3 Cara Meditasi pikeun Saré Anu Langkung Hadé

Eusina

• Kumaha carana semedi tiasa ngabantosan bobo?
• Kumaha tafakur
• Semit émutan
• Kumaha cara ngémutan émutan
• Semedi dipandu
• Kumaha carana ngalakukeun semedi anu dipandu
• Semedi scan awak
• Kumaha carana ngalakukeun semedi scan awak
• Mangpaat semedi sanés
• Naha aya résiko?
• Garis handap

Upami anjeun ngagaduhan masalah bobo bobo, anjeun henteu nyalira. Ngeunaan sawawa sadunya rutin ngalaman gejala insomnia.

Pikeun jalma réa, kasusah bobo aya hubunganana sareng setrés. Éta sabab setrés tiasa nyababkeun kahariwang sareng tegangan, janten hésé bobo. Dina sababaraha kasus, setrés ngan saukur tiasa nganyenyeri masalah bobo anu aya.

Semedi tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Salaku téhnik rélaxasi, éta tiasa Ngajempékeun pipikiran sareng awak bari ningkatkeun katengtreman batin. Nalika réngsé sateuacan bobo, tapa panginten tiasa ngabantosan insomnia sareng masalah bobo ku promosikeun katenangan sacara umum.

Baca deui pikeun diajar ngeunaan tipena béda tapa pikeun bobo sareng kumaha tapa pikeun ningkat bobo. Urang ogé bakal ningali manpaatna sareng kamungkinan résiko.

Kumaha carana semedi tiasa ngabantosan bobo?

Nalika anjeun tapa, rupa-rupa parobahan fisiologis lumangsung. Parobihan ieu ngamimitian bobo ku mangaruhan prosés khusus dina awak anjeun.

Salaku conto, dina ulikan 2015 anu diterbitkeun dina, panaliti nganalisis kumaha semedi kapikiran mangaruhan 49 déwasa anu ngagaduhan masalah bobo sedeng. Peserta ditugaskeun sacara acak 6 minggu semedi atanapi pendidikan kabersihan bobo. Dina akhir panilitian, grup semedi ngalaman gejala insomnia anu kirang sareng kirang capé siang.

Numutkeun ka panaliti, semedi sigana tiasa ngabantosan sababaraha cara. Masalah bobo sering disababkeun ku setrés sareng hariwang, tapi semedi ningkatkeun réspon rélaxasi anjeun. Éta ogé ningkatkeun kontrol sistem saraf otonom, anu ngirangan sakumaha gampangna anjeun dihudangkeun.

Meditasi ogé tiasa:

• ningkatkeun melatonin (hormon bobo)
• ningkatkeun serotonin (purwakanti melatonin)
• ngirangan denyut jantung
• ngirangan tekanan darah
• aktipkeun bagian otak anu ngendalikeun saré

Awak anjeun ngalaman parobihan anu sami dina tahap awal bobo. Hasilna, semedi tiasa ngamajukeun bobo ku ngamimitian parobihan ieu.

Kumaha tafakur

Semedi mangrupikeun latihan saderhana anu tiasa dilakukeun dimana waé, iraha waé. Anjeun teu kedah alat atanapi alat khusus. Nyatana, hiji-hijina hal anu anjeun peryogikeun nyaéta sababaraha menit.

Nanging, netepkeun rutin semedi butuh latihan. Ku ngagunakeun waktos kanggo tapa, anjeun bakal langkung resep nguntungkeun manpaatna.

Ieu léngkah-léngkah dasar semedi:

1. Milarian daérah anu sepi. Diuk atanapi ngagolér, gumantung kana anu raoseun paling raoseun. Bohong handap nyaéta pikaresep nalika bobo.
2. Tutup panon anjeun sareng napas lalaunan. Nghirupan sareng ngaluarkeun napas jero. Fokus kana napas anjeun.
3. Upami dipikiran muncul, antepkeun sina fokus deui kana napas anjeun.

Nalika anjeun nyobian tapa pikeun bobo, sing sabar sareng diri anjeun. Prakték semedi ngan éta - prakték. Dimimitian ku tapa pikeun 3 dugi 5 menit sateuacan bobo. Kana waktosna, lalaunan ningkatkeun waktos ka 15 dugi ka 20 menit. Éta bakal nyéépkeun waktos pikeun neuleuman kumaha carana ngaheningkeun pipikiran anjeun.

Hayu urang tingali téknik semedi khusus anu condong dianggo saé kanggo bobo sareng kumaha ngalakukeun masing-masing.

Semit émutan

Semedi émutan ngalibatkeun fokus kana jaman ayeuna. Éta dilakukeun ku cara ningkatkeun kasadaran anjeun ngeunaan kasadaran, napas, sareng awak anjeun.

Upami anjeun perhatoskeun émutan atanapi émosina, kantun titénan, maka ngantepkeun éta lulus tanpa ngahukum diri sorangan.

Kumaha cara ngémutan émutan

1. Cabut sadaya gangguan ti kamar anjeun, kalebet telepon anjeun. Ngagolér dina posisi anu raoseun.
2. Fokus kana napas anjeun. Tarik napas pikeun 10 hitungan, teras tahan napas anjeun 10 hitungan. Ngaluarkeun napas pikeun 10 itungan. Balikan deui lima kali.
3. Napas sareng tegang awak anjeun. Ngareureuhkeun, bersantai, sareng ngaluarkeun napas. Balikan deui lima kali.
4. Perhatoskeun napas sareng awak anjeun. Upami bagian awak karaos ketang, sadar sacara santai.
5. Nalika pamikiran muncul, lalaunan balikkeun pokus anjeun ngan ukur napas anjeun.

Semedi dipandu

Semedi anu dipandu nyaéta nalika jalma séjén mingpin anjeun ngalangkungan unggal léngkah semedi. Éta tiasa nitah anjeun ngambekan atanapi bersantai awak anjeun ku cara anu tangtu. Atanapi, aranjeunna panginten tiasa ngabayangkeun gambar atanapi sora. Téhnik ieu kawanoh ogé salaku citra anu dipandu.

Dina waktos bobo, cobian ngadangukeun rékaman tafsir tina tafsir. Ieu dimana anjeun tiasa mendakan rékaman:

• podcast semedi
• aplikasi tapa
• jasa streaming online, sapertos Spotify
• perpustakaan lokal Anjeun

Sedengkeun léngkah anu pasti tiasa bénten-bénten ti sumber ka sumber, pitunjuk léngkah-léngkah ieu nyayogikeun tinjauan umum ngeunaan cara ngalakukeun semedi anu dipandu.

Kumaha carana ngalakukeun semedi anu dipandu

1. Pilih rékaman. Surem lampu telepon anjeun atanapi alat anu anjeun anggo pikeun ngadangukeun semedi anu ditungtun.
2. Mimitian rékaman. Ngagolér dina ranjang sareng napas jero sareng lalaunan.
3. Fokus kana sora jalma na. Upami pikiran anjeun ngumbara, lalaunan balikkeun perhatian anjeun kana rékaman.

Semedi scan awak

Dina semedi scan awak, anjeun fokus kana masing-masing bagian awak anjeun. Tujuanana nyaéta pikeun ningkatkeun kasadaran sensasi fisik anjeun, kalebet tegangan sareng nyeri. Tindakan museur ngamajukeun rélaxasi, anu tiasa ngabantosan anjeun bobo.

Kumaha carana ngalakukeun semedi scan awak

1. Cabut sadaya gangguan ti kamar anjeun, kalebet telepon anjeun. Ngagolér dina posisi anu raoseun.
2. Tutup panon anjeun sareng napas lalaunan. Perhatikeun beurat awak anjeun dina ranjang.
3. Puseurkeun kana rupa anjeun. Lemeskeun rahang, panon, sareng otot raray anjeun.
4. Mindahkeun kana beuheung sareng taktak anjeun. Bersantai aranjeunna.
5. Teraskeun turun awak anjeun, ngalih kana panangan sareng ramo. Terus kana burih, tonggong, pingping, suku, sareng suku anjeun. Perhatoskeun kumaha parasaan masing-masing bagian.
6. Upami pikiran anjeun ngorondang, lalaunan ngalihkeun fokus anjeun deui kana awak anjeun. Upami anjeun resep, anjeun tiasa ngulang deui dina arah anu sabalikna, tina suku anjeun kana sirah anjeun.

Mangpaat semedi sanés

Bobo anu hadé ngan ukur salah sahiji kauntungan tina tapa. Upami parantos rutin, semedi ogé tiasa:

• ningkatkeun suasana haté anjeun
• ngagentos setrés
• ngirangan kahariwang
• ningkatkeun fokus
• ningkatkeun kognisi
• ngirangan ngidam bako
• ningkatkeun réspon nyeri anjeun
• ngendalikeun tekanan darah tinggi
• ningkatkeun kaséhatan jantung
• ngirangan peradangan

Naha aya résiko?

Sacara umum, tapa mangrupikeun prakték anu résiko rendah. Éta biasana dianggap aman pikeun kaseueuran jalma.

Tapi lamun anjeun ngagaduhan riwayat panyakit méntal, tapa tiasa parah atanapi memicu efek samping anu teu dihoyongkeun. Ieu tiasa kalebet:

• tambah kahariwang
• déersonalisasi
• déralisasi
• pusing
• parobihan parasaan sengit

Efek samping ieu jarang. Nanging, upami anjeun prihatin ngeunaan kamungkinan efek samping ieu, langkung saé ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan nyobian semedi.

Garis handap

Saré tiasa janten sesah sareng sesah pikeun seueur jalmi. Setrés sareng pikiran anu overaktif sering tiasa ngahambat cara tidur anu saé. Panilitian parantos nunjukkeun yén semedi tiasa nenangkeun pikiran sareng ngabantosan ngamajukeun saré anu langkung saé.

Sareng émut, nalika semedi tiasa ningkatkeun bobo anjeun, éta henteu ngagentos kabersihan bobo anu saé. Ieu kalebet nuturkeun jadwal bobo anu rutin, mareuman éléktronika, ngajaga kamar anjeun tiis, sepi, sareng poék, sareng nyingkahan kafein sareng tuangeun anu beurat sateuacan bobo.