éta tiasa gaduh pangaruh kana cara sél metabolisme énergi, numutkeun Mark W. Green, MD, profésor neurologi, anestesiologi, sareng ubar rehabilitasi, sareng sutradara nyeri sirah sareng ubar nyeri di Icahn School of Medicine di Gunung Sinai.

Tinjauan panilitian anu diterbitkeun dina Jurnal Internasional pikeun Panilitian Vitamin sareng Gizi nyimpulkeun yén riboflavin tiasa ngagaduhan peran anu positip dina ngirangan frékuénsi sareng durasi serangan migrain, kalayan henteu aya efek samping anu serius.

Upami anjeun milih suplemén vitamin B-2, anjeun badé milarian 400 miligram vitamin B-2 unggal dinten. Clifford Segil, DO, ahli saraf di Pusat Kaséhatan Providence Saint John di Santa Monica, California, nyarankeun nyandak dua tablet 100-mg, dua kali per dinten.

Sanaos buktina tina panilitian kawates, anjeunna optimis ngeunaan poténsi vitamin B-2 pikeun ngarawat migrain. "Diantara sababaraha vitamin anu kuring anggo dina prakték klinis kuring, éta ngabantosan langkung sering tibatan anu sanés seueur anu dianggo neurologis," saur anjeunna.

Magnésium

Numutkeun ka American Migraine Foundation, dosis sadinten 400 dugi ka 500 mg magnésium tiasa ngabantosan nyegah migrain dina sababaraha urang. Aranjeunna nyatakeun éta hususna mujarab pikeun migrain anu aya hubunganana sareng menstruasi, sareng anu gaduh aura anu ngiringan, atanapi parobihan visual.

Tinjauan panilitian ngeunaan épéktipitas magnésium pikeun pencegahan migrain nyatakeun yén serangan migrain parantos dikaitkeun kana kakurangan magnésium dina sababaraha urang. Panulis mendakan yén masihan magnésium sacara intravena tiasa ngabantosan ngirangan serangan migren akut, sareng magnésium lisan tiasa ngirangan frékuénsi sareng intensitas migrain.

Nalika milari suplement magnésium, perhatoskeun jumlah anu aya dina unggal pél. Upami hiji pél ngan ngandung 200 mg magnesium, anjeun bakal hoyong nyandak dua kali sapopoé. Upami anjeun perhatosan tinu leupas saatos nginum dosis ieu, anjeun panginten hoyong nyobian ngirangan kirang.

Vitamin D

Panaliti kakarék mimiti nalungtik naon kalungguhan vitamin D dina migrain. Sahenteuna nunjukkeun yén suplementasi vitamin D tiasa ngabantosan ngirangan frékuénsi serangan migrain. Dina pangajaran éta, pamilon dibéré 50.000 unit internasional vitamin D per minggu.

Sateuacan anjeun ngamimitian ngonsumsi suplemén, tanyakeun ka dokter sabaraha vitamin D anu diperyogikeun ku awak anjeun. Anjeun ogé tiasa mariksa Déwan Vitamin D pikeun panduan umum.

Koénzim Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) mangrupikeun zat anu ngagaduhan fungsi penting dina awak urang, sapertos ngabantosan ngahasilkeun énergi dina sél sareng ngajagi sél tina karusakan oksidatif. Kusabab jalma anu ngagaduhan panyakit tinangtu parantos kabuktosan ngagaduhan tingkat CoQ10 anu langkung handap dina getihna, panaliti resep pikeun terang naha suplemén tiasa ngagaduhan kauntungan kaséhatan.

Sanaos henteu seueur buktina sayogi dina épéktipitas CoQ10 pikeun nyegah migrain, éta tiasa ngabantosan ngirangan frékuénsi nyeri sirah migren. Éta diklasifikasikeun dina tungtunan Amérika Headache Society salaku "kamungkinan épéktip." Studi anu langkung ageung diperyogikeun pikeun nyayogikeun tautan anu pasti.

Dosis anu khas tina CoQ10 dugi ka 100 mg dicandak tilu kali per dinten. Suplemén ieu tiasa berinteraksi sareng pangobatan khusus atanapi suplemén sanés, janten parios ka dokter anjeun.

Melatonin

Hiji dina Journal of Neurology, Neurosurgery, sareng Psychiatry nunjukkeun yén hormon melatonin, sering dianggo pikeun ngatur siklus bobo, tiasa ngabantosan ngirangan frékuénsi migrain.

Panilitian nunjukkeun yén melatonin umumna langkung ditolerir sareng dina sababaraha kasus langkung épéktip tibatan amitriptyline ubar, anu sering diresepkeun pikeun pencegahan migrain tapi tiasa gaduh efek samping. Dosis anu digunakeun dina pangajaran nyaéta 3 mg unggal dinten.

Melatonin boga kaunggulan aya di konter kalayan biaya murah. Numutkeun ka Mayo Clinic, umumna dianggap aman dina dosis anu disarankeun, sanaos FDA henteu nyarankeun éta pikeun panggunaan khusus.

Kasalametan suplemén pikeun migrain

Kaseueuran suplemén over-the-counter umumna ditoleransi sareng aman, tapi ieu sababaraha hal anu kedah diémutan:

• Salawasna parios ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian suplemén énggal. Sababaraha vitamin, mineral, sareng suplemén sanés tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu anjeun tiasa tuang. Éta ogé tiasa nambihan kaayaan kaséhatan anu aya.
• Awéwé anu hamil kedah ati-ati khusus ngeunaan nyandak suplemén anyar. Sababaraha henteu aman pikeun ibu hamil.
• Upami anjeun ngagaduhan masalah gastrointestinal (GI), Atanapi anjeun parantos ngalaman operasi GI, anjeun ogé kedah ngobrol sareng dokter sateuacan nyandak suplemén énggal. Anjeun panginten henteu tiasa nyerep aranjeunna sapertos anu biasa dilakukeun ku jalma.

Ogé tetep émut yén nalika anjeun ngamimitian nyandak suplemén anyar, anjeun panginten henteu langsung ningali hasilna. Anjeun panginten kedah teras-terasan nyandak sahenteuna sahenteuna sabulan sateuacan nyatet manpaatna.

Upami suplemén énggal anjeun sigana ngajantenkeun migrain anjeun atanapi kaayaan kaséhatan sanés anu langkung parah, lirén nyandak éta langsung sareng ngobrol sareng dokter anjeun. Salaku conto, kafein tiasa ngabantosan ngirangan nyeri sirah di sababaraha jalma, tapi tiasa memicu aranjeunna dina batur.

Entong anggap yén sadaya vitamin, mineral, sareng suplemén sanésna aman, atanapi éta kualitasna sami. Salaku conto, nginum seueur teuing vitamin A tiasa nyababkeun nyeri sirah, seueul, koma, sareng bahkan maot.

Taroskeun ka dokter atanapi apotéker anjeun sateuacan mutuskeun nyobaan mérek suplemén atanapi dosis anu anyar.

Naon ari migrain?

Henteu sadayana nyeri sirah migrain. Migrain mangrupikeun subtipe khusus nyeri sirah. Gejala migrain anjeun tiasa kalebetkeun kombinasi ieu:

• nyeri dina hiji sisi sirah anjeun
• sensasi ngagedéan dina sirah anjeun
• sénsitip kana lampu caang atanapi sora
• visi kabur atanapi parobahan visual, anu disebut salaku "aura"
• seueul
• utah

Seueur anu masih teu jelas ngeunaan naon anu nyababkeun migrain. Éta sigana ngagaduhan sahenteuna sababaraha komponén genetik. Faktor lingkungan ogé sigana ngagaduhan bagian. Salaku conto, faktor di handap ieu tiasa memicu migrain:

• dahareun tangtu
• aditif dahareun
• parobahan hormonal, sapertos turunna éstrogén anu lumangsung leres pas sateuacan atanapi saatos jaman awéwé
• alkohol
• setrés
• olahraga, atanapi gerakan ngadadak

Dina kasus anu jarang, nyeri sirah tiasa janten gejala tina tumor otak. Anjeun kedah salawasna ngawartosan ka dokter upami anjeun nyeri sirah biasa anu mangaruhan kualitas hirup anjeun.

Pencegahan migrain

Dina rohangan anu sepi sareng poék tiasa janten cara sanés pikeun nyegah atanapi ngabantosan ngubaran migrain. Éta tiasa disada saderhana, tapi janten beuki teu umum di dunya anu gancang ayeuna.

"Kahirupan modéren henteu ngamungkinkeun urang sering ngalakukeun ieu," saur Segil. "Kantun sayah atanapi nyandak sababaraha menit pikeun bersantai dina rohangan anu sepi sareng poek sering ngaleungitkeun nyeri sirah."

"Pangobatan modéren henteu saé pikeun ngubaran seueur panyakit tapi lumayan saé ngabantosan pasién anu nyeri sirah," tambah Segil. Upami anjeun kabuka nyandak pangobatan resép, anjeun panginten reuwas kumaha ogé sababaraha diantarana jalan.

Pangobatan anu bener tiasa ngabantosan anjeun nurunkeun jumlah migrain anu anjeun alami. Éta ogé tiasa ngirangan parna gejala anjeun.

Ahli saraf tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun pangobatan atanapi rézim suplemén anu cocog sareng kaayaan masing-masing. Éta ogé tiasa nyayogikeun tip pikeun ngabantosan anjeun ngaidentipikasi sareng ngajantenkeun pemicu migrain anjeun.

Upami anjeun henteu acan gaduh ahli saraf, naroskeun ka dokter perawatan primér anjeun ngeunaan mendakanana.

Nyandak

Vitamin sareng suplemén sanés tiasa ngabantosan atanapi nyegah migrain pikeun sababaraha urang.

Aya sababaraha ubar hérbal anu ogé tiasa janten pangobatan anu épéktip pikeun migrain. Catetan khusus nyaéta butterbur. Ekstrak akar na anu dimurnikeun, disebat petasites, "mantep salaku épéktip" numutkeun tungtunan American Headache Society.

Pastikeun konsultasi sareng dokter anjeun sateuacan nyobian salah sahiji vitamin ieu, suplemén, atanapi pangobatan hérbal.

3 Yoga Pose pikeun Ngaleungitkeun Migrain