Tuangeun Ieu kanggo Saré Langkung Hadé

Eusina

• Review pikeun

Aya deui pikeun bobo wengi anu saé tibatan ngan ukur jumlah jam anjeun dina bantal. The kualitas ngeunaan masalah bobo sagampil teuing, sareng numutkeun studi anyar anu diterbitkeun dina Jurnal Kedokteran Saré Klinis, diet anjeun bisa mantuan (atawa hurting!).

Panaliti di Universitas Columbia niténan 26 jalma di lab saré salami hiji dinten ningali kumaha serat, gula, sareng gajih jenuh mangaruhan kualitas saréna. Hasilna nunjukkeun yén tuang kirang serat, sareng langkung seueur gula sareng lemak jenuh sapopoe ngajantenkeun bobo wengi anu goréng.

Ilaharna, aya kasaimbangan cahaya, gampang kaganggu sare, sarta deeper "slow-wave sleep" unggal wengi. Duanana mangrupa bagian tina siklus saré normal, tapi éta kadua, jenis deeper nu ngalakukeun sagala karya restorasi diperlukeun pikeun mastikeun anjeun seger jeung rested pikeun poé payun. Anjeun hoyong eta. Anjeun peryogi eta.

Panalitian nyimpulkeun yén langkung seueur énergi anu anjeun kéngingkeun tina lemak jenuh sareng gula, kirang sare gelombang lambat anjeun jam, sareng langkung dipikaresep anjeun hudang di tengah wengi. Gizi anu anjeun tuang mangaruhan neurotransmitter tangtu anu tanggung jawab pikeun ngatur istirahat anjeun. "Gula sareng gajih tiasa ngaganggu produksi serotonin otak, anu anjeun peryogikeun pikeun bobo," saur Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., panulis kalungguhan dina pangajaran.

Nanging, diét anu umumna langkung luhur dina serat diprediksi sajumlah ageung sare jero sapanjang wengi. Oh hé, istirahat kageulisan. Para panalungtik teu yakin persis Kumaha serat dianggo sulap na, tapi éta tiasa dikaitkeun kana indéks glikemik, numutkeun ka St-Onge. (Ieu tingkat awak anjeun ngarobih karbohidrat sareng ngarobih kana gula.)

Anu langkung penting, sanaos ukuran sampelna alit, éta ngan ukur nyandak panaliti hiji poé perhatikeun épék dahar tadi on kualitas snooze. Lumayan pikeun nyebatkeun iteuk mozzarella sareng minuman bergula dina jam senang moal janten kapentingan anjeun anu paling umum, sareng tiasa masihan kasempetan pikeun istirahat sapeupeuting engké. Ngahontal katuangan sapertos buah beri sareng sayuran berdaun poék sadinten sadinten, sareng kéngingkeun ganjaran nalika bobo anjeun.

Review pikeun