Naha Sababaraha Awéwé Kengingkeun Beurat Sakitar Menopause

Eusina

• Siklus hirup réproduktif awéwé
• 1. Premenopause
• 2. Perimenopause
• 3. Menopause
• 4. Postmenopause
• Kumaha parobahan hormon mangaruhan metabolisme
• Parobihan beurat nalika perimenopause
• Parobihan beurat nalika sareng saatos ménopause
• Kumaha carana nyegah penambahan beurat di sekitar ménopause
• Garis handap

Ngirangan beurat badan dina ménopause umum pisan.

Aya seueur faktor anu dimaénkeun, diantarana:

• hormon
• sepuh
• gaya hirup
• genetika

Tapi, prosés ménopause sacara individual pisan. Beda-beda ti awéwé ka awéwé.

Artikel ieu ngajajah naha sababaraha awéwé ngagaduhan beurat nalika sareng saatos ménopause.

1188427850

Siklus hirup réproduktif awéwé

Aya opat période parobahan hormon anu kajantenan nalika hirup awéwé.

Ieu kalebet:

• premenopause
• perimenopause
• ménopause
• postmenopause

1. Premenopause

Premenopause mangrupikeun istilah pikeun kahirupan réproduktif awéwé nalika anjeunna subur. Dimimitian nalika pubertas, dimimitian ku jaman haid anu munggaran sareng ditamatkeun sareng anu terakhir.

Fase ieu lumangsung kirang langkung 30-40 taun.

2. Perimenopause

Perimenopause sacara harfiah hartosna "sakitar ménopause." Salami waktos ieu, tingkat éstrogén janten tingkat anu teu leres sareng progesteron turun.

Hiji awéwé tiasa ngamimitian perimenopause iraha waé antara pertengahan taun 30an sareng awal taun 50an, tapi transisi ieu ilaharna lumangsung dina umur 40an sareng lilana 4-11 taun ().

Gejala perimenopause diantarana:

• panas panas sareng teu sabar
• gangguan saré
• siklus menstruasi robih
• nyeri sirah
• parobihan, sapertos kaambek
• déprési
• kamelang
• nambahan beurat

3. Menopause

Ménopause resmi kajantenan sakali awéwé teu ngagaduhan masa haid salami 12 bulan. Umur rata-rata ménopause nyaéta 51 taun ().

Dugi dugi ka éta, anjeunna dianggap perimenopausal.

Seueur awéwé ngalaman gejala awon na salami perimenopause, tapi anu sanés mendakan yén épéktasina langkung parah dina sataun atanapi dua taun saatosna ménopause.

4. Postmenopause

Postmenopause dimimitian langsung saatos awéwé awéwé angkat 12 bulan teu aya waktos. Istilah menopos sareng postmenopause sering dianggo silih gentos.

Nanging, aya sababaraha parobahan hormonal sareng fisik anu tiasa teras-terasan lumangsung saatos ménopause.

Hiji awéwé ngalaksanakeun parobihan hormonal sapanjang hirupna anu tiasa ngahasilkeun gejala, kalebet parobahan beurat awak.

Kumaha parobahan hormon mangaruhan metabolisme

Salila perimenopause, tingkat progesteron turun lalaunan sareng ajeg, sedengkeun tingkat éstrogén turun naek pisan ti dinten ka dinten komo dina dinten anu sami.

Dina bagian awal perimenopause, ovarium sering ngahasilkeun jumlah éstrogén anu kacida luhurna. Ieu disababkeun ku sinyal umpan balik gangguan antara ovarium, hypothalamus, sareng kelenjar hipofisis ().

Teras dina perimenopause, nalika siklus menstruasi janten langkung henteu teratur, ovarium ngahasilkeun éstrogén pisan. Aranjeunna ngahasilkeun komo kirang nalika ménopause.

Sababaraha studi nunjukkeun yén tingkat éstrogén anu luhur tiasa ngamajukeun pangasilan gajih. Ieu kusabab tingkat éstrogén anu luhur pakait sareng paningkatan beurat awak sareng gajih awak anu langkung luhur salami taun réproduktif (, 5).

Ti mimiti baligh dugi ka perimenopause, awéwé condong nyimpen gajih dina cangkéng sareng pingpingna salaku gajih subkutan. Sanaos sesah leungit, gajih jenis ieu henteu ningkatkeun résiko panyakit pisan.

Nanging, salami ménopause, tingkat éstrogén anu handap nyorong panyimpenan lemak di daérah beuteung salaku gajih visceral, anu aya hubunganana sareng résistansi insulin, diabetes tipe 2, panyakit jantung, sareng masalah kaséhatan anu sanés ().

Parobihan dina tingkat hormon nalika transisi ménopause tiasa nyababkeun kauntungan gajih sareng paningkatan résiko sababaraha panyakit.

Parobihan beurat nalika perimenopause

Diperkirakeun yén awéwé kéngingkeun sakitar 2-5 pon (1-2 kg) nalika perimenopausal transisi ().

Nanging, sababaraha langkung beurat badan. Ieu sigana leres-leres leres pikeun awéwé anu parantos kaleuwihan beurat atanapi ngagaduhan obesitas.

Ngirangan beurat badan ogé tiasa lumangsung salaku bagian tina sepuh, henteu paduli parobahan hormon.

Panaliti ningali parobihan beurat sareng hormon di awéwé umur 42-50 salami periode 3 taun.

Henteu aya bédana rata-rata nambahan beurat antara jalma anu teras-terasan ngagaduhan siklus normal sareng anu lebet ménopause ().

Panilitian Kaséhatan Awéwé di Peuntas Bangsa (SWAN) mangrupikeun studi observasional ageung anu parantos nuturkeun awéwé umur tengah sapanjang perimenopause.

Salila diajar, awéwé ngagaduhan gajih beuteung sareng massa otot leungit ().

Faktor sanés anu nyumbang kana nambahan beurat dina perimenopause tiasa janten napsu sareng asupan kalori anu ningkat dina ngarobih parobihan hormonal.

Dina hiji panilitian, tingkat "hormon lapar," ghrelin, dipendakan janten langkung luhur diantara awéwé perimenopausal, dibandingkeun sareng awéwé premenopausal sareng postmenopausal ().

Tingkat éstrogén anu handap dina tahap akhir ménopause ogé tiasa ngaruksak fungsi leptin sareng neuropeptida Y, hormon anu ngendalikeun kahadéan sareng napsu (,).

Ku alatan éta, awéwé dina tahap ahir perimenopause anu kadar éstrogénna handap tiasa didorong dahar langkung seueur kalori.

Épék Progesteron kana beurat nalika transisi ménopause teu acan ditaliti pisan.

Nanging, sababaraha panaliti yakin yén gabungan éstrogén sareng progesteron handap salajengna tiasa ningkatkeun résiko obesitas ().

Fluktuasi dina éstrogén, progesteron, sareng hormon sanésna tiasa nyababkeun ningkatna napsu sareng kauntungan gajih nalika perimenopause.

Parobihan beurat nalika sareng saatos ménopause

Parobihan hormonal sareng paningkatan beurat badan tiasa teras-terasan lumangsung nalika awéwé ninggali perimenopause sareng lebet ménopause.

Hiji prediktor pikeun nambihan beurat awak tiasa janten umur dimana ménopause lumangsung.

Panilitian langkung ti 1,900 awéwé mendakan yén jalma anu asup ménopause langkung lami tibatan umurna rata-rata 51 ngagaduhan gajih awak kirang ().

Salaku tambahan, aya sababaraha faktor sanés anu tiasa nyumbang kana nambahan beurat saatos ménopause.

Awéwé postmenopausal umumna kirang aktip tibatan nalika aranjeunna ngora, anu ngirangan pengeluaran énergi sareng nyababkeun leungitna massa otot (,).

Awéwé ménopause ogé sering ngagaduhan tingkat insulin puasa anu langkung luhur sareng résistansi insulin, anu ngadorong paningkatan beurat sareng ningkatkeun résiko panyakit jantung (,).

Sanaos panggunaanna kontropérsial, terapi ngagantian hormon parantos nunjukkeun épéktipitas dina ngirangan gajih beuteung sareng ningkatkeun sensitipitas insulin nalika sareng saatos ménopause ().

Émut yén rata-rata anu aya dina studi henteu dilarapkeun ka sadaya awéwé. Ieu beda-beda antara individu.

Gajih gajih condong lumangsung nalika ménopause ogé. Nanging, henteu jelas naha ieu disababkeun ku defisit éstrogén atanapi prosés sepuh.

Kumaha carana nyegah penambahan beurat di sekitar ménopause

Ieu sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nyegah nambihan beurat kira-kira ménopause:

• Ngurangan karbohidrat: Potong karbohidrat dina raraga ngirangan paningkatan gajih beuteung, anu nyababkeun masalah metabolisme (,).
• Tambihkeun serat: Tuang diet serat tinggi anu kalebet biji rami, anu tiasa ningkatkeun sensitipitas insulin ().
• Latihan: Kalebet latihan kakuatan pikeun ningkatkeun komposisi awak, ningkatkeun kakuatan, sareng ngawangun sareng ngajaga otot anu langsing (,).
• Istirahat sareng rileks: Coba rilekskeun sateuacan bobo sareng bobo cekap ngajaga hormon sareng napsu anjeun dikokolakeun kalayan hadé ().

Upami anjeun nuturkeun léngkah-léngkah ieu, panginten tiasa ngirangan beurat badan salami ieu.

Ieu pitunjuk lengkep pikeun kaleungitan beurat nalika sareng saatos ménopause.

Sanaos nambihan beurat umum pisan nalika ménopause, aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nyegah atanapi ngabalikkeunana.

Garis handap

Menopause tiasa nangtang, sacara pisik sareng émosional.

Nanging, tuang diet anu bergizi sareng kéngingkeun cukup latihan sareng istirahat tiasa ngabantosan nyegah nambahan beurat sareng ngirangan résiko panyakit.

Sanaos peryogi sababaraha waktos pikeun nyaluyukeun sareng prosés anu lumangsung dina awak anjeun, cobian pikeun ngalakukeun anu pangsaéna pikeun nampi parobihan ieu anu pasti bakal kajadian ku umur.